Što je oksidativni stres i kako utječe na vaše zdravlje?

Oksidativni stres može biti ili ne mora biti pojam koji ste već čuli. Medical News Today definira oksidativni stres kao'neravnoteža slobodnih radikala i antioksidansa u tijelu, što može dovesti do oštećenja stanica i tkiva.'

Ako pokušavate shvatiti što to znači, niste sami! Oksidativni stres može biti težak koncept za shvatiti, pa razložimo ga korak po korak kako bismo bolje razumjeli što je to i što uzrokuje oksidativni stres.





Izvor: rawpixel.com

Krenimo od slobodnih radikala. Što su oni? To je jedan ili više atoma koji sadrže nespareni elektron. Ljudsko tijelo prirodno proizvodi slobodne radikale kao rezultat bioloških promjena i stvari poput upale ili vježbanja. Ovo je prirodna i važna komponenta održavanja zdravlja tijela i nesmetanog funkcioniranja. Elementi u okolišu također nas izlažu slobodnim radikalima. Stvari poput dima od cigareta, onečišćenja, zračenja, kemikalija koje se nalaze u otopinama za čišćenje ili pesticidima itd. Loša prehrana bogata mastima, šećerima i alkoholom također pridonosi stvaranju slobodnih radikala.



Što su antioksidanti? Antioksidans se može promatrati kao anti-slobodni radikal jer je tvar koja pomaže u smanjenju štete koju u tijelu uzrokuju slobodni radikali. Antioksidanti se prirodno proizvode u tijelu, a mogu se naći i u vanjskim izvorima, voću i povrću. Najčešći antioksidanti su vitamin A, C i E, kao i beta karoten. Antioksidanti su vrlo važni jer neutraliziraju slobodne radikale davanjem elektrona i pomažu u zaštiti i suzbijanju negativnih učinaka oksidacijskog stresa.

Sad kad znate što su slobodni radikali i antioksidanti, zašto su oni važni i kako se to odnosi na oksidativni stres? Iako je oksidacija sasvim normalan proces koji se događa u tijelu, pravilno balansiranje slobodnih radikala i antioksidansa presudan je dio u osiguravanju pravilnog funkcioniranja tijela. Kada ima previše slobodnih radikala, tijelo se ne može regulirati. Može izmijeniti kemijske strukture, oštetiti tjelesne stanice i DNA i uzrokovati oksidativni stres.

Zašto je ovo važno razumjeti? Budući da oksidativni stres može vrlo štetiti vašem zdravlju, može ubrzati starenje, a vremenom može dovesti do bilo kojeg broja (ponekad i po život opasnih) bolesti i bolesti kao što su:



  • Srčana bolest;
  • Hipertenzija - općepoznati visoki krvni tlak;
  • Neurološke bolesti poput Alzheimerove ili Parkinsonove bolesti
  • Rak;
  • Dijabetes;
  • Sindrom kroničnog umora;

Koji su simptomi oksidativnog stresa?

Ako se proces oksidativnog stresa događa iznutra, kako možete znati uzrokuje li vaš životni stil štetu vašem tijelu? Srećom postoje neki simptomi oksidativnog stresa na koje biste trebali biti oprezni:

  • Poteškoće u pamćenju stvari ili gubitak pamćenja;
  • Bore i sijeda kosa - pogotovo ako ste još uvijek u tridesetima ili četrdesetima;
  • Problemi s vidom i vidom;
  • Oslabljeni imunološki sustav zbog čega ste podložniji prehladi, infekcijama ili drugim bolestima;
  • Bolovi u mišićima ili zglobovima;
  • Osjećaj umora i umora;
  • Skloni glavoboljama;

Naravno, svi ovi simptomi mogu jednostavno biti znakovi starenja ili mogu nastati iz bilo kojeg broja drugih razloga. Ali ako se često i redovito susrećete ili primjećujete neke od ovih simptoma oksidativnog stresa, ne može vam škoditi ako na trenutak zastanete i preispitate svoj život i napravite neke promjene u načinu života. Bez obzira radi li se o oksidacijskom stresu ili nečem drugom, zdraviji život dugoročno će se pokazati korisnim i pomoći će vam da živite dulji život.

Ako se ispostavi da patite od oksidativnog stresa, postoje stvari koje možete učiniti kako biste preokrenuli i umanjili njegove učinke na svoje tijelo, jer nažalost nema medicinskog lijeka, pilule ili lijeka za uklanjanje oksidativnog stresa.



Kako upravljati oksidativnim stresom:

Budući da oksidativni stres ne postoji, jedino što možete učiniti (ako je zabrinjavajuće) jest poduzeti preventivne mjere ili poduzeti potrebne korake za njegovo smanjenje.

Kako su oksidativni stres uzrokovani slobodnim radikalima koji preplavljuju tijelo, morate pojačati unos antioksidansa kako biste se suprotstavili. Iako nije moguće izbjeći izlaganje slobodnim radikalima, postoje načini za smanjenje učinaka oksidacijskog stresa.

Izvor: pexels.com

Najjednostavniji način za to je povećanje broja antioksidansa u tijelu, a to je najjednostavnije učiniti prehranom i nekoliko promjena životnog stila jer to su stvari koje možete kontrolirati.



Dijeta (jedenje najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan) jednostavan je način da osigurate da u organizam unosite puno antioksidansa. Najbolje voće i povrće za konzumaciju su:

  • Bobice poput borovnica ili kupina bogate su antioksidantima;
  • Limunsko voće poput naranče;
  • Tamno zelje poput špinata;
  • Rajčica;
  • Trešnje;
  • Suhe šljive - nisu samo izvrsne za promicanje zdravog probavnog sustava već sadrže puno antioksidansa;
  • Masline;
  • Brokula;

Antioksidanti se nalaze i u drugim vrstama hrane kao što su:

  • Kurkuma;
  • Zeleni čaj;
  • Riba;
  • Matice;
  • Vitamini (ako se borite za unos raznih vitamina, razmislite o uzimanju multivitamina);
  • Luk i češnjak;

Osim prehrane, postoje i izbori i promjene koje možete napraviti u svom načinu života kako biste upravljali i spriječili oksidativni stres.

  • Redovito vježbanje:To ne znači da morate živjeti u teretani 24/7. Čak je i trideset minuta umjerenog kardio treninga (trčanje, eliptično plivanje, itd.) Tri ili četiri puta tjedno dovoljno za povećanje razine antioksidansa u vašem tijelu. Istraživanje je pokazalo da vam vježbanje također pomaže da živite dulje, smanjite znakove starenja i smanjujete rizike od mnogih bolesti i bolesti.
  • Izbjegavanje pušenja, droga i alkohola:Sve ove tvari štete i štete vašem tijelu, posebno ako i kada se pretvori u ovisnost. Zlouporaba supstanci svidjela se mnoštvu bolesti i bolesti i povećat će učinke oštećenja oksidacijskim stresom.
  • Korištenje kreme za sunčanje:Ultraljubičasta svjetla od izravnog i dugotrajnog kontakta sa suncem mogu vrlo štetiti koži, krema za sunčanje djeluje kao zaštitna barijera.
  • Dobro spavaš:Ljudi često ne shvaćaju koliko je san važan kada je u pitanju održavanje vašeg tijela bez zastoja. Dobro spavanje pomaže uravnotežiti i pomladiti tijelo te se osjećate manje pod stresom. Pomaže i kod debljanja.
  • Jedite umjereno:Previše jesti povezano je s povećanim oksidativnim stresom. Stoga se preporučuje da jedete manje, zdravije obroke u čestim intervalima (svaka dva sata ili nešto više). Također je važno ograničiti količinu prerađene hrane koju pojedete, preskočiti čokoladu i umjesto toga odlučiti se za voće. Pijenje puno vode također pomaže u održavanju hidratacije i oslobađa tijelo od toksina.
  • Izbjegavajte stresove:To se može činiti gotovo nemogućom stvari, ali svaki dan ili svakih nekoliko dana odvojite malo vremena kako biste napravili nešto što vam pomaže da se opustite i mentalno odahnete. To može biti čitanje, šetnja, slušanje glazbe ili jednostavno sjedenje u tišini i meditacija.

Izvor: pexels.com

  • Izbjegavajte toksine i kemikalije:Kad god je to moguće, odlučite se za organsku hranu, pokušajte koristiti proizvode za čišćenje bez kemikalija i ostale potrepštine za kućanstvo.
  • Pomozite okolišu:Ovo je dio šire slike i društvene inicijative. Recikliranjem ili korištenjem javnog prijevoza ili vožnje biciklom pomoći ćete smanjiti zagađenje i slobodne radikale u svom okruženju.

Imajte na umu ako oksidativni stres dovede do drugih bolesti i bolesti, morat ćete posjetiti liječnika da biste se liječili od te određene bolesti. Na primjer, ako s vremenom oksidativni stres dovede do srčanih bolesti, morat ćete posjetiti stručnjaka za srce kako bi se liječio i oni će liječiti vaše srčane probleme, a ne oksidativni stres.

Zaključak:

Jasno je da je najbolji način borbe protiv oksidativnog stresa jednostavno zdraviji život i iako to možda zvuči izazovno ili teško, zapravo je riječ o srebrnoj podlozi. Za većinu bolesti i bolesti potrebni su lijekovi, posjet liječniku, liječenje, a možda čak i operacija ako bolest postane dovoljno ozbiljna. Ali oksidativni stres je nešto što vilimenkaupravljajte i liječite sve sami.

Sve što trebate je malo zalaganja na svom kraju i odluka da napravite nekoliko promjena u načinu života. Promjene se ne moraju dogoditi odjednom, poduzimajte dječje korake, tu i tamo izrežite sitnice. U početku će biti teško odreći se nezdravih ugljikohidrata u korist zdravih ugljikohidrata, možda će biti teško redovito se pripremiti na vrijeme za vježbanje, smanjiti alkohol ili odustati od pušenja. Ali nakon nekoliko tjedana i mjeseci zadržavanja predanosti, sve ove navike postat će druga priroda i vaše će vam tijelo zahvaliti na tome. Ako imate pitanja ili vam je potrebna pomoć da biste bili motivirani ili vam je teško odustati od loše navike poput pušenja, pijenja ili prejedanja, uvijek možete razgovarati s terapeutom bilo osobno bilo na mreži. Profesionalni terapeuti su vam uvijek na raspolaganju kako bi vam pomogli da prođete kroz teška vremena kako biste mogli živjeti svoj najbolji život.

Izvor: rawpixel.com

Dugoročno, promjene i odabiri koje danas donesete pomoći će vam da tijelo nesmetano radi, dat će vam više energije, pomoći će vam da izgledate i osjećate se bolje, a kao bonus, držite bolesti na oku.