Što učiniti kada imate problema s bijesom

Ponekad ne možemo kontrolirati bijes

Kad imate narav, možda će biti teško priznati da postoji problem. Otkrivate kako idete od nule do 100. Bili ste smireni, a onda je vaš partner (ili netko drugi) rekao nešto što vas je pokrenulo. Pucnete, kažete nešto nevjerojatno povrijedljivo i osjećate se krivim. Mnogi se ljudi bore sa svojim bijesom, a postoje načini da se nose.





Izvor: pixabay.com

Ljutiti se ne čini lošom osobom



Ljutnja je, prema Američkom psihološkom udruženju, intenzivan antagonizam prema nečemu ili nekome za koga vjerujete da ste pogriješili. Ostavljen nekontrolirano, ljutnja može predstavljati problem. Možda se mučite da upravljate temperamentom. Možda ste u nedoumici kako izraziti svoje osjećaje i dati ljudima do znanja da ste bijesni. Pokušavate mirno objasniti svoje osjećaje i odjednom se uhvatite kako pucketate i izgovarate neke neljubazne riječi. Krivite svog partnera što nije prepoznao vašu vrijednost ili cijenio poantu. Možda se čak i bavite prozivanjem ili spuštanjem jer ste tako bijesni. Ne misliš ih povrijediti. Nije da ih ne cijenite. Činjenica je da vam ne daju ono što trebate, a to vas boli (čak i ako je to teško priznati). Vaš bijesni ispad ne čini vas lošom osobom. To znači da trebate razviti vještine suočavanja kako biste upravljali složenim osjećajima.

Otprilike jedan od deset Amerikanaca ima ozbiljne probleme s bijesom. Više od sedam posto stanovništva Sjedinjenih Država doživjelo je povremeni eksplozivni poremećaj. Prema ovim statistikama možete reći da mnogi ljudi imaju problema s bijesom, a kao rezultat toga pojavili su se mnogi korisni resursi za upravljanje bijesom. Neki ljudi smatraju da im odlazak na grupe za upravljanje bijesom pomaže. Razgovor s ljudima koji imaju slične probleme omogućuje im da nauče savjete i vještine snalaženja. Drugi smatraju da im individualno savjetovanje pomaže. Bilo da se viđate sa savjetnikom u vašem lokalnom području ili radite s terapeutom na mreži, problemi s bijesom mogu se riješiti odgovarajućom terapijom ili potencijalnim suradnjom s psihijatrom i uzimanjem pravih lijekova. Internetsko savjetovanje može biti izvrsno mjesto za raspravu o problemima s bijesom, ukorijenjenje u njih i početak učenja kako pravilno izraziti bijes.



Izvor: pixabay.com

Savjetnici za bolju pomoć mogu vam pomoći u vještinama upravljanja bijesom

Ako ne znate izraziti bijes, niste jedini. Savjetnici u tvrtki BetterHelp surađivali su s mnogim klijentima poput vas. Iskusni su u poučavanju klijenata kako naučiti izvor njihove ljutnje, steći emocionalni uvid i početi produktivno izražavati svoje osjećaje. Ljutnja je zdrava emocija. Ako to možete produktivno komunicirati, to će vam pomoći da ojačate svoje odnose s drugima. Mogli biste se ljutiti na svoje roditelje. Mislite da ne razumiju vaše životne izbore i ne znate kako im to reći bez pucanja ili eksplozije. O tehnikama uzemljenja možete razgovarati sa svojim savjetnikom u tvrtki BetterHelp. Ne morate dopustiti da vas bijes kontrolira. Možete naučiti upravljati njime i izraziti to zdravo. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp.



Recenzije savjetnika

'Jessie mi je pomogla da obradim emocije i sjećanja koja mi ometaju svakodnevni život. Jako sam zadovoljan savjetima koje je ponudila i tako sam zadovoljan kako su mi seanse pomagale u funkcioniranju i kretanju iz prošlosti. Pažljivo sluša i govori bez prosuđivanja i vrlo pozitivno utječe na moj život. Hvala vam!'

psiholog vs plaća psihijatra

'Kristy je toliko profesionalna i obrazovana te mi je pružala super podršku. Već mi je toliko pomogla na početku da se pozabavim prošlim traumama i pronađem bolje načine za upravljanje okidačkim situacijama i neizbježnim trvenjem u vezama. Toplo je preporučujem! '

Prepoznavanje problema s bijesom

Problemi s ljutnjom mogu se osjećati izolirano od drugih, nezadovoljni životom i potpuno neshvaćeni. Kad se teško nosite sa bijesom, može biti teško ostvariti ono što želite raditi ili razviti odnose koje biste željeli imati. Ipak, osoba koja ima problema s bijesom ne prepoznaje uvijek izvor svojih poteškoća. Možda misle da su drugi krivi za pritiskanje njihovih gumba ili čak osjećaju da je svemir protiv njih.

Ipak, spoznaja da je problem u tome kako se odlučite nositi se s bijesom može biti vrlo oslobađajuća. Znajući što se zapravo događa može vam pomoći da se osjećate skladnije sa sobom. Razumijevanje da možete preuzeti odgovornost za svoje odgovore može vam pomoći u suočavanju s neugodnim osjećajima koji okružuju vašu ljutnju. I, nakon što iskreno izgovorite riječi 'Imam problema s bijesom', možete započeti posao s njihovim prevladavanjem.



Izvor: pexels.com

Zar svi nemaju problema s bijesom?

Ljutnja je prirodna emocija koju svi doživljavaju. Život ne ide uvijek onako kako mi želimo, a kad se dogodi, možemo se naljutiti. Čak je imaju i oni koji kažu da nikada ne osjećaju bijes, a da toga nisu svjesni. Oni to jednostavno imaju drugačiji način doživljavanja.

Iako se gotovo svi osjećaju ljutito, nemaju svi probleme s bijesom. Napokon, ljutnja može biti snažni motivator za uspjeh ili rad na boljem životu. Osjećaj pravedne ljutnje potaknuo je mnoge naše velike svjetske vođe koji su se izjasnili protiv socijalnih nepravdi. Njihova strast prema njihovoj stvari često je bila utemeljena u bijesu zbog društvenih stavova ili politika.

Velika je razlika između osjećaja bijesa i problema s bijesom. Kad ne znate kako kontrolirati bijes, možete na kraju uništiti veze, propasti u poslu ili čak završiti u zatvoru. Prvo što morate učiniti da biste riješili svoje probleme s bijesom je da ih jasno sagledate prepoznavanjem različitih simptoma problema s bijesom.

Simptomi bijesa i znakovi problema s bijesom

Možda ste vrlo svjesni problema u načinu na koji se nosite s bijesom. Međutim, važno je i problem jasno definirati. Izdvajanje svakog od znakova problema s bijesom koje imate može vas uputiti na bolji put prema odgovarajućem upravljanju bijesom. Evo nekoliko najčešćih simptoma bijesa:

- biti lako iritiran

- nazivanje drugih ponižavajućim, bezobraznim ili nepristojnim imenima

- Ne pokazujući strpljenje za druge

- Prelazeći brzo iz mirnog u bijesan

- Kriviti druge za sve svoje životne probleme

- Izolirati se kad se osjećate ljutito

- Biti sarkastičan kad to nije smiješno

- Razbjesniti se zbog beznačajnih stvari

- Kritizirati druge ili pokušati učiniti da se osjećaju malim

- Uništavanje vaše imovine ili imovine drugih kao odgovor na ljutnju

- Primijetivši da se ljudi čine da vas se često boje

- Fizičko zlostavljanje drugih

- Često ući u fizičke borbe

- Prijetnja drugima

- Viče da prenese svoju poantu

- Trkačke misli

- Provala energije

- Osjećaj trnaca

- Drhtanje

- Stezanje u prsima ili lupanje srca kad se osjećate ljutito

- Odugovlačenje

- Sulking.

- Biti zaboravljiv

Ti simptomi pokrivaju raspon od pasivne ljutnje do eksplozivne ljutnje. Ako neprestano primjećujete bilo koji od ovih znakova, vjerojatno ćete trebati preispitati svoje odgovore i pronaći produktivnije načine za suočavanje s tom emocijom, poput šetnje vani.

Pitanja mentalnog zdravlja koja mogu pogoršati bijes

Postoji mnogo različitih vrsta mentalnih problema koji mogu pogoršati kontrolu bijesa. Iako problemi s mentalnim zdravljem ne opravdavaju bijesne ispade, oni ih objašnjavaju. Ako imate problema s mentalnim zdravljem koji pogoršavaju bijes, važno je da možete smanjiti bijes prije nego što vas on kontrolira. Možda mislite da se bijes i identitet u pogledu mentalnog zdravlja ne mogu razdvojiti, ali to nije uvijek slučaj.

Evo nekoliko uobičajenih problema s mentalnim zdravljem.

Bipolarni poremećaj

Bipolarni poremećaj povezan je s manijom i depresijom. Drugim riječima, intenzivan osjećaj euforije i tuge. Možda mislite da zbog toga bipolarni poremećaj nema puno bijesa. Međutim, bipolarni poremećaj, posebno depresivna strana, može dovesti do razdražljivosti koja ima slične simptome bijesa. Ove ljutite osjećaje mogu primijetiti i drugi. Ako imate bipolarni poremećaj, važno je upravljati bijesom. Potražite terapeuta koji je specijaliziran za liječenje bipolarnog poremećaja.

Ovisnost o drogi

Zlouporaba supstanci definitivno može dovesti do simptoma bijesa. Ako pijete alkohol, možete postati ljuti kad ste pijani. Ovaj problem s ljutnjom može s vremenom samo rasti, što dovodi do toga da svoj bijes izrazite na otrovne načine. I drugi vas lijekovi mogu naljutiti. Možda se ne ljutite samo na svijet, već i na sebe jer ste podlegli drogama. Pronađite lijek za ovisnost o drogama i on bi također trebao kontrolirati vaš bijes.

