Što učiniti kada prepoznate pasivno ponašanje u sebi ili drugima

Pitate li se ponekad zašto kao da ne možete dobiti ono što želite u životu? Čini li vam se da drugi ne prepoznaju vaše potrebe? S druge strane, možda vam se veze čine jednostranim i nezadovoljavajućim. Ako je tako, problem bi mogao biti pasivno ponašanje. Važno je znati kada se ponašate pasivno, kao i kada se pasivno-agresivno ponašate. Tek tada možete donijeti različite izbore. Evo kako prepoznati i pasivnost i pasivnu agresiju u sebi i drugima i kako se nositi s tim.

kako se osjećati bolje

Prepoznajte obilježja pasivnog ponašanja

Pasivno ponašanje je ponašanje koje potrebe nekoga drugoga stavlja ispred vaših potreba. Naravno, mogu biti trenuci kada trebate nekoga drugoga staviti na prvo mjesto. Na primjer, ako ste roditelj dojenčeta, morate se pobrinuti za njega, čak i ako ste iscrpljeni. Međutim, pasivno ponašanje nije plemenito. To je slabo ili plaho poricanje vlastitih potreba.



Izvor: rawpixel.com

Kad se ponašate pasivno, uvijek možete dopustiti nekome drugom da odabere aktivnosti koje ćete raditi s njim. Možda ćete izbjeći da im kažete kako se osjećate ako se bojite; započet će sukob s njima. Ili biste se mogli odmaknuti dok netko drugi dobije priznanje za nešto pozitivno što ste učinili. Pasivno ponašanje nije uvijek pasivno-agresivno, ali može biti preteča pasivne agresije.



Je li to pasivno ili pasivno agresivno ponašanje?

Pasivnost često može dovesti do pasivno-agresivnog ponašanja. Kad vam drugi ne daju ono što želite i trebate, možda ćete se početi osjećati ljutito i povrijeđeno. Međutim, budući da ste pasivni, ne sukobljavate se izravno s ovom situacijom. Umjesto toga, pronalazite neki pasivno-agresivan način da ih kaznite ili zavedete da vam daju ono što želite.

Primjeri pasivnog ponašanja

Pasivno ponašanje obično je ponašanje osmišljeno kako bi se izbjegao sukob ili odbijanje. Ako se ponašate pasivno, ne činite ništa kako biste nekoga uvjerili ili prisilili da vam pruži ono što želite, kao što biste mogli da ste pasivno-agresivni. Umjesto toga, živite sa svojim razočaranjem ili potrebom i osjećate se sve gore i gore zbog toga. Evo nekoliko primjera pasivnog ponašanja.



Izvor: pexels.com
  • Šutjeti kad vas netko nepravedno kritizira
  • Ne javljanje kad vas netko izostavi iz razgovora
  • Idete zajedno s tuđim planovima kada poželite da radite nešto drugo

Primjeri pasivnog agresivnog ponašanja

Postoji jedna glavna razlika između pasivnog i pasivno-agresivnog ponašanja. Kad je netko pasivno-agresivan, svoje negativne osjećaje izražava neizravno. Možda pokušavaju kontrolirati drugu osobu i njezino ponašanje. Pasivna agresija može se pojaviti u mnogim interakcijama između vas i drugih ljudi. Evo nekoliko primjera koji ilustriraju pasivno-agresivno ponašanje.

  • Netko predlaže odlazak na određeni film. Idete s njima, ali cijelu večer provodite pasivno-agresivno žaleći se na kino.
  • Netko ignorira vašu e-poštu pa mu šaljete višestruko pasivno-agresivne e-poruke s pitanjem jesu li dobili vašu prvu poruku.
  • Netko kritizira vaš rad. Umjesto da saznate što možete učiniti bolje, s namjerom počinjete kasno okretati posao.
  • Ljuti ste na nekoga, pa odaberete pasivnu agresiju i prestanete razgovarati s njim.
  • Netko vas je uznemirio, pa ga kažnjavate na pasivno-agresivan način odgađajući njegove važne zahtjeve.
  • Nekomu zavidite, pa podrivate njegov ili njezin uspjeh.
  • Ljut ste zbog neuspjeha u zadatku, pa krivite nekoga drugoga.

Ovo je samo nekoliko primjera pasivne agresije, ali mogli biste primijetiti pasivno-agresivno ponašanje koje je slično. Pasivno-agresivno ponašanje obično se svodi na to da pasivno-agresivna osoba kazni drugu osobu jer nije dobila ono što je željela.



Zašto su pasivnost i pasivna agresija problem?

Čista pasivnost bez ikakve namjere da se vratite nekome drugome i dalje može biti problem. Ako ste pasivni, rijetko dobivate ono što želite i trebate. Također, zbog toga se možete naći u stalnim emocionalnim previranjima.

Međutim, ako ste pasivno-agresivni, vaše ponašanje boli i vas i one oko vas. Vjerojatno nećete dobiti ono što želite djelujući pasivno-agresivno. Uz to, bez obzira na to dobijete li što želite ili ne, vaše veze i na poslu i kod kuće mogu strahovito patiti jer ste prečesto bili pasivno-agresivni.



Pitanja mentalnog zdravlja povezana s pasivnim i pasivnim agresivnim ponašanjem

Pasivno-agresivno ponašanje može biti znak pasivno-agresivnog tipa osobnosti. Vaše pasivno-agresivne radnje mogu ukazivati ​​i na osnovne probleme mentalnog zdravlja kao što su:

  • Loše samopoštovanje
  • ADHD
  • Poremećaji anksioznosti
  • Poremećaj ponašanja
  • Oporbeni prkosni poremećaj
  • Zlouporaba alkohola ili droga
  • Stres
Izvor: pexels.com

Ako ovo ponašanje doživite u vezi, jedno ili oboje možda imate poremećaj osobnosti. Primjerice, jedan pregled znanstvenih studija graničnog poremećaja ličnosti otkrio je da je pasivno-agresivno ponašanje bilo često u odnosima ljudi s tim poremećajem.

Ako imate bilo koji od ovih mentalnih problema povezanih s pasivnom agresijom, razgovor sa savjetnikom pozitivan je način da pristupite svojim problemima. Umjesto da pokušavate dobiti ono što želite kontrolirajući nekoga drugoga, možete naučiti postavljati vlastite ciljeve i slijediti ih na zdrave načine.

Što znači imati pasivno-agresivnu osobnost?



U prošlosti su ljudi koji su redovito koristili pasivno-agresivna sredstva kako bi dobili ono što žele često bili kategorizirani kao pasivno-agresivni tip ličnosti. Nakon prepoznavanja ovog poremećaja, neki su psiholozi postavili pitanje je li to valjana dijagnoza. Međutim, pregled iz 2009. godine pokazao je da je dijagnoza pasivno-agresivnog poremećaja ličnosti doista valjan koncept.

Pa, što je to poremećaj osobnosti? To je poremećaj osobnosti, pa je to dugoročni obrazac mišljenja i ponašanja. Pasivno-agresivna osoba može biti ogorčena, smrknuta ili zavidna. Često se mogu požaliti na loše stvari koje su pretrpjeli ili na to što nisu dobili dobre stvari u životu. Mogli bi se požaliti da ih nitko ne razumije ili ih nije briga za njih. Pasivno-agresivni ljudi mogu aktivno raditi ono što vi želite, a neizravno raditi suprotno. Također, ako imaju ovaj poremećaj osobnosti, dugoročno će djelovati pasivno-agresivno.

Suočavanje s pasivno-agresivnom osobom

test temperamenta

Da se netko u vašem životu ponašao prema vama na pasivno-agresivan način, najbolje rješenje bilo bi da zatraži pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Mogli biste donijeti ovu mogućnost njima. Ako to ipak učinite, vjerojatno možete očekivati ​​pasivniju agresiju od njih. Međutim, mogu shvatiti da bi im savjetovanje pomoglo.

Međutim, što ako ih terapija ne zanima, ne vjeruju da imaju problem ili jednostavno neće o tome razgovarati s vama? Zatim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali situaciju. Dobro je imati plan igre kada morate imati posla s nekim tko je pasivno-agresivan. Isprobajte sljedeće tehnike.

Primijetite pasivno-agresivne obrasce

Prije nego što počnete razmišljati o tome kako stupiti u interakciju s nekim tko je pasivno-agresivan, morate točno znati s čime se suočavate. Je li njihova pasivno-agresivna akcija jednokratna stvar? Alternativno, postoji li obrazac pasivno-agresivnih postupaka? Kojim se vrstama ponašanja bave kad ne dobivaju ono što žele? Čine li se često bijesnima ili povrijeđenima, ali ne kažu vam zašto? Da li vam uvijek popuste, ali poslije vas kazne? Primijetite bilo kakve pasivno-agresivne obrasce koji se pojave kad ste s njima.

Izbjegavajte pasivno-agresivnu personifikaciju

Pasivno-agresivni ljudi obično nemaju jake, zdrave veze. Čak se i povremene veze mogu zategnuti kad je netko pasivno-agresivan. Ako je pasivno-agresivna osoba član uže obitelji ili netko s kim morate komunicirati na poslu, možda ih nećete moći izbjeći. Međutim, ako nisu bitan dio vašeg života, najbolji odgovor na pasivnu agresiju može biti jednostavno držanje podalje od njih.

Izazovite jedno ponašanje

Svaki put kad shvatite da je ponašanje pasivno-agresivno, možda ćete doći u napast da ga na to nazovete. No ako to učinite, mogu se osjećati napadnutima. Tada, budući da toliko često odabiru pasivno-agresivno, a ne asertivno ponašanje, mogu udvostručiti svoje uobičajeno ponašanje.

definirati odbiti

Umjesto toga, iznesite jedan slučaj u kojem su bili pasivno-agresivni, po mogućnosti čim se to dogodi. Obavijestite ih da ste primijetili da neizravno pokušavaju dobiti ono što žele. Ako vam je njihovo ponašanje uzrokovalo probleme, recite im da je naštetilo. Ne vraćajte se i pokušajte prebroditi svako ponašanje koje je bilo pasivno-agresivno u vašoj vezi. Držite se one nedavne i za sada je ostavite na tome.

Dajte im pozitivne razloge da prestanu biti pasivno agresivni

Ako je razlog zbog kojeg želite da netko prestane biti pasivno-agresivan pozitivan, recite mu koji je to razlog. Na primjer, možda želite da pasivna agresija prestane kako biste mogli imati zdrav odnos s njima. To im može pomoći da se osjećaju bolje zbog slušanja vaših zahtjeva i promjene ponašanja.

Potaknite pasivno-agresivnu osobu na otvorenu komunikaciju

Pasivno-agresivni stil komunikacije suprotan je od otvorenog kazivanja onoga što želite i trebate. Ipak, pasivno-agresivna osoba možda se neće osjećati ugodno ili sigurno otvoreno komunicirati. Potaknite ih da govore ako im nešto zatreba. Dajte im do znanja da ste voljni slušati. Mogli biste se iznenaditi kad biste napokon rekli što im je na umu.

Zatražite povratne informacije

Izvor: pexels.com

Ako je netko pasivno-agresivan na poslu, pokušajte ga zamoliti za povratne informacije. Na primjer, ako je vaš šef pasivno-agresivan nakon što zakasnite na posao, možda će vas kazniti kritiziranjem vaše odjeće ili radnih navika. Ako znate da je ovo pasivno-agresivan način suočavanja s njihovom ljutnjom, kasnije možete zatražiti od njih povratne informacije o ostatku vašeg radnog ponašanja. Dopustite im da vas obavijeste ako postoji nešto, i oni bi vas previše voljeli u uredu.

Izbjegavajte stvaranje borbe za moć

Ulazak u sukob s osobom koja se ponaša pasivno-agresivno rijetko završava dobro. Obično se samo naljute. Umjesto da okončaju svoje pasivno-agresivno ponašanje, sukob to ponašanje može pogoršati. Osim toga, mogu pronaći nezdravo zadovoljstvo ako im odglumite bijes. Stoga, budite otvoreni s njima, recite im gdje se nalazite, ali učinite to na neutralan način koji ne izaziva njihov bijes pretjerano.

Potaknite ih da se zauzmu za sebe

Ako netko koga znate pasivno-agresivan prema situaciji izvan vaše veze, iskoristite tu priliku da ga ohrabrite. Predložite načine na koje se mogu zauzeti za sebe. Dajte im do znanja da ih podržavate u pronalaženju rješenja za njihove probleme. Kako nauče biti asertivniji prema drugima, pozitivni učinci mogu se vratiti i vama.

Postavi granice

Morate nekome dati do znanja koja su vaša ograničenja u pogledu njihove pasivne agresije. Ako otkažu sastanke s vama kad god su ljuti na vas, javite im da prepoznajete njihov pasivno-agresivan odgovor. Zatim im recite kakve će posljedice za njih imati još jedan otkazani sastanak. Ako se namuče kad god im predložite kamo otići na večeru, mogli biste im reći da ćete, ako se to ponovi, ići bez njih. Imajte na umu da ne postavljate granice da budu okrutne ili da biste im se vratili zbog pasivno-agresivne. Samo trebate zaustaviti disfunkciju prije nego što krene dalje.

Ne krivi sebe za njihovo ponašanje

Dio pasivno-agresivnog stila polaganje krivnje na druge ljude. Osim toga, ako se ne zauzmu za sebe na izravan način, možda ćete osjećati da ste vi krivi što to čine pasivno-agresivno. Međutim, nitko ne mora biti pasivno-agresivan. Uvijek postoji drugi izbor. Dakle, nemojte kriviti sebe niti preuzimati njihovu odgovornost. Pomozite im na zdrav način, ako možete, ali imajte na umu da su oni sami odgovorni za svoje ponašanje.

Kako promijeniti vlastito pasivno ili pasivno agresivno ponašanje

Ponekad su ljudi pasivno-agresivni toliko dugo da ne shvate da postoji problem s njihovim ponašanjem. Možda čak i ne znaju kako izgleda zdravo ponašanje veći dio njihovog života. Ili bi mogli pasti u pasivnu agresiju, a da toga ne budu svjesni. Ako se bilo koji od ovih scenarija odnosi na vas, ne morate više živjeti s njim. Možete prestati biti pasivno-agresivni, usvajati zdravije ponašanje i stvoriti zadovoljavajuće situacije i odnose u svom životu.

sviđa li joj se meni kviz

Naučite se asertivno ponašati

Izvor: pexels.com

Možete odabrati pasivno-agresivno ponašanje jednostavno zato što se ne znate asertivno ponašati. Asertivno ponašanje nešto je što možete naučiti i vježbati dok vam ne postane poput druge prirode. Evo nekoliko savjeta za asertivnu komunikaciju bez povratka na pasivno-agresivno ponašanje.

  • Jasno i izravno navedite svoje potrebe.
  • Izrazite svoje osjećaje na neprikladne načine.
  • Pokažite poštovanje prema drugim ljudima.
  • Koristite izjave 'I'.
  • Slušajte druge bez da ih prekidate.
  • Govorite mirno i jasno.
  • Obavijestite ljude kad vas povrijede.
  • Reci što želiš.
  • Zauzmite se za sebe.
  • Prestanite dopuštati drugima da manipuliraju ili da vam naštete.
  • Prihvatite da drugi mogu slobodno donositi vlastiti izbor.

Učenje otpuštanja pasivne agresije i odabira asertivnog ponašanja zahtijeva vrijeme i predanost tom cilju. Često je korisno otići u grupu za trening asertivnosti ili započeti terapiju kako biste dobili podršku i povratne informacije potrebne za ove promjene i prestali biti pasivno-agresivni.

Izgradite svoje samopoštovanje

Ako shvatite da ste bili pasivno-agresivna osoba, neophodno je razmotriti stanje svog samopoštovanja. Možda se nećete osjećati dovoljno snažno ili sposobno braniti vlastito mišljenje ili izražavati neugodne osjećaje. Mnogo je stvari koje možete učiniti za poboljšanje samopoštovanja. Jedna stvar koju možete učiniti je baviti se hobijem u kojem možete biti uspješni. Drugo je napisati popis svojih pozitivnih osobina. Također možete razgovarati s terapeutom za podršku i prijedloge kako povećati samopoštovanje kako biste izbjegli pasivno-agresivan pristup.

Prihvatite odgovornost za vlastitu sreću

Vaše pasivno-agresivne radnje mogu biti znak da svoje potrebe i želje prepuštate u potpunosti u ruke drugih ljudi. Kad odlučite biti pasivno-agresivni, ne preuzimate odgovornost za vlastitu dobrobit i sreću. Dakle, umjesto da budete pasivno-agresivni, saznajte što možete učiniti kako biste zadovoljili vlastite fizičke, emocionalne i psihološke potrebe. Zatim poduzmite radnje koje trebate poduzeti da biste shvatili ono što vam je važno. Ostavite pasivno-agresivne akcije iza sebe i prihvatite da je vaš posao postići vlastiti uspjeh, zadovoljstvo i sreću u životu.

Ispričavam se što sam pasivno agresivan

Izvor: pexels.com

Kad shvatite da ste sudjelovali u pasivnoj agresiji, nemojte se ustručavati ispričati se za svoje ponašanje. Čak i nakon što počnete učiti kako biti manje pasivno-agresivni, vjerojatno će biti trenutaka kada se vratite u pasivno-agresivne obrasce. Uz to, prirodno je obeshrabriti se kad se to dogodi. Priznajte sebi svaki napredak koji ste postigli. Istodobno, dajte drugoj osobi do znanja da shvatite da je vaša pasivna agresija štetna.

Terapija pasivne agresije

Pasivnu agresiju nije lako prevladati. Ako je netko u vašem životu često pasivno-agresivan, to vam može uzrokovati nevolju ili oštetiti odnos s njim. Savjetnik vam može pomoći u suočavanju s osjećajima koji se javljaju kada je netko pasivno-agresivan. Oni vam također mogu pomoći u stvaranju plana za ophođenje s nekim drugim koji vam je pasivno-agresivan.

7 stupnjeva lewy tjelesne demencije

Međutim, pretpostavimo da ste pasivno-agresivna osoba. Kako vam terapeut može pomoći da promijenite svoje pasivno-agresivne tendencije i odaberete korisnija ponašanja? Prvo, mogu vam pomoći identificirati određene slučajeve pasivne agresije. Oni vas mogu uputiti u sve aspekte asertivne komunikacije, pa osim pasivno-agresivne imate još jednu mogućnost. Napokon, mogu vam pomoći dok popravljate emocionalnu štetu i štetu koja je nastala zbog vaše pasivne agresije.

Ako vrlo često shvatite da ste pasivno-agresivni, najbolje je potražiti pomoć. Možete razgovarati sa savjetnikom za terapiju u vašem lokalnom području ili otići u kliniku za mentalno zdravlje u zajednici na treningu asertivnosti. O svojim problemima s pasivno-agresivnom komunikacijom i situacijama možete razgovarati i s licenciranim savjetnikom u Better Help. Tamo možete primati terapiju putem interneta u vrijeme i na mjestu koje vam je najprikladnije. Cilj vašeg terapeuta je uvijek vam pomoći. Tada možete prestati biti pasivno-agresivni i donositi bolje odluke kako biste ostvarili život kakav najviše želite.