Što reći tugujućem prijatelju: 5 savjeta za pomoć prijatelju u suočavanju s tugom

Iskustvo gubitka u bilo kojem svojstvu može rezultirati vrtlogom osjećaja. Tuga, bijes i bol samo su neki od onih osjećaja kroz koje možemo proći kad izgubimo nešto ili nekoga. Ključ prolaska kroz ova teška razdoblja je imati nekoga tko nam može pružiti podršku, emocionalnu ili neku drugu. Znajući to, možda tražite načine kako pružiti tu podršku prijatelju koji se sam nosi s tugom.

Razumijevanje tuge vašeg prijatelja

Ako ste doživjeli gubitak nečega ili nekoga tko vam je važan, možda ste tugu doživjeli iz prve ruke. Međutim, može nam biti teško pomoći drugima ako ne znamo kroz što prolaze. Napokon, ne možemo naučiti kako pomoći ožalošćenom prijatelju, a da objektivno ne znamo kakvo je njihovo iskustvo. Pogledajmo izbliza tugu, kako će tuga izgledati za određene pojedince i kada tuga može postati nešto više zabrinjavajuće.

Što je tuga?

Tuga je proces koji prolazimo kad u životu doživimo veliki gubitak. To može biti rezultat gubitka nekoga tko nam je blizak (na što se često spominje kad spominjemo tugu) ili gubitka nečega što nam je važno, poput posla. Kad doživimo tugu, često ćemo proći kroz duže vrijeme tuge i drugih emocija dok čeznemo za onim što smo izgubili. Trajanje ove tuge bit će različito za svakog pojedinca, ali osjećaji će s vremenom često nestati.

Koje su faze tuge?

Kad razmišljamo o tuzi, možemo pomisliti na nešto što se naziva fazama tuge. Te su faze predstavljene kao pet stanja kroz koja moramo proći kako bismo prevladali svoju tugu: poricanje, bijes, pregovaranje, depresija i prihvaćanje. Iako je ovaj model prilično popularan, možda nije toliko precizan kao što je izvorno predstavljen. To su stanja koja ćemo možda doživjeti, ali malo je vjerojatno da ljudi prolaze kroz faze tuge na tako organiziran način. Za tugu je karakteristična tuga i čežnja. Dok se nosimo s tugom, možemo iskusiti mnoge emocije (i ne nužno redom). Važno je znati da tuga vašeg prijatelja možda neće ići lakim, mjerljivim putem.

Kada tuga postane nešto problematičnija?

Kao što neki od nas možda znaju, gubitak može biti prilično bolan. Te su emocije, međutim, sasvim prirodne i često ih možemo riješiti uz podršku drugih. U nekim slučajevima tuga se može razviti u nešto ozbiljnije. Jedan od primjera je komplicirana tuga, a to je akutna tuga koja se često doživljava nakon gubitka voljene osobe. Komplicirana tuga može se pojaviti s mnogim simptomima depresije (ili pridonijeti razvoju depresije ako je tuga dovoljno snažna). Ako vjerujete da je tuga vašeg prijatelja dosegla ovu fazu, važno je da ga kontaktirate i obavijestite ih o važnosti traženja stručne pomoći.

Što reći ožalošćenom prijatelju: 5 savjeta za pružanje podrške

Sad kad imamo bolju ideju kroz što vaš prijatelj može proći, pogledajmo što biste mogli reći da biste pomogli ožalošćenom prijatelju. Evo nekoliko izvrsnih mjesta za početak!

1. Redovito posegnite: 'Kako se držiš?'

Dani i tjedni koji neposredno slijede gubitak mogu biti najteži. U to će vrijeme mnogi pružiti najviše podrške. Međutim, ova početna podrška s vremenom može izgubiti zamah. Jedan od najvažnijih savjeta koje trebate zapamtiti ako tražite podršku jest redovito kontaktirati. Iako se vaš prijatelj ponekad može osjećati preplavljeno ili nedruštveno, veliko olakšanje je saznanje da se ima kome obratiti kad zatreba. Bez obzira odlučite li kontaktirati svaki drugi dan ili svaki tjedan, pridržavajte se redovnog rasporeda i dajte im do znanja da ste tu za njih.

2. Pronađite načine za pomoć prijatelju dok se kreću kroz postupak tugovanja: 'Mogu li što učiniti za vas?'

Pružanje emocionalne podrške obično je glavni fokus ljudi koji žele pomoći svojim prijateljima kroz tugu. Međutim, to nije jedini način na koji možete ponuditi podršku. Ožalošćenom prijatelju možete pomoći i tako što ćete raditi stvari koje možda ne osjećaju spremnima. Na primjer, možete se ponuditi malim stvarima poput pripreme obroka za njih ili iznošenja smeća. Ove male geste puno znače onima koji tuguju. Uz to, može smanjiti dio stresa koji osjećaju dok se pokušavaju vratiti svakodnevnom životu. Ako živite u blizini i možete, razmislite o tome da pomognete svom prijatelju na ovaj način.

3. Slušajte više nego što govorite: 'Ovdje sam za vas.'

Svi imamo različita iskustva kada je u pitanju tuga. To je zbog činjenice da će se naš gubitak i okolnosti koje ga okružuju uvelike razlikovati. Način na koji se nosimo s tim gubitkom također će se razlikovati od načina na koji se drugi nose s njim. Zbog ovih varijabli može nam biti teško pružiti pravi savjet drugima. Rješenje? Umjesto da pokušavate to učiniti, pristupite slušanju i budite osoba s kojom mogu iskaliti svoje osjećaje. Ako ipak zatraže savjet, možda ćete im htjeti reći nešto o svom osobnom iskustvu. U suprotnom, možete im dati do znanja da, iako nemate odgovor, spremni ste to shvatiti s njima.

4. Činite li zabavne stvari koje će vam pomoći oduzeti misli vašeg prijatelja od njihove tuge: 'Želite li otići nekamo ili učiniti nešto danas?'

Svi se moramo nositi sa svojim osjećajima da bismo ih prebrodili. To je reklo, svi ponekad želimo odmor od svojih osjećaja. Jedan od sjajnih načina da podržite svog prijatelja je ponašati se kao bijeg za njih kad se osjećaju preplavljeno. S njima možete raditi zabavne stvari poput provesti dan zajedno, izaći na ručak ili večeru, pogledati film ili čak samo provesti vrijeme u njihovoj kući. Bez obzira na to što odlučite učiniti, vašem prijatelju može biti korisno da na neki način skrene glavu s gubitka. To također može poslužiti za izgradnju odnosa između vas dvoje kako bi znali da se mogu osjećati sigurno otvarajući vam se kad to trebaju.

5. Slobodno dajte prijatelju prostor ako to traži: „U redu je. Javit ću vam se kasnije! '

Pružiti podršku onima koji se ne osjećaju najbolje uvijek je sjajna stvar. Međutim, morate shvatiti da se neki ljudi ponekad mogu osjećati preplavljeno. Umjesto da pozdrave potporu kao što bi to obično učinili, možda bi umjesto toga željeli da ih ostave na miru da rade kroz svoje misli. Neki ljudi ovo mogu shvatiti kao svoje prijatelje koji ne žele podršku, ali to možda nije istina. Umjesto toga, dajte im potreban prostor dok se ne osjete spremnima za ponovno druženje. To što sada nisu spremni ne znači da im ubuduće neće trebati vaša podrška.

Još jedna važna stvar koju morate imati na umu kada tražite pružanje podrške ožalošćenom prijatelju jest da možda nećemo uvijek moći pružiti pravu podršku. Njihovi bliski prijatelji i obitelj bit će apsolutno glavni izvor podrške u to vrijeme. Iako ih možemo slušati i biti uz njih, možda će im trebati stručna pomoć kako bi prebrodili neke od svojih težih osjećaja. Ako se suočavaju s teškom tugom ili depresijom, jedan od načina da im pomognu jest predložiti posjet savjetniku.

Uglavnom će ljudi imati u blizini savjetodavna sredstva. Ako vaš prijatelj uspije pronaći savjetnika u njihovoj blizini s kojim se povezuju, to je izvrsno! Imajući to na umu, međutim, možda neće uvijek biti lako pronaći prave resurse u određenom području. Ako vaš prijatelj ima problema s traženjem pomoći, možda biste trebali razmisliti o mrežnom savjetovanju.

Na primjer, BetterHelp je mrežno savjetovanje koje povezuje ljude s licenciranim terapeutima, iz udobnosti i privatnosti njihovih vlastitih domova. Bez obzira na to je li vaš prijatelj suočen s tugom kao što to čini većina ljudi, ima li kompliciranu tugu ili ozbiljan poremećaj mentalnog zdravlja poput depresije, oni se mogu brzo povezati s ovlaštenim savjetnikom kad im je to prikladno.

Pomaganje prijatelju da se snađe u njihovoj tuzi započinje s učenjem više o tome što možete učiniti kako biste pružili najveću podršku. Koristite 5 gore navedenih savjeta kako biste shvatili kroz što vaš prijatelj može proći, što možete učiniti kako biste pomogli i kako možete s vremenom nastaviti podržavati svog prijatelja. Ako sumnjate, zamolite stručnjaka za mentalno zdravlje za dodatne smjernice.