Zašto ljudi odgađaju (i kako mogu zaustaviti)?

Bez obzira radimo li, idemo li u školu ili imamo osobne ciljeve koje pokušavamo ispuniti, ima nas dosta koji se borimo s odugovlačenjem. Iako se povremeni zastoj može prevladati, neki ljudi odugovlače na svakom uglu. To može uzrokovati velike probleme s našim radom, pa čak i otežati nam zadržavanje određenih položaja u svom životu koje moramo zadržati. Da stvar bude gora, većina ljudi zna da odugovlači, ali ne zna zašto se i dalje uključuje u to ponašanje. Dobra vijest je da je odugovlačenje nešto što se može prevladati. Da bismo vam pomogli da prevladate probleme s odugovlačenjem, evo detaljnog uvida zašto ljudi odgađaju i kako možete stati.

Zašto ljudi odgađaju? Razlozi za postavljanje stvari

Svi povremeno odugovlače. Nekima pak odgađanje može biti svakodnevni problem. Razumijevanje zašto ste skloni odugovlačenju svog posla prvi je korak u pronalaženju rješenja za prevladavanje čina kontinuiranog guranja posla i zadataka naprijed. Najčešći razlozi za ljude koji odugovlače uključuju:

anđeoski broj 636

1. Potreban (loš) mehanizam suočavanja s emocionalnim nevoljama: Uzbudljivi dio odgađanja kao ponašanja je taj što je ono često povezano s našim raspoloženjem i našim osobnim sustavom nagrađivanja. Kad odugovlačimo, često to činimo kako bismo se nosili s tjeskobom i stresom koji dolaze sa samim zadatkom. Ako to ne učinimo, možemo regulirati svoje osjećaje za to kratko vrijeme nakon što smo donijeli odluku o odugovlačenju. Nažalost, iako znamo da će odgađanje rezultirati samo gorim posljedicama, kasnije se nastavljamo baviti tim ponašanjem jer smo trenutno nagrađeni za svoj izbor. Taj se ciklus nastavlja sve dok neprestano odgađamo svoj posao ili odbijamo raditi sve zajedno. Kao što možete zamisliti, ovo rezultira samo daljnjim posljedicama koje mogu imati velik utjecaj na naš život.
2. Nedostaju vještine upravljanja vremenom: Kad sami razvijamo raspored, faze planiranja mogu biti uzbudljive. Možda ćete satima promišljati koliko možete uklopiti u svoj raspored i planiranje unaprijed. Problem je u tome što je raspored uglavnom teorija, osim ako ne znamo koliko nam vremena treba određeni zadatak. Ako prođemo kroz naš raspored i shvatimo da nemamo ni približno toliko vremena koliko smo mislili, lako možemo odgovoriti na odgađanje zadataka. Naučiti kako pravilno upravljati svojim vremenom i postaviti realna očekivanja važna je vještina da biste naučili doprinosi li to vašim navikama odugovlačenja.
3. Rad protiv motivacije i energije: Svi bismo voljeli biti potpuno energizirani i fokusirani tijekom dana. Nažalost, naša tijela ne rade tako. Svi imamo različita vremena u kojima se osjećamo najučinkovitijima i najmotiviranijima. Postavljanje cjelodnevnih zadataka bez cjelodnevne energije izvrstan je način da ne samo zaostanete već i odugovlačite. Kada radimo s tijelom, možemo se bolje pripremiti za svoje dane.
4. Ne osjeća se kao da trenutno radim određeni zadatak: Nisu svi zadaci zabavni za obavljanje. Kad nam se ne da nešto raditi, često nam može biti lakše odgoditi to dok to apsolutno ne moramo učiniti. Gotovo svi to čine s vremena na vrijeme, ali redovito to mogu donijeti više štete nego koristi. Ovo je još jedan čest problem koji kronični odgađaji imaju tendenciju imati kada se brine o svojim zadacima.
5. Suočavanje s prevladavanjem zadataka: Kada su zadaci preveliki i zastrašujući, možemo se odmaknuti od njih kao odgovor. Problem je u tome što, ako izgledaju preveliko da bi se sada o njima moglo brinuti, i dalje mogu izgledati prevelike da bi se s njima kasnije moglo rješavati. Dobra vijest je da se može brinuti i za ovaj zastrašujući razlog odugovlačenja.

Ovo je samo nekoliko glavnih razloga zašto odugovlačimo. Jednom kada odgađanje postane ponašanje i razlozi postanu pokretači, može biti teško zaustaviti tu naviku da se nastavi. Međutim, moramo pronaći načine da to zaobiđemo ako želimo učiniti nešto i s vremenom postati produktivniji.

Ako želite zaustaviti odugovlačenje, pogledajmo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prekinete ciklus i razvijete bolje navike.

Kako prevladati ponašanje odugovlačenja

Odgađanje, kao i svaka druga loša navika, naučeno je ponašanje. Kroz odugovlačenje smo otkrili da možemo odložiti osjećaj negativnih emocija povezanih s određenim zadacima. To znači da, iako ove navike imamo sada, možemo smisliti načine kako pobijediti ovaj sustav i pronaći navike koje pružaju bolje rezultate. Evo nekoliko načina na koje možete početi osvajati odugovlačenje i obavljati svoj posao.

1. Ostavite više prostora u svom rasporedu za kašnjenja i nepredviđena pitanja

Ako su problemi s upravljanjem vremenom srž vaših navika odugovlačenja, učenje kako pripremiti bolji raspored jedan je od načina da započnete raditi prema produktivnijem danu. Umjesto da svoj raspored spakirate back-to-back zadacima, ostavite razumno vrijeme između njih. Na primjer, ako predviđate da će vam zadatak trebati sat vremena, rasporedite sljedeći zadatak 30 minuta nakon završetka prvog. Na taj ćete način, ako vaš zadatak pređe vaše predviđeno vremensko ograničenje, imat ćete više vremena za njegovo rješavanje. To će vam dati dovoljno vremena da započnete, pronađete motivaciju i obavite to prije sljedećeg zadatka. U suprotnom, možete baciti pogled na svoj raspored i trčati u suprotnom smjeru.

2. Saznajte kako pretvoriti neodoljive zadatke u grupe podzadataka

Ako se lako obeshrabrite ili jednostavno nemate dovoljno energije, veliki zadaci mogu se činiti previše za rješavanje. Srećom, gotovo svi zadaci mogu se raščlaniti na manje zadatke. Zamislimo da imate financijsko izvješće od 20 stranica koje treba biti rokovano za 3 dana. Velika je vjerojatnost da ste već pogledali ovaj zadatak i odlučili da se o njemu još ne brinete. Ali što bi se dogodilo da se vaš financijski projekt od 20 stranica podijeli na zadatke poput:

duhovno značenje skarabeja

• Sastavite istraživanje
• Vodite računa o 1. odjeljku
• Pazite na odjeljak 2
• Pazite na odjeljak 3

Kada na svoj veliki zadatak gledate kao na više zadataka, lakše je proći svaki od njih tijekom određenog vremenskog razdoblja. To vaš masivan zadatak čini pristupačnijim i lakšim za izvršenje.

3. Odjeljak za veće projekte tijekom vremena

Ako nemate ograničen rok, može biti bolje odvojiti projekt i dovršiti ga tijekom nekoliko dana ili tjedana. To vam može olakšati da ostanete usredotočeni na jedan zadatak istovremeno i izbjegnete preopterećenje previše radom. Jednom kad vidite koliko je bolje ne baviti se projektom u zadnji trenutak, možda ćete u budućnosti lakše izbjeći odugovlačenje.

4. Razmotrite posljedice toga što sada ne radite svoj posao

Kao što smo gore pokrili, odgađanje postaje navika jer možete izbjeći stres povezan s obavljanjem vašeg zadatka sada. Međutim, ako ste kronični odgađatelj, najvjerojatnije ste upoznati s posljedicama ako to ne učinite kasnije. Ako ovo možete iskoristiti u svoju korist, razmislite što bi se dogodilo svaki put kad odgodite zadatak. Iako ovo ne mora nužno jamčiti da ćete odmah započeti, može vam pomoći da završite dio svog posla. Zatim, jednostavno morate nastaviti taj napredak i graditi od tamo!

5. Osigurajte sebi veću nagradu od odlaganja rada

Odugovlačenje nam daje kratkoročnu nagradu ako se ne bavimo svojim osjećajima u sadašnjosti. Da bismo se borili protiv ovog problema, moramo pronaći veću nagradu od one koja nam je dana odabirom odgađanja. Bilo da se potkupljujete darom, podsjećate li se na bilo kakve novčane nagrade ili tražite drugi način da se potaknete, svoju želju za odgađanjem posla možete nadvladati tražeći razlog da posao obavite. Također možete zaobići ovaj problem pokušavajući pronaći načine kako svoje zadatke učiniti zabavnijim za izvršavanje!

6. Budite razumljiviji kada ne ispunjavate svoja očekivanja

Za neke ljude odgađanje može biti dio načina razmišljanja sve ili ništa. Neki od nas očekuju od sebe da nastupimo optimalno, a kad to ne učinimo, odgađamo posao dok ne dođemo u savršeno stanje duha. Nažalost, to stanje uma možda nikada neće doći. Morate biti u mogućnosti obaviti posao čak i kad vam se ne sviđa. Pokušajte biti razumljiviji kada vam se ne da nastup ili ne nastupite prema svojim očekivanjima. Vi ste samo ljudi, a s vremenom ćete postajati sve bolji.

Dobivanje pomoći kad vam zatreba

Prevladavanje odugovlačenja nije lak podvig. Za neke će ove savjete možda moći implementirati sami. Međutim, drugima će možda trebati pomoć u prekidanju ciklusa i postavljanju novih navika na njihovo mjesto. Ako smatrate da će vam možda trebati pomoć, možda ćete htjeti kontaktirati savjetnika. Savjetovanje vam može pomoći da saznate više o tome zašto se bavite određenim ponašanjem i što možete učiniti da im zaustavite. Ako tražite savjetnika u blizini, ali niste pronašli dobro prilagođavanje, jedna od mogućnosti koju biste trebali razmotriti je internetska terapija.

Na primjer, BetterHelp je mrežna platforma za savjetovanje koja vas iz udobnosti vlastitog doma povezuje s licenciranim terapeutima. Neki ljudi više vole internetske terapijske ponude, dok drugi više vole razgovarati s nekim licem u lice. Obje su učinkovite mogućnosti za razvoj alata za borbu protiv odugovlačenja.

1155 duhovno značenje

Iako odugovlačenje može imati velik