Saznajte Svoj Broj Anđela

Što uzrokuje stresno lice i kako to izgleda? Razumijevanje znakova izgaranja

Što je stres?



Stres je osjećaj koji svi doživljavamo. To se događa tijekom našeg života kad smo preplavljeni događajima ili okolnostima koje se događaju. Stres mogu uzrokovati svakodnevna iskustva poput stresa na poslu ili u školi, problema u odnosima, obiteljskih sukoba, drugih međuljudskih problema itd. Svi to doživljavamo u različito vrijeme iz različitih razloga. Stres može utjecati na nekoga u mjeri u kojoj treba potražiti stručnu pomoć, većinu vremena, međutim, to je nešto što samo od sebe nestaje kad se stvari ohlade. Jedna od stvari koju treba uzeti u obzir jest da stres uzima danak i na duhu i na tijelu. Danas ćemo razgovarati o načinima na koje se stres manifestira u tijelu i kako znati je li na vas pogođeno izgaranje.





Izvor: rawpixel.com

Napetost lica



Lice pod stresom može biti prvi znak da se nešto treba promijeniti u vašem radnom životu. Napetost je pojava koja se događa u vašem tijelu na mnogo različitih mjesta, poput vrata, ramena ili lica. Tada vam mišići postanu ukočeni, a to je uobičajena stvar koja se događa kada je osoba emocionalno ili fizički pod stresom. Napetost može biti vrlo neugodna i opterećujuća. Kad netko neko vrijeme doživi veliku količinu stresa, može osjetiti napetost na licu koja ima značajan negativan utjecaj na njihov život. Napetost lica javlja se na skali; može biti blaga ili teška. Simptomi napetosti lica uključuju crvenilo lica, ukočenost čeljusti, tupu ili bolnu bol po čelu i utrnulost ili trnci. Nagađa se da stres može izazvati tenzijsku glavobolju ili migrenu.



Postoje različite vrste glavobolja napetosti i one se obično mogu smatrati epizodnim ili kroničnim. Epizodne tenzijske glavobolje kratkotrajnije su i mogu trajati oko trideset minuta, ali ako ih često imate, mogu poremetiti vaše svakodnevno funkcioniranje. Kronične tenzijske glavobolje razlikuju se jer traju dulje vrijeme; ne nastavljaju se samo minutama, već satima, danima ili tjednima. Kronična bol u licu kao rezultat stresa može pridonijeti simptomima depresije ili anksioznosti i može ometati svakodnevni život pojedinca. Ako imate kroničnu napetost lica, važno je da posjetite liječnika, koji je možda psihijatar koji će vam pomoći nositi se sa stresom i doći do korijena boli povezane sa stresom. Kronična napetost lica može biti znak drugog problema, pa je važno da se ona ne liječi.

Trnci



Trnci lica povezani su s tjeskobom. To može biti somatski simptom tjeskobe, pa ako imate kroničnu generaliziranu anksioznost, mogli biste osjetiti utrnulost ili trnce u licu. Ako doživite napade panike, tijekom napada mogu se pojaviti trnci lica. Ako imate MS ili druga neuromuskularna stanja, možda ćete imati i napetost lica ili trnce.

Crvenilo ili ispiranje

Kad vam lice pocrveni ili se zarumeni zbog tjeskobe ili stresa, to je zbog širenja kapilara na licu. Može učiniti da se drugima činite drugačije i može trajati satima ili duže. Meta-anksioznost koja se može pojaviti uz ovaj simptom može biti poteškoća u suočavanju s vama, jer se možete brinuti da će ljudi primijetiti da vam je lice crveno ili da izgledate drugačije. Anksioznost može biti povratna petlja u kojoj što više primijetite da drugi vide da ste zabrinuti, to više postajete zabrinuti.



Oštećenje usana



Izvor: commons.wikimedia.org



Oštećenje usnica može nastati zbog stresa kao posljedice žvakanja usne ili unutarnje strane usta. Možda grizete usnu zbog tjeskobe i ne shvaćate da ste angažirani u tom ponašanju. Ponekad imamo nesvjesna ponašanja koja štete našem mentalnom zdravlju, ali budući da ih nismo svjesni, opasna su za našu emocionalnu i fizičku dobrobit. Prvi korak ka zaustavljanju radnji poput grickanja usnica je razvijanje svijesti da to radite. Jednom kad to znate, možete započeti s akcijama kako biste to zaustavili. Jedan od načina da se suzdržite od ugriza usne je ometanje. Kad primijetite da se bavite žvakanjem usne ili sa strane usta, preusmjerite tu energiju i učinite nešto produktivno. Možda to znači pisanje u časopisu, ili možda možete nazvati prijatelja i isprazniti svoje emocionalne probleme. Što god trebate učiniti kako biste bili sigurni da uklanjate neprilagodljive mehanizme suočavanja, učinite to.



đavao kao osjećaji

TMJ ili disfunkcija zglobnog zgloba

TMJ (temporomandibularni) je stanje koje može biti izuzetno bolno. To može biti toliko iscrpljujuće da ćete možda trebati na operaciju. TMJ ima brojne potencijalne uzroke, uključujući traume lica ili čeljusti, neusklađenost, aparatić za zube, pretjeranu žvakaću gumu i tako dalje. Također se može razviti kao rezultat stresa, tjeskobe, stezanja čeljusti ili škrgutanja zuba. To je nešto što bi, ako postane dovoljno ozbiljno, moglo zatrebati medicinsku intervenciju zbog problema. Ako ustanovite da TMJ utječe na vašu kvalitetu života, odmah potražite medicinsku pomoć. Želite biti sigurni da ćete se suočiti s wellness problemima i početi zacjeljivati.



Kućni lijekovi

Uz medicinske intervencije i savjetovanje o mentalnom zdravlju, postoje stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste pomogli u napetosti lica i stresnom licu. Osnažujuće je znati da možete uzeti stvar u svoje ruke i dobiti pomoć koja vam je potrebna kod kuće za početak. Postoje mnogi kućni lijekovi koji vam mogu pomoći u suočavanju s napetošću lica. Ispitajmo neke stvari koje bi vam mogle pomoći da se oslobodite bolova u licu:

  1. Primanje vrućih tuševa ili kupki
  2. Masaža (bez obzira koristite li alat za masažu ili neku drugu pojedinačnu masažu)
  3. Joga
  4. Tehnike meditacije ili opuštanja
  5. Vježbe dubokog disanja
  6. Vježbe za lice

Specifične vježbe za lice koje treba isprobati:

  1. Možete učiniti ono što se naziva 'sretnim licem' - nasmiješite se što više možete i držite lice brojeći pet i ponovite to deset puta.
  2. Izbrazdana obrva - namjerno naborajte čelo i izvijte obrve. Ako držite ovaj položaj 15-20 sekundi, a zatim ga otpustite, oslobodit ćete napetost. Ovu vježbu možete izvoditi u tri sklopa.
  3. Stisak očiju - nježno zatvorite oči i zadržite ga oko 20 sekundi.

Biofeedback trening

Biofeedback trening je intervencija koja vam može pomoći nadgledati napetost mišića. Također uzima u obzir vaš puls i krvni tlak. To je oblik liječenja koji može rezultirati zdravijim tijelom i duhom. Biofeedback uzima u obzir vaše osnovno stanje tijela, a zatim nastoji poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje. Evo sustava koji vam može pomoći u kontroli i nadzoru tjelesnih odgovora. Može vam pomoći naučiti usporavati rad srca. Kada koristite trening s biofeedbackom, s vremenom ćete početi vidjeti rezultate, a to može biti izuzetno korisno za stres i smanjenje stresa.

Izvor: flickr.com

Borite se, letite ili se smrznite

Kad se suočimo sa značajnim okidačem ili prijetnjom, tijelo prelazi u način preživljavanja i kao rezultat toga mogli bismo doživjeti borbu, bijeg ili smrzavanje. 'Borba' znači da vaše tijelo pokušava boriti se sa situacijom, 'let' znači da pokušavate pobjeći, a 'smrzavanje' znači točno ono što zvuči kao da čini; tijelo vam se napinje i smrzava. Ljudi s stanjima poput PTSP-a (posttraumatski stresni poremećaj) i drugim anksioznim poremećajima vjerojatno će biti upoznati s borbom, bijegom ili smrzavanjem, ali to se može dogoditi kao rezultat općih stresora i bez dijagnosticiranog stanja mentalnog zdravlja. Iako kao posljedica toga možete i ne morate doživjeti afekte lica, važno je to priznati kako biste mogli imenovati što se događa kad doživite jednu od ovih stvari.