Poremećaji u prehrani

Poremećaji prehrane mogu vas naljutiti. Nisu samo ekstremni gubitak kilograma ili debljanje upozorni znakovi poremećaja prehrane. Poremećaji prehrane mogu vas natjerati da se ljutite na sebe zbog svog izgleda ili na društvo zbog toga što očekuje da izgledate. Ako imate bilo kakvih poremećaja prehrane, trebali biste potražiti pomoć, ako ne samo zbog fizičkih simptoma.

primjeri pozitivne kazne

Oporbeni prkosni poremećaj

Oporbeni prkosni poremećaj, o kojem ćemo nešto kasnije, javlja se kod djece i ranih adolescenata. Može se dogoditi da dijete ili tinejdžer ispituje autoritet i ne posluša ga, ali ODD je ozbiljniji. Dijete može imati krajnju ljutnju i ako je imate, ne možete kontrolirati svoju ljutnju na vlasti.

Anksioznost

Iako znamo da se bijes javlja u depresiji, anksioznost je još jedan poremećaj koji može pokazivati ​​simptome bijesa. Kada imate anksioznost, možete imati tjelesne simptome zbog kojih se osjećate nelagodno, možete osjećati bijes jer ih ne možete kontrolirati. Ljutnja je normalna u anksioznosti, a važno je naučiti tehnike opuštanja ne samo zbog bijesa, već i zbog tjeskobe.

Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću

Poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje ili ADHD može vam dati neke simptome bijesa. Nekome s ADHD-om može biti teško održati emocije na okupu, što dovodi do simptoma bijesa poput ispada. Možda će biti teško držati bijes pod kontrolom kad dođe do ispada. Učenje kako kontrolirati ADHD je način na koji se vi prema njemu ponašate, a stručnjak za mentalno zdravlje možda vam može pomoći.

Granični poremećaj osobnosti (BPD)

U BPD-u je ljutnja normalna. Međutim, nije samo ljutnja. BPD može dovesti do poteškoća u regulaciji bilo koje emocije, a kao rezultat toga, možete dugo zadržati normalnu emociju. Ako vas nešto opravdano ljuti, vaši se misaoni obrasci toga mogu držati i nećete ih moći pustiti. Ovi će vas emocionalni simptomi odvesti do zida, ali čini se da ništa ne možete učiniti. Važno je da o tome vidite stručnjaka za mentalno zdravlje. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da regulirate svoje osjećaje i pomoći kod bijesa i agresije koje osjećate.

Intermitentni eksplozivni poremećaj

Ovaj je poremećaj kategoriziran intenzivnim, bijesnim ispadima koji uopće nemaju znakove upozorenja. Zbog nedostatka znakova upozorenja, mnogi ljudi teško kontroliraju i izražavaju bijes.

Ovo je jedan od najstrašnijih mentalnih poremećaja bijesa, jer su ispadi i kronični bijes iznenadni. Osim što utječe na vaše veze, malo ljudi osjeća suosjećanje s nekim tko je uvijek ljut. Oni mogu na osobu gledati kao na nekoga tko ima loše probleme s upravljanjem bijesom i lijen je za pronalazak liječenja, ali s IED-om je teško upravljati bijesom. To dovodi do problema u vezi, tjelesnih simptoma poput povišenog krvnog tlaka i mogućeg stvaranja problema sa zakonom zbog činjenice da neki ljudi eksplodiraju na pogrešnim ljudima.

Pasivni agresivni poremećaj osobnosti

Poznat i kao pasivni bijes. Ovo je jedan od mirnijih poremećaja bijesa, ali osoba s pasivnim bijesom zna kroničnu ljutnju pokazati samo pasivnim sredstvima. Netko može zvučati uvijek sarkastično i pokazat će svoju pasivnu ljutnju podmuklim sredstvima poput namjernog griješenja i odugovlačenja. Njihovi misaoni obrasci otežavaju im da izraze bijes na izravan način i pokažu normalnu emociju. Pasivna ljutnja samo je otrovni način pokazivanja bijesa koji utječe na vaše odnose i otežava izražavanje vaših osjećaja.

bly trebate preispitati svoje odgovore i pronaći produktivnije načine za suočavanje s ovom emocijom, poput šetnje vani.

Izvor: unsplash.com

Samotestiranje za probleme s bijesom

Možda ćete pogledati gornji popis simptoma i nećete osjetiti povezanost ni s jednim od predmeta. Ponekad vam polaganje kviza s problemima ljutnje može pomoći da stupite u kontakt s tim kako percipirate ljutnju i reagirate na nju. Takve kvizove možete pronaći putem interneta ili ih možete pregledati u PDF obliku, ispisati i ispuniti ručno. Kada ih povežete na mrežu, oni se boduju za vas. Oni koje pregledavate u PDF obliku imaju ljestvice bodova, tako da ih možete sami ocjenjivati.

Evo testa za ljutnju koji možete poduzeti na mreži. Ovaj kviz opisuje situaciju i pita koliko biste se osjećali bijesno. Ovdje je dostupan još jedan test ljutnje, a svrha mu je također vidjeti kako lako možete biti izazvani na bijes. Iako vam upravljanje ljutnjom može pomoći da smanjite prenapuhani osjećaj bijesa, presudno je i naučiti kako se nositi s bijesom kad ga osjetite. Ovaj test za probleme s ljutnjom također ima pitanja o tome kako se ponašate kada ste ljuti. Dno crta je da ako ste zabrinuti zbog problema s upravljanjem bijesom, možda bi ih valjalo istražiti otkriva li ih bilo koji test ili ne.

Upravljanje bijesom za odrasle

Nakon što bolje razumijete ozbiljnost problema s bijesom, sljedeći je korak naučiti tehnike upravljanja bijesom koje možete koristiti da biste se osjećali manje ljutito i bolje kontrolirali svoje osjećaje. Da biste bolje upravljali bijesom, morate naučiti kako prepoznati da ste ljuti i koliko ste ljuti. Također morate prepoznati okidače svoje bijesa i formulirati nove načine kako na njih odgovoriti. Napokon, morate naučiti bolje načine kako reagirati kad vas bijes iznenadi.

Okidači bijesa

Mnogo je stvari koje mogu pokrenuti bijes. Okidači su događaji, ljudi, mjesta ili sjećanja koji mogu izazvati iznenadnu emociju, a simptomi bijesa definitivno su jedan od tih emocionalnih simptoma. Evo nekoliko okidača bijesa.

Kršenje osobnog prostora

Postoje neki ljudi koji jednostavno ne znaju zadržati svoj prostor za sebe.

To ćete možda puno vidjeti kod nepoznatih ljudi i starijih ljudi, gdje je dodirivanje možda prihvatljivije. Međutim, za vas netko može narušiti svoj osobni prostor i to dovodi do fizičkih i emocionalnih simptoma poput bijesa i agresije. Iako bismo svi trebali poštivati ​​međusobne granice, i vi morate uspostaviti granice, umjesto da se upuštate prema svima koji ih ne poštuju.

Nepravda

Kako se naš svijet toliko povezuje i s političkom klimom kakva jest, simptomi bijesa zbog nepravde postaju normalna emocija.

Ljutnja u ovom kontekstu može biti vrlo ispravna. Netko tko ima bijesne emocionalne simptome zbog nepravde može pokušati napraviti promjenu, a to je dobar način da izrazite svoju ljutnju. Grupe podrške bijesne zbog nepravde u svijetu mogu dovesti do velike promjene. Međutim, bijes zbog nepravde postaje problem kada ne znate kako bijes izraziti na pravi način i na kraju pokažete bijes na način koji je verbalno ili fizički zlostavljan i na kraju utječe na vaše odnose.

Laganje

Nitko ne voli da ga lažu, čak i mala bijela laž. Svatko s normalnom emocionalnom inteligencijom osjećat će se ljutito zbog laži, ali opet, sve je u tome kako pokazujete svoj bijes. Ako budete verbalno ili fizički nasilje prema nekome tko vam je lagao, čak i ako smatrate da je vaša ljutnja prema njima opravdana, završit ćete u nevolji. Važno je naučiti savjete za upravljanje bijesom kad su vas lagali i izraziti zašto vas je laž povrijedila onako kako ste učinili.

Uvijek biti razočaran

U životu očekujete razočaranje, a postoji mnogo načina da izrazite razočaranje, od kojih je jedan bijes.

Često je razočaranje koje uzrokuje vašu ljutnju posljedica loše sreće i niza razočaranja. Prijatelji ili datumi neprestano vam otkazuju. Nikad se niste čuli s posla za koji ste se prijavili. Uvijek imate financijskih problema svaki put kad je koncert na koji želite ići. Natjerao bi svakoga da pukne, a to nije dobro za vaše emocionalno zdravlje.

Međutim, uvijek biti ljut nije najbolja opcija za rješavanje vaših razočaranja. To će samo dovesti do ciklusa depresije i bijesa. Bolji potez je potražiti tretman za upravljanje bijesom i naučiti zašto se događaju ova razočaranja. Možete ojačati svoje odnose s ljudima kojima je stalo ili poboljšati financijsko planiranje. Terapeut može pomoći.

Biti ugrožen

Ako se netko ljuti na vas, možda se ljutite i natrag. Često ste možda netko jake emocionalne inteligencije, a netko je nerazumno ljut na vas. Čini se da su oni koji trebaju satove upravljanja bijesom. U početku ste možda diplomatski, ali kad su i dalje nerazumni, vaš se bijesni poremećaj može pokrenuti. Puls vam se povećava, imate napetost u mišićima i napadate drugu osobu. Bez obzira tko je započeo, važno je da se ne sagnete na njihovu razinu.

Jednostavno ti se netko ne sviđa

Ponekad imate simptome bijesa samo zato što vam se netko ne sviđa. Vidjeti ovu osobu vas naljuti. Ponekad jednostavno ne znate zašto. Ne znate zašto ova osoba rasplamsava vaš poremećaj bijesa. Međutim, trebate shvatiti zašto vam se neka osoba ne sviđa, i to zbog osnovnog stanja mentalnog zdravlja. Ako morate biti u blizini ove osobe, traženje tretmana za upravljanje bijesom dobar je potez.

Sve te stvari možete naučiti kroz individualno savjetovanje ili u programu za upravljanje bijesom. Prednost odlaska na sesiju upravljanja grupnom terapijom bijesa je u tome što vam daje priliku da uvježbavate različite odgovore na bijes u neprijetećem okruženju. I individualna je terapija izuzetno korisna, pogotovo ako vam je teško odrediti svoje probleme s bijesom. Imate i više vremena za rješavanje vašeg jedinstvenog problema s upravljanjem bijesom. To je možda zbog osnovnog stanja mentalnog zdravlja, a tretman za upravljanje bijesom može pomoći i vašem mentalnom zdravlju. Istraživanja pokazuju da je zdrav život i snažno mentalno zdravlje ključno.

Imaju li djeca ikad poremećaje bijesa?

Kad netko neprimjereno reagira na situacije i ljude koji ga naljute, možemo reći da je djetinjast. Napokon, djeca obično imaju ograničeno iskustvo u suočavanju sa svojom ljutnjom. Međutim, djetetova ljutnja može toliko izmaknuti kontroli da postane ozbiljan problem za sve dotične.

Izvor: pexels.com

Jedno od pitanja bijesa u dječjoj psihologiji je opozicijski prkosni poremećaj (ODD). Djeca koja imaju ovo stanje postaju bijesna kad se moraju pridržavati bilo kojih ovlasti. Kad dijete ima ODD, može se pobuniti, protiviti se pravilima, optužiti druge i iznervirati ljude oko sebe.

Međutim, djetetov problem možda nije u vlastima. Mogli bi glumiti bijes prema drugom djetetu ili kućnom ljubimcu. U tim se slučajevima s bijesom treba odmah suočiti kako bi se spriječilo da dijete nekome našteti.

Rješavanje problema dječje ljutnje

Pitanja bijesa kod djece treba rješavati što ranije i što kompetentnije. Roditelji čija djeca imaju problema s upravljanjem bijesom mogu potražiti terapiju za svoje dijete, kao i savjet stručnjaka koji će ih naučiti kako odgovoriti na djetetovo ponašanje. Roditelji su preblizu svom djetetu da bi bili objektivni, a posljedice neučenja kako upravljati svojim bijesom mogu pratiti djecu čitav život. Najbolje je rješenje potražiti pomoć u rješavanju problema s bijesom vašeg djeteta. Iako traženje pomoći može uzrokovati određenu krivnju ili sram roditelja, time ste zapravo najbolji roditelji i koristite najučinkovitije i najkorisnije resurse. Ne biste se trebali osjećati krivima zbog toga što vam je u srcu najbolji interes djeteta. Ako drugi u vašem društvenom krugu donose presude, onda ih ne zanima osjećaj sreće vašeg djeteta i nije vrijedan vaše brige.

Izvor: pexels.com

Sprječavanje budućih problema s bijesom

Bez obzira na to jeste li suočeni s vlastitim problemima s bijesom ili se suočavate s problemima svog djeteta, najkritičniji dio procesa je sprječavanje problema s bijesom u budućnosti. Možete učiti iz prošlosti, ali ne možete je proživjeti. Terapeut može vas testirati i postaviti kliničku dijagnozu ako imate poremećaj bijesa. Oni mogu prepoznati vaše probleme s bijesom i jasno ih označiti. Oni vam mogu pomoći da bolje razumijete bijes i naučiti vas tehnikama za ublažavanje ljutitih osjećaja. Oni vas mogu naučiti kako kontrolirati probleme s bijesom odgovarajućim mislima i ponašanjem. Što više naučite, to ćete biti bolje pripremljeni za sprečavanje problema s upravljanjem bijesom u budućnosti.

Trebate li pomoć u suzbijanju bijesa?

Nekontrolirani bijes može učiniti da vi i oni oko vas bespotrebno patite. To vam može izbiti iz šanse za uspjeh u poslu i u vezama. Zbog toga se možete osjećati kao da je svijet užasno mjesto i da je život neugodan. Čak i ako vam ljutnja sada predstavlja problem, ne morate se predati životu uzrujanom i neuspješnom.

Donošenje odluke da naučite kako se nositi s problemima bijesa može biti vaš najpozitivniji prvi korak ka tome da se osjećate mirnije, imate bolje odnose i postignete svoje ciljeve u karijeri. Profesionalni terapeut može vam pomoći kroz razumijevanje bijesa i do promjena koje pozitivno utječu na vašu kvalitetu života. Mogu vam pružiti emocionalnu podršku dok se borite protiv onoga što vam može biti najveći izazov u životu - kontroliranja bijesa.

Izvor: unsplash.com

Licencirani internetski terapeuti na BetterHelp.com mogu razgovarati s vama o vašim problemima s bijesom i procijeniti njihovu ozbiljnost u udobnosti vašeg doma ili sigurnog prostora. Oni vam mogu pomoći u prepoznavanju određenih problematičnih područja i osmišljavanju inovativnih načina pristupa. Uz to, oni mogu surađivati ​​s vama kako bi smanjili osjećaj bijesa kod svakodnevnih pojava. Kad ostvarite te ciljeve, možete živjeti sretnijim, produktivnijim i povezanim životom. Za one koji uspiju prevladati probleme s bijesom, napor vrijedi rezultata.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Koji su znakovi problema s bijesom?

Znakovi problema s bijesom uključuju nesposobnost kontroliranja bijesa zbog svakodnevnih stvari, nekontrolirane napadaje bijesa, odmah počinjete osjećati ljutnju kad vam je učinjena nepravda (i pod pretpostavkom da je to bilo namjerno).

Što uzrokuje da netko ima problema s bijesom?

Bijes je normalna emocija. Kad ljutnja postane normalan odgovor na sve što se događa oko vas - to je znak nečeg većeg. Ljudi se ljute kao odgovor na emocionalne okidače oko sebe. Međutim, izrazi bijesa zbog svega što se događa - čak i zbog sitnica, pokazatelj su da trebate potražiti liječenje od bijesa.

Postoji li mentalni poremećaj zbog ljutnje?

Da. Postoji nekoliko različitih mentalnih poremećaja koji uključuju napadaje bijesa. Jedno od tih stanja naziva se intermitentni eksplozivni poremećaj. Ljudi koji imaju problema s bijesom mogu eksplodirati u glasnim ljutitim ispadima. Oni također mogu baciti stvari ili postati nasilni prema ljudima. Normalno je osjećati se ljutito kad ste ozlijeđeni, ali iskaljavanje nikad nije odgovarajući odgovor.

Kako izliječiti probleme s bijesom?

Ako simptomi bijesa uzrokuju probleme u vašem životu, potražite lijek za upravljanje bijesom. Ljudi koji imaju problema s bijesom trebaju vodstvo i podršku kako bi naučili nova pozitivna ponašanja. Bijes se može suzbiti uvođenjem novih komunikacijskih vještina i ponašanja te pomoću licenciranog pružatelja terapije.

Postoje li lijekovi za bijes?

Postoje neki lijekovi koji mogu pomoći u suzbijanju simptoma bijesa i srodnih poremećaja mentalnog zdravlja. Pružatelj liječnika može postaviti dijagnozu i odrediti koji je lijek najbolji za pomoć u održavanju kontrole nad bijesom.

Kako da prestanem biti aktiviran?

Ljudi se ljute kada su izloženi događajima ili situacijama koje ih pokreću. Kako biste prestali biti potaknuti bijesom i prepoznali njegov izvor, razgovarajte s licenciranim pružateljem terapije i iskreno se izrazite, izvrsno je mjesto za početak. Ljutnja je čest odgovor na neočekivane događaje ili uzrujavanja. Utvrđivanje uzroka okidača prvi je korak.

Jesu li problemi s ljutnjom genetski?

U nekim slučajevima problemi s bijesom mogu biti genetski. To je osobito točno ako su problemi s ljutnjom sastavni dio poremećaja mentalnog zdravlja poput anksioznosti, depresije, posttraumatskog stresnog poremećaja.

Je li ljutnja emocija ili ponašanje?

Ljutnja je emocija - izražena kao ponašanje. Ljudi koji u sebi osjećaju bijes prolaze kroz niz emocija. Ljudi koji su bijesni mogu se izraziti ponašanjem poput svađe, omalovažavanja, prozivanja ili vikanja. U većini slučajeva ta ljutnja ima veze s onim što se unutar njih događa, a manje s nanošenjem emocionalne štete drugoj osobi ili subjektu njihove ljutnje.

Kako se nosite s potaknutom osobom?

Prva stvar koju treba učiniti s nekim tko pokazuje znakove bijesa jest dati mu svoj prostor. Sačekajte s važnim ili osjetljivim razgovorima dok ne budu u mirnijem stanju. Pokušaj forsiranja razgovora s nekim tko je pokrenut i ljut može imati katastrofalne rezultate. Poštujte njihovo pravo na ljutnju i nemojte to shvaćati osobno.

Kako da prestanem vikati na svoju djecu?

Odgoj djece u najboljem slučaju može biti izazov. Ako ustanovite da vičete ili vičete na svoju djecu, odvojite vrijeme. Udahnite duboko i dajte si vremena da se smirite. Važno je razumjeti da će neke situacije stvarati stres. Napravite plan akcije unaprijed kako ne biste odletjeli s kvake.

Možete li zauvijek ostati ljuti na nekoga?

Držanje ljutnje godinama često je rezultat neiskazivanja u potpunosti onoga što vas muči. Doći do korijena onoga što pokreće vašu ljutnju presudno je za zdrav duh i tijelo. Imati godinama neizraženi bijes može imati negativne učinke na vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Koje su tri vrste bijesa?

stvaranje reakcije

Ljudi različito reagiraju različitim stupnjevima odgovora kada su bijesni. Jednom kad se okidač aktivira, način na koji neki reagiraju obično je izravan odgovor na situaciju. Mnogi se ljudi naljute iz različitih razloga koji ponekad mogu biti zbog razočaranja i / ili neispunjenih očekivanja od prijatelja i voljenih. Vrste bijesa uključuju;

  1. Otvorena agresija: Obično uključuje otvoreno pokazivanje bijesa ili bijesa, što postaje fizičko ili verbalno nasilje, što često rezultira povrijeđivanjem bliskih ili čak jednog sebe. Otvorena agresija često uključuje vikanje, tučnjavu i optuživanje drugih ogorčenih strana kao uzročnog čimbenika. U težnji za potrebom da budu na kontrolnom sjedalu, ljudi s vrućom temperamentom poznati su u ovoj kategoriji.
  2. Pasivna agresija: Pasivna agresija suprotna je otvorenoj agresiji, pri čemu se zna da ljutita osoba šuti, a zanemaruje one oko sebe. Ljudi u ovoj kategoriji obično oprezno priznaju da su bijesni.
  3. Asertivna ljutnja: Obično je poznato da ljudi iz ove kategorije rješavaju probleme s bijesom bolje od onih s prethodno spomenutim vrstama bijesa. Asertivni bijes uključuje raspravu o sukobljenim stranama uz poštivanje i prihvaćanje različitih gledišta. Ova kategorija ljutnje uključuje ljude koji govore nakon razmišljanja kako bi izbjegli izgovaranje uvredljivih riječi.

Kako mogu kontrolirati svoje ispade bijesa?

Važno je znati da će se stvari s vremenom pomaknuti ili dodirnuti. Zadržavanje kontrole tijekom ovog razdoblja ispitivanja ostat će ključni faktor u učenju i znanju kako kontrolirati ispade bijesa. U vrijeme bijesa ljudi imaju tendenciju pretjerivati, ponekad radeći stvari zbog kojih će mnogo kasnije požaliti kad budu mirni ili smireni. Kada problem izmakne kontroli, važno je

  1. Ponavljajte sebi da imate kontrolu
  2. Udahnite duboko i hodajte okolo
  3. Usmjerite energiju u produktivne pothvate.
  4. Ponovite mantru
  5. Vježbajte umjesto da se izrugujete pojedincima

Zašto se tako lako naljutim?

Različiti okidači često su uobičajeni za uznemirenje osobe. Ti okidači doprinose tome zašto se ljudi tako lako naljute. Ti bi okidači mogli biti fizički i emocionalni čimbenici. Te okidače treba eliminirati. To bi također moglo značiti promjenu dnevnih rutina, ruta ili čak posla. Rezultati ponekad nadmašuju troškove čak i ako se u početku možda ne čine tako. Frustrirajući dan u uredu, izgubljeni ugovor ili bijes vašeg direktora - sve to uzrokuje stres i moglo bi biti okidač kojeg se trebate riješiti.

Ponekad bi to mogao biti bučni susjed koji ne bi smanjio glasnoću svog glazbenog uređaja, što bi utjecalo na vaš san tijekom cijele noći. Ako se ovo uvuče na početak dana, možda ćete imati dug i neispunjen dan. Još jedan slučaj može biti težak šef koji jednostavno ne bi izašao iz vašeg slučaja.

Još jedan okidač mogao bi biti kolega koji ne zna voditi suvisle razgovore i sklon svaku raspravu pretvoriti u sukob. Ponekad okidač može biti smrdljiv miris s ugla ulice ili bezukusni hamburger za ručak. Možda je kafić čak i narušio vašu narudžbu, a to shvatite tek nakon što uđete u autobus.

Svi su ovi okidači nepredviđeni čimbenici koji su svi izvan vaše kontrole i mogu vam se uvući u dan i razljutiti.

Što uzrokuje kratku narav?

Ljudi bi se mogli nositi s kratkom temperamentom kad bjesne u dijelovima sekunde i pređu s nule na stotinu zbog istinske, a ponekad i neiskrene brige. Kratkoća može biti povezana s vrstom djetinjstva koje je osoba proživjela, a može biti rezultat obiteljskog šminkanja i odgoja. Iako su u tijeku studije u vezi s genetikom odnosa koja ima veze s bijesom. Kratkoću mogu uzrokovati asertivna suprotna mišljenja ili stavovi tijekom rasprave. Naizgled iskren razgovor može prerasti u svađu ako je riječ o nekome tko je napete naravi. Ponekad je ljudima teško prihvatiti suprotstavljene stavove i perspektive o nekim problemima, a moglo bi biti i gore za ljude kratkih naravi koji će u vrlo kratkom vremenu vjerojatno prijeći od nule do stotke.

Premda raspoloženi ljudi mogu osjećati da je njihov bijes opravdan kada im se nanese nepravda, važno je znati da ih ljudi oko njih mogu početi izbjegavati jer osjećaju da iracionalno bijes nije normalno. Također, važno je napomenuti da je rezultirajući učinak tjelesnog bijesa koji će vjerojatno imati ispoljeni ljudi.

Osobama s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje često je teško pravilno reagirati na situaciju, posebno kada su pod stresom. Najčešće reagiraju vrlo neočekivano samo da bi se povukli u kratkom vremenskom razmaku i ponašali se kao da se ništa nije dogodilo. Ova reakcija često dovodi do toga da ih ljudi koji bi trebali biti u njihovoj blizini počinju izbjegavati i pokušavaju ne biti u njihovom prostoru kako bi izbjegli da budu uhvaćeni u svojoj drami kad ovi kratkovoljni ljudi reagiraju. Ovakve ponavljajuće reakcije često doprinose prekidu odnosa s voljenima i onima koji bi trebali biti blizu njih.

Kako mogu smiriti bijes?

Važno je znati kako reagirati kada ste ljuti kako ne biste nanijeli fizičku ili emocionalnu štetu onima oko sebe. Iako je razumljivo da ovo vjerojatno neće biti brz popravak, mogu se slijediti neki načini i koraci kako bi se osiguralo smirivanje kad se ljuti. Neki od ovih koraka uključuju;

  • Mnogi se ljudi ne uspiju smiriti, u potpunosti obraditi i analizirati situaciju prije nego što izraze nezadovoljstvo određenim pitanjima kad su bijesni. Najbolje je odvojiti nekoliko trenutaka da probavite situaciju prije nego što reagirate. To će vam pomoći da ne reagirate pogrešno ili neracionalno zbog čega ćete kasnije možda požaliti.
  • Nakon što ste pažljivo odvojili vrijeme za razmišljanje prije nego što odgovorite, jasno i kratko sažeto iznesite svoje stavove bez razgovora ili uznemirivanja nekoga.
  • Ponekad vam treba odmor. Odmor od okoline u kojoj se trenutno nalazite. Možete se odlučiti za kratki izlet u posjet parku ili šetnju; ovo je možda dovoljno da vas smiri.
  • Vježbajte s vremena na vrijeme duboko udahnuti i izdahnuti bijes iznutra. Ponekad je to potrebno učiniti kako biste ublažili napetost i smirili mišiće.
  • Vježbe su važne za um i tijelo. Dobra je opcija ako osjećate da ste pod stresom.
  • Glazba može biti terapijska. Vaša omiljena glazba može vas uvelike smiriti tijekom epizode bijesa ili ispada.
  • Zatvorite oči i vidite se mirno. Ponekad ćete možda trebati vizualizirati sebe u mirnoj situaciji da biste razumjeli mir koji dolazi s njom. Ponavljajući ovo može vam pomoći da dobijete jasniju sliku da biste bolje shvatili da je mir bolji od bijesa.
  • Ponekad je možda dobro pismeno pustiti svoje osjećaje; ovo bi vam pomoglo da se smirite i zadržite umjesto da reagirate. Ljudi imaju osobne dnevnike u koje zapisuju svoje najosobnije želje i brige. Također možete pokušati imati ovo i koristiti ga kao opciju puštanja kad ste bijesni.
  • Također možete usvojiti metodu ponavljanja mantre ili fraze koja vam pomaže da se smirite. Neprekidnim ponavljanjem retka ili fraze možda ćete moći ispustiti paru i povratiti se. Izraz bi mogao biti nešto poput; 'Shvatio sam', 'Bit ću dobro', 'Nemam razloga za reakciju' ili bilo koju srodnu frazu koja vam može pomoći da se smirite.

Kako da se prestanem tako lako ljutiti?

Pojava okidača bijesa nimalo se ne uspijeva; oni će se dogoditi. Međutim, možete se potruditi da ih izbjegnete, posebno ako ovi okidači nisu izvan vaše kontrole. Za ljutnju se može reći da je izbor, jer se ponekad smatra reakcijom naknadnog promišljanja. Iako oni koji se lako naljute mogu imati suprotstavljena stajališta o tome, često postoji oprečna ideja o tome je li ljutnja izbor ili ne. Ljudi koje je lako razljutiti možda su iz škole mišljenja da je bijes ili ispad rezultat onoga što su se osjećali u ovom trenutku i nisu se mogli suzdržati, dok neki drugi vjeruju da uvijek postoji postupak donošenja odluka u sekundi. koji se javlja prije reakcije. Da biste se prestali tako lako ljutiti, možete unaprijed napraviti posebne planove kako biste izbjegli pokretanje, a čak i ako to na kraju napravite, niste osjetljivi na bijes ili pretjeranu reakciju. Dok izražavate svoj bijes, pokušajte što je više moguće da ne krivite one oko sebe kako biste izbjegli pogoršanje problema. Također je u redu ako se odlučite za pauzu i vratite se na nju puno kasnije ako rasprava postaje napeta i žestoka.