Što je terapija prihvaćanja i opredjeljenja?

Izvor: pexels.com



Terapija prihvaćanja i opredjeljenja ili ACT (izgovara se poput riječi „djelovati“) pažljiv je pristup prihvaćanju životnih poteškoća kako bi se poboljšala ukupna kvaliteta života. To je oblik psihoterapije srodan Kognitivno-bihevioralnoj terapiji koji pomaže ljudima da se usredotoče na sadašnjost i krenu naprijed od obuzimajućih, teških emocija. Iako se vrijeme liječenja može razlikovati od osobe do osobe, to može pomoći u širenju utjecaja negativnih emocija i preoblikovati vaše razmišljanje u liječenju depresije, anksioznosti i drugih sličnih mentalnih poremećaja.



Koji je krajnji cilj djelovanja?

Cilj ove terapije je difuzno negativno razmišljanje i nepotrebno emocionalno stanovanje. ACT koristi različite pristupe izvučene iz bihevioralne analize, pažljivosti, kognitivne difuzije, prihvaćanja i opredjeljenja, da nabrojimo samo neke. Uz pomoć licenciranog stručnjaka, pokupit ćete kolekciju mehanizama za suočavanje posebno dizajnirane za vašu situaciju koje tijekom cijelog života možete podnijeti teška iskustva. Oni koji pate od traumatičnih bljeskova i generalizirane anksioznosti mogu imati koristi od ove terapije zbog njenog poticanja da ljude zadrže u sadašnjosti. Teško je kretati se kroz život bez mentalnog postojanja ovdje i sada, tako da ACT daje smjernice potrebne za to. A svojim raznim metodama može učiniti čuda za one kojima je potrebna.



kako dobiti ono što želite

Kako djeluje ACT?

ACT djeluje na tri područja: prihvatite osjećaje i budite pažljivi, odaberite smjer i onda djelujte u skladu s tim. Prvi dio uključuje prihvaćanje stvari koje su izvan vaše kontrole. Fokusiranje na stvari izvan vaše kontrole može uzrokovati veću nevolju što se više usredotočite na nju. U drugom i trećem području preuzimate odgovornost i obvezujete se na akciju koja će vas gurnuti naprijed, umjesto da ostanete stagnirati u gomili osjećaja.



Izvor: rawpixel.com

Možda sebe zamišljate drugačijim od onoga tko ste u stvarnosti. Brijanjem negativnih dijelova ispod možete pronaći svoje pravo ja. Ti sinezbirka zabrinutih misli i osjećaja koji se često pojavljuju tijekom dana. Vi ste puno više od toga. Kad se posvetite ovoj vrsti terapije, otkrit ćete nevjerojatnu tišinu koja iz nje može doći. Što više vježbate, to ćete biti bolji u rukovanju onim zavojima koje život voli bacati.

Kako mogu prihvatiti bolne emocije?



Često nam se u svakodnevnom životu predoče neke teške emocije koje možemo obraditi prilično bolno. ACT nas potiče da prihvatimo te emocije čim isplivaju na površinu. Što prije prihvatite osjećaj, prije možete krenuti od njega. Važno je imati na umu da osjećaji nisu činjenice i mogu proći jednako brzo kao što se pojave. Oni imaju moć nad vama samo dok im dopuštate.

što je psihoanalitička terapija

Zamislite sebe kao filtar. Kad osjećaj ispliva na površinu, dopustite mu da prođe kroz vas poput tekućine. Nemojte opsjedati osjećaj i nemojte mu dati sposobnost da se uvije u još jednu otežavajuću misao. Dajte mu vremena da se opere kroz vas, zamišljajući ga poput vala koji će se na kraju probiti preko obale. Nakon što prođe, možete sjesti i obraditi ono što ste osjećali.

Izvor: pexels.com

Tijekom faze obrade nužno je ne zaglaviti se u ciklusu promišljanja. Oni koji pate od anksioznosti i depresije skloni su padanju kroz ovu zečju rupu što ACT pokušava izbjeći. Želite raširiti ovo razmišljanje umjesto da ga uznemirujete. Uznemireni mozak je u stalnoj pripravnosti, prolazeći kroz različite scenarije u kojima stvari mogu ići od krivog do još goreg. Kad dopustite da te emocije prođu, možete pronaći mirni zdenac koji sjedi s druge strane vaših misli umjesto zaraćenog oceana.



Evo nekoliko podsjetnika koje treba uzeti u obzir dok obrađujete teške emocije:

  1. Vi kontrolirate svoje vlastito tijelo, čak i ako ne kontrolirate svoju okolinu.
  2. U redu je biti ne dobar u svemu što pokušavate. Eto čemu služi pokušaj!
  3. Vaše su snage toliko vrijednije od vaših slabosti.
  4. Ne djelujte na svaku pojedinu misao. Neka teku poput rijeke natrag do izvora.
  5. Ono što se dogodilo prije nekoliko godina, ne događa se baš sada.

Ovo su samo neki primjeri onoga što bi te terapeut tražio da si kažeš u tim trenucima. Koristite ono što najbolje odgovara dok se usredotočite na to da budete pažljivi.

depresija visokog funkcioniranja

Što je pažnja u vezi s ACT-om?

Zamislite da možete utišati te nametljive misli koje vas muče danju i zamijeniti ih za svoju okolinu. U ovoj akciji osjeća se smirenost. Osjećate se lakše, možda čak i malo više kontrolirate vlastito tijelo i disanje nego što ste mislili. Ramena se opuste, a glava vam se pocinje bistriti. Možete se čuti kako dišete kroz tišinu koja vas okružuje. Ovakav je osjećaj biti svjestan.

Izvor: pexels.com

Da bi se postiglo stanje pažljivosti, čovjek se mora usredotočiti na trenutnu situaciju. Što čuješ? Što osjećaš? Postoji li nešto u vašem vidu ili ste zatvorili oči kako biste se više usredotočili na svoja druga osjetila? Jeste li hladni ili topli? Kakav je okus vaše hrane? Ti osjećaji ne trebaju potaknuti više emocija, već pomažu u širenju nepovoljnih. Jednom kad se možete odvojiti od tih neugodnih osjećaja, možete se više usredotočiti na provodanje dana bez njih.

Iako mnogi pažnju postižu meditacijom, pažnju možete lako postići gledanjem onoga što je oko vas. To se može postići na poslu, kod kuće ili u pokretu. Ako vam je teško postati prisutan, pokušajte promijeniti osjećaje koje ste poprimili. Možda zapalite mirisnu svijeću koja će vam pomoći da se usredotočite ili prođete hladnom vodom preko ruke da vas prisili u taj trenutak. Te vam strategije mogu pomoći da vježbate i postanete bolji u pažnji.

Kako mogu odrediti svoje vrijednosti?

Ako češće budete pažljivi, možete vam pojasniti važne ciljeve u svom životu koje biste željeli postići, bez obzira na velike ili male. To može biti objavljivanje knjige ili okruženje sretnijim ljudima. Možda želite provesti cijeli dan bez panike ili pak želite ući u svoj posao bez mentalnih smetnji. Koje biste navike voljeli obuzdati što vas sputava? Ovo su neki osnovni ciljevi za početak.

Izvor: rawpixel.com

infj depresija

Kroz ACT možete otkriti svoje najcjenjenije želje. Uklanjanje negativnih emocija prisutnošću može utrti prostor za sve ostalo. S druge strane tih mutnih misli mogao bi vas čekati cijeli dan. Samo pomislite koliko biste mogli postići bez da vas mentalna iscrpljenost tjeskobe iscrpi! Ono što je nekad bilo užasna bitka postat će jasan put kojim možete hodati.

Može biti zastrašujuće otkriti da postoji svijet izvan te maglice razmišljanja. Što još napokon možete učiniti, a niste uspjeli? Naslikati tu sliku? Napisati tu knjigu? Prošećite do svog omiljenog parka bez nametljive misli da bi vas mogli pregaziti? Sve je odjednom moguće kad napravite mjesta za svoje istinsko ja da napreduje bez težine zastrašujućih emocija.

I odbacivanje te emocionalne težine može stvoriti prostor za vašu predanost.

Kada se obvezujem?

Predanost počinje od samog početka. Naporno je raditi na promjenama u vašem životu, ali ACT vas može nježno voditi u tom smjeru. Jednom kad postanete dovoljno mirni da prepoznate što vam je važno, možete početi poduzimati korake potrebne za postizanje svojih ciljeva. I na ovome morate nastaviti raditi. Svaki će se dan pokazati izazovom, ali ACT će vam dati alate za njegovo suočavanje.

efekt kadriranja

Koliko god ACT mogao pomoći, pomaže samo onima koji su spremni posvetiti svoje vrijeme praksi. Stalno pohađanje terapije - bilo osobno bilo virtualno - ključ je iskorištavanja blagodati ove psihoterapije. Obveza započinje prvog dana kada započnete DJELOVATI. Od tada vas posvećenost tjera da ulazite u taj terapijski ured svaki tjedan / mjesec koji pohađate. I odatle, predanost leži u vašoj želji da budete zdravi.

Zaslužujete biti zdravi i sretni u svom životu. Uvijek to imajte na umu kad prolazite kroz psihoterapiju poput ACT-a ili CBT-a. Nastavite gurati naprijed jer to zaslužujete.

Kako započeti djelovanje?

Ako vam bistrijeg uma i zdravijeg načina života zvuče privlačno, bilo bi korisno dati priliku ACT-u. I iako bi posao na kraju mogao biti izazovan, započinjanje ne mora biti. Da biste krenuli prema boljoj pomoći, kliknite ovu vezu: https://www.betterhelp.com/start/

Za dodatne informacije o terapiji prihvaćanja prihvaćanja, pogledajte ove poveznice:

Psihologija danas: https://www.psychologytoday.com/blog/two-takes-depression/201102/introduction-acceptance-and-commitment-therapy

ACBS: https://contextualscience.org/about_act