Rezultati dugotrajnog stresa - izgaranja

Dugotrajni stres može naštetiti vašem tijelu i umu. Možda ste čuli za izraz 'izgaranje'. Odnosi se na stanje koje je posljedica prekomjernog rada do iznemoglosti. Odakle taj izraz potječe? Izgaranje je pojava koja se javlja kao rezultat stresnih faktora koji se ne liječe. To je relativno novi izraz koji je smislio Herbert J. Freudenberger. U knjizi 'Izgaranje: trošak visokih postignuća' Freudenberger kaže da je izgaranje 'izumiranje motivacije ili poticaja, posebno tamo gdje nečija predanost cilju ili vezi ne daje željene rezultate.' Izgaranje je obično reakcija na kronični stresor i obično se doživljava kao rezultat stresa na radnom mjestu u zapadnoj kulturi. Tri su komponente sagorijevanja; iscrpljenost, cinizam i osjećaj da su vaše profesionalne sposobnosti ugrožene. Ako počnete osjećati umor ili iscrpljenost na poslu ili ako počnete intenzivno ne voljeti svoj posao, možda gravitirate prema izgaranju i vrijeme je da smanjite razinu stresa. Ne morate ostati na poslu koji vas čini nesretnim i koji vas tjera prema stanju izgaranja. Postoji rješenje, a to bi moglo značiti potpuno promjenu položaja ili karijere.

Simptomi izgaranja

Mislite li da možda imate izgaranje? Svi simptomi lica pod stresom o kojima smo ranije govorili mogu se javiti kao rezultat izgaranja. Evo nekoliko uobičajenih simptoma na koje biste trebali paziti:

  • Stresne glavobolje
  • Anksioznost
  • Napadi panike
  • Bolovi u trbuhu ili glavobolje
  • Loša radna uspješnost ili smanjena radna uspješnost
  • Izolacija od prijatelja i obitelji
  • Depresija
  • Poteškoće s koncentracijom ili fokusiranjem
  • Poteškoće u upravljanju ravnotežom posla i života

Faktori rizika

Izgaranje ima određene čimbenike rizika i neophodno je biti ih svjestan kako biste se spriječili da ne izgore. Čimbenici rizika za izgaranje razlikuju se od osobe do osobe. Ne mora biti da je vaš posao stresan ili visoko stresan. Ponekad ima više veze s tipom osobnosti; na primjer, ako je netko više tipa A i ne regulira koliko radi, može izgorjeti.

Postoje neke profesije koje su sklonije sagorijevanju od drugih. Izgaranje obično pogađa one koji pomažu u poslovima. Zapravo, Nacionalno izvješće o izgaranju, depresiji i samoubojstvu objavljeno 2019. godine navodi da 44% liječnika doživljava izgaranje. Uz to, to može utjecati na ljude koji rade u bilo kojoj ulozi ili industriji. Ostali faktori rizika na radnom mjestu za sagorijevanje uključuju visoku razinu stresa i situacije, maltretiranje, uznemiravanje ili neko drugo nepravedno postupanje na poslu te preopterećenje ili teško upravljanje.

Izvor: rawpixel.com

Kako se nositi s izgaranjem

Što se tiče fizičkih simptoma izgaranja, olakšanje ćete možda pronaći u vježbanju nekih vježbi za lice i domaćih lijekova o kojima smo ranije govorili. Ako se suočite s izgaranjem, možda je potrebno da odmorite s posla ako je ikako moguće. Nema srama tražiti slobodno vrijeme ili koristiti vrijeme odmora ili bolovanja ako ih imate. Ako ne možete iskoristiti vrijeme odmora, iskoristite vrijeme koje ne radite - podsjetite se da ne morate razmišljati o poslu ako niste na poslu. Naglasite svoja pozitivna prijateljstva i obiteljske odnose. Ako ste slobodnjak, postavite sebi radno vrijeme i granice i ne radite izvan tih sati. Ako ste zaposlenik koji obično kasni, svakako se pomaknite unatrag i prijavite se kako biste bili sigurni da se ne pretjerujete. Odvojite vrijeme za svoje hobije i odvojite vrijeme za uklanjanje stresa nakon posla.

Dobivanje pomoći za izgaranje i stres

Internetsko savjetovanje je izvrsno mjesto za razgovor o stresorima i pomoć. Ako vam se čini da idete prema izgaranju (ili ako ste već tamo), pretražite mrežu terapeuta BetterHelp već danas. Internetski stručnjaci za mentalno zdravlje u tvrtki BetterHelp brinu o vama i žele vam pomoći u upravljanju svojim profesionalnim životom, kao i osobnim kućnim životom, tako da možete izbjeći negativne posljedice stresa i poboljšati svoju ukupnu dobrobit.

Podijelite Sa Prijateljima: