Što je vizualizacija meditacija i koje su blagodati?

Kad smo djeca, mašta nam se širi dok se zamišljamo u raznim uzbudljivim scenarijima. Od stjecanja čarobnih moći do pretvaranja da smo poput naših omiljenih odraslih, upotreba mašte važan je dio razvijanja naše kreativnosti i njegovanja uma. Kako odrastamo, međutim, sve manje koristimo te kreativne mišiće, ali mašta može biti koristan alat i za odrasle.

Izvor: unsplash.com

Kako odrastamo, često trošimo maštu jer nam nije potrebna za većinu odraslih obaveza. Osim toga, često se smatra djetinjastim ponašanjem. Međutim, stručnjaci otkrivaju da korištenje naše mašte u odrasloj dobi može biti korisno za postizanje naših ciljeva i očitovanje onoga što želimo u životu.

Vizualizaciju aktivno koristi mnoštvo uspješnih ljudi, uključujući sportaše, zabavljače i poslovne mogule. Iako možete jednostavno vizualizirati postizanje svojih ciljeva, najučinkovitiji način korištenja ove tehnike je vježbanje vizualizacijske meditacije. Ovo je jednostavan korak po korak postupak koji možete raditi gotovo bilo gdje i bilo kada. U ovom ćemo članku pobliže pogledati kako to djeluje i kako vam može koristiti.

Kretanje prema budućnosti

Kad pomislite na izazove koji su pred vama, možda imate maglovitu ideju kamo želite ići svojim životom. Ako je to slučaj, vjerojatnije je da ćete naletjeti na bilo što što se dogodi, a da pritom ne izvršite veliku kontrolu nad onim što vam se događa.

Vizualizacija, s druge strane, omogućuje vam da živopisno vidite budućnost koju želite. Ne samo da znate što želite, već znate i kako to postići. U kombinaciji s SMART ciljevima, vizualizacija vas može neprestano kretati prema budućnosti koju želite stvoriti.

Što je SMART cilj?

1981. god. George Doran napisao je o SMART ciljevima, skraćenici koju će korporacije, vlade i pojedinci koristiti prilikom planiranja budućnosti. Evo što znači:

• Specifično - Ciljevi moraju biti konkretni. Inače, ne znate ni kako ih postići, ni kada ste bili uspješni.
• Mjerljiv - S ciljevima koje možete izmjeriti, znate kada padate ispod cilja i kada se krećete prema njemu. Na kraju, ako cilj nije mjerljiv, imat ćete samo nejasnu predodžbu jeste li ga postigli ili ne.
• Ustupljivo - Morate biti u mogućnosti dodijeliti cilj, pa je netko (ili tim) odgovoran za njegovo ostvarenje. Ako je netko ili nešto izvan vaše kontrole, to nije cilj. To je nada, a vi nemate snage to ostvariti.
• Realno - Ako cilj nije realan, u čemu je smisao? Morate postaviti ciljeve koje je moguće postići.
• Vezano za vrijeme - Vašim ciljevima treba rok, ili se možda uopće neće nikada ostvariti.

Izvor: unsplash.com

Ciljevi su izuzetno korisni u gotovo svim aspektima života. Važno je, međutim, napomenuti da cilj nije vizualizacija, već nešto što možete vizualizirati. Da bi vizualizacija funkcionirala, morate pronaći vlastitu jedinstvenu viziju.

Koja je vaša jedinstvena vizija?

Vaša vizija dolazi iz vaše nutrine. Ne namećete si to praveći popis obveza ili razmišljajući o onome što vi treba čini. Umjesto toga, dolazi iz vašeg osobnog svjetonazora i vaših unutarnjih želja. Kako želite da izgleda vaš život? Ako niste sigurni u svoju jedinstvenu viziju, vjerujte da je ona tu u vama. Sve što trebate je otkriti ili otkriti sebi. Jedan od načina da se to postigne je vizualizacija meditacije.

Što je vizualizacija meditacija?

Meditacija vizualizacijom kombinira praksu meditacije s tehnikom vizualizacije. U meditaciji izoštravate fokus mentalnom vježbom, poput kontroliranog disanja ili ponavljanja mantre. To je praksa koja se temelji na mirnom promišljanju.

Vizualizacija je tehnika koja vam omogućuje da iskusite osjećaje povezane s postizanjem budućeg cilja. Slično je vođenim slikama jer su ukorijenjene u vizualnim slikama i drugim osjetilnim iskustvima. Ovu tehniku ​​učinkovito koriste javne osobe i privatnici koji jednostavno žele poboljšati svoj život. Puno istraživanja, znanstvenici su otkrili da vizualizacija može čak poboljšati zdravstvene probleme poput simptoma raka i depresija.

U vizualizacijskoj meditaciji jednostavno kombinirate ove dvije prakse, vizualizirajući nešto pozitivno dok meditirate.

Kako vizualizirati kroz meditaciju

Ako želite probati vizualizacijsku meditaciju, morat ćete si dati malo vremena da se zaustavite i razmislite o svom životu. Možete napraviti brzu meditaciju vizualizacije za nekoliko minuta ili vam treba malo više vremena da se povežete sa svojim unutarnjim ja na dubljoj razini.

što znači 400

Izvor: pexels.com

Kad ljudi prvi put koriste ovu metodu, često im je teško ostati fokusirani jako dugo. Brzo im odvrate slučajne misli ili njihova okolina. Usprkos tome, ustrajnost se isplati. Na kraju ćete razviti veću sposobnost da iskoristite ovu tehniku. Sljedeći koraci mogu vam pomoći u vizualizaciji tijekom meditacije.

Usredotočite se kroz mentalnu vježbu

Kad želite meditirati, možete koristiti vježbu fokusiranja. Duboko kontrolirano disanje pomaže vam da budete mirni i budni. Osim toga, daje vam nešto na što se možete usredotočiti osim na svoje probleme. Alternativno, možete pogledati objekt izravno i usredotočiti se na njega. Koji god fokus da stvorite, provest će vas kroz sljedeće korake postupka vizualizacije.

Usredotočite se na jedno područje vašeg života

Ako koristite vizualizacijsku meditaciju za velike promjene, ne pokušavajte popraviti sve u svom životu odjednom. Umjesto toga, usredotočite se na samo jedan aspekt. Na primjer, možete se usredotočiti na svoju karijeru, veze ili financijsku situaciju.

Zamislite najbolje što se moglo dogoditi

Vaš zadatak tijekom meditacije je zamisliti najbolje što se moglo dogoditi. I ne samo to, već to morate zamisliti jasno, jasno i vrlo detaljno. Vizualizirajte gdje se vidite i što želite. (To je u konačnici ono što želite manifestirati s vremenom.)

Dopustite negativnim mislima da prođu

Neka vaše brige, strahovi i argumenti prođu bez zadržavanja na njima. Ne možete spriječiti da misli dolaze, ali ih možete zanemariti. Poput oblaka, pustite ih da prolaze i ne obraćajte pažnju kad se pojave. Umjesto toga usredotočite se na pozitivne misli.

Meditirajte na srednjovjekovnom cilju

Sjetite se vremena u ne tako dalekoj budućnosti kada ćete imati priliku napredovati prema svom cilju. U idealnom slučaju, što želite postići do tog trenutka? Koje korake poduzimate u svojoj zamišljenoj budućnosti da biste krenuli prema tom cilju?

Izvor: unsplash.com

Zamislite svoj život kad se taj cilj ostvari

Dalje, zamislite kakav će biti vaš život kad postignete svoj SMART cilj. Vizualizirajte njegove specifičnosti. Koje ćete znamenitosti vidjeti? Što ćete još doživjeti? Kako ćete se osjećati emocionalno?

Odmaknite se i uživajte u pogledu

Sada steknite malo perspektive zamišljajući da promatrate kako doživljavate dobre osjećaje i uzbudljive senzacije povezane s postizanjem vašeg cilja. Uživajte u trenutku znajući da ste već poduzeli važan korak ka ostvarenju svog sna.

Vratite se u središte i odaberite neposredne korake prema vašem cilju

Posljednji korak meditacije je razmišljanje o konkretnim koracima koje ćete poduzeti u narednom danu, tjednu ili mjesecu kako biste svoj cilj ostvarili. Postavite ove kratkoročne SMART ciljeve i zadržite se na njihovoj sposobnosti da vas vode prema uspjehu. Dok zatvorite vizualizacijsku meditaciju, opustite se u svoje fizičko ja, osjećajući senzacije prisutne u vašem okruženju.

Krenite prema svom cilju svaki dan

Iako je sama meditacija gotova, možete i dalje imati koristi od uvida koje vam je dala. Ne možete se baviti svojim životom u stalnom stanju intenzivnog meditativnog fokusiranja, ali možete redovito razmišljati o svojim ciljevima i radnjama koje poduzimate prema tim ciljevima. Još bolje, poduzmite male, ali dosljedne akcije svaki dan.

Koje su blagodati vizualizacijske meditacije?

Meditacija sama po sebi ima brojne zdravstvene prednosti, poput smanjenja povišenog krvnog tlaka, smanjenja broja otkucaja srca i smirivanja uma. Osim toga, vizualizacija vam može pomoći da sigurno i stabilno napredujete prema uspjehu. Što je s vizualizacijskom meditacijom? Što možete dobiti kombinacijom?

Povećana pozitivnost

Dok vježbate ovu tehniku, prirodno ćete razviti pozitivnije izglede. Naučit ćete otpustiti negativni samogovor koji vas je možda kočio godinama. Također ćete razviti naviku rješavanja problema i steći pozitivnije, uspješnije izglede.

Izvor: unsplash.com

Bolji ciljevi na umu

Budući da meditacija vizualizacije zahtijeva da se usredotočite na svoje ciljeve, ti će vam ciljevi postati stvarniji i neposredniji. Kad se neko vrijeme pažljivo usredotočite na njih, ostat će s vama i obavještavat će vas o odabirima koji svakodnevno donosite.

Emocionalna priprema

Umirujući element meditacije pomaže vam da se pripremite za izazove s kojima ćete se susretati dok radite prema svojim ciljevima. Također, kad ispunite te ciljeve, bit ćete spremni uživati ​​u ugodnim i uzbudljivim osjećajima koji će pratiti taj uspjeh.

Poboljšani fokus

Neki ljudi prolaze kroz život nesposobni za fokusiranje, ali sposobnost fokusiranja nije nužno nešto što imate ili vam nedostaje. Umjesto toga, to je nešto što s vremenom možete razvijati, graditi i poboljšavati. Dovoljno naprežite taj mišić i vidjet ćete da vam je fokus toliko jak koliko vam je potreban kad se stvarno računa.

Povećana motivacija i energija

Sesije meditacije obično donose povećanu energiju. Kako se vaše tijelo opušta i unosi svjež zrak, postat ćete fizički energičniji. Također ćete postati mentalno energiziraniji. Osim toga, vaša motivacija će se povećavati sve više i više kako budete nastavljali s vježbanjem.

Spremni za akciju

Uz jasan plan i dodatni fokus, bit ćete dobro pripremljeni za kretanje prema svom cilju svaki dan.

Kako započeti

Meditacija je jedna od najjednostavnijih vježbi koje treba isprobati, jer ne zahtijeva alate izvan vašeg tijela, vašeg fokusa i vašeg uma. Ako ste spremni započeti putovanje meditacijom vizualizacijom, u nastavku ćete pronaći nekoliko savjeta.

Pronađite mirno mjesto za meditaciju bez ometanja

Nakon malo vježbe možda ćete moći meditirati bilo gdje, ali oni koji su novi u meditaciji vjerojatnije će uspjeti u mirnom okruženju s ograničena distrakcija. Stavite telefon na način Ne ometaj, smjestite se i počnite meditirati.

Izvor: unsplash.com

Vježbajte svoju vizualizaciju svake šanse

Mašta je poput mišića koji treba razraditi. Čak i nakon što završite s meditacijom i vizualizacijom, trebali biste ih nastaviti pokušavati izgraditi mentalne slike kad god imate priliku. Bez obzira zamišljate li svoj trening prije nego što dizate utege ili zamišljate sjajan dan na poslu, pokušajte vizualizirati svaki aspekt svog života kako biste dobili više prakse.

Budite što realniji u svojim ciljevima

U snu nema ništa loše i uvijek biste trebali pokušati očekivati ​​najbolje od sebe. Međutim, ima mudrosti i sreće u poznavanju svojih granica i samo u postizanju ciljeva koje možete postići. Kad postavite nerealni ciljevi, postavili ste se za neuspjeh, koji može biti štetan za vaše mentalno zdravlje, kao i za vaše buduće pokušaje postavljanja ciljeva. Svakako postavite ciljeve koje ste sposobni postići.

Što ako ne možete pronaći pozitivno?

Ponekad ljudi koji pokušavaju meditirati teško pronalaze bilo što pozitivno za zamisliti. Čak i ako pronađu nešto za vizualizaciju, mogu se osjećati nepovezano sa slikama koje vide. Ako imate problema s vizualizacijom ili doživljavanjem uspjeha, savjetnik vam može pomoći otkriti stvari koje vas možda sprečavaju da vidite dobro u svom sadašnjem i budućem životu.

Ako tražite pristupačnu i prikladnu internetsku terapiju, lako se možete povezati s licenciranim savjetnikom za mentalno zdravlje na adresi Bolja pomoć. Vizualizacija meditacije samo je jedna tehnika koju vas vaš savjetnik može naučiti da poboljšate svoj život. Da biste dobili bolju predodžbu o tome što možete očekivati ​​od savjetnika BetterHelp-a, evo nekoliko recenzija ljudi koji se suočavaju s nizom životnih izazova.

Recenzije savjetnika

»Rachael je IZVANREDNA. Ovo je moje prvo iskustvo sa savjetovanjem / terapijom i učinila je to nečim što nisam shvaćao da bih toliko uživao. Uvijek se osjećam samopouzdanije i isplaniranije nakon razgovora. Pomaže mi u stvaranju realnih ciljeva i kontrolnih točaka koji će mi pomoći da tamo dođem. Nikad se ne moram osjećati posramljeno zbog onoga što kažem (ili ako cijelo vrijeme plačem!). Osjeća se kao moja najpametnija, korisna prijateljica koja daje najbolje savjete pomažući mi u pronalaženju vlastitih rješenja. 10/10 bi preporučio! '

'Dok manevriram kroz poteškoće, Krista je to iskustvo učinila malo lakšim, manje usamljenim i nešto je izazov koji treba prevladati, a ne razlog za stagniranje. Zahvalan sam na njenim profesionalnim vještinama i dugoročnom partnerstvu koje sam imao sreće da mogu izgraditi. Proživljavajući prošlu godinu pažljivo najbolje što sam mogao, jasnije sam uvidio svoje snage i stvari na kojima moram poraditi. Otpornost koju sam stekao i Krista mi je pomogla da shvatim postala je moja kvaliteta na koju sam vrlo ponosan. Vjerujem da će vještina i tolerancija koju ću i dalje stjecati pažljivo živjeti u svojim dvadesetima biti prednost koja će mi pomoći u rješavanju svih problema koji se pojave u budućnosti. Krista stvarno razumije moje vrijednosti i težnje. Ona me potiče da slijedim svoju strast i jurim za svojim snom bez obzira na mnoštvo dugotrajnih štucanja lica koje usput hrcaju. Također sam zahvalan na boljoj pomoći. To je moguće samo putem interneta jer se puno krećem i putujem. '

Zaključak

Meditacija vizualizacije može vam pomoći da vas mentalno pripremite za uspjeh kao i vi radite na životu iz svojih snova. Ako ste znatiželjni u vezi s vizualizacijskom meditacijom u svakodnevnom životu, nadamo se da će vam ovaj vodič pomoći. Uz pravu podršku i prave alate možete postići svoje ciljeve. Započnite već danas.

značenje 6666 anđeoskog broja

Podijelite Sa Prijateljima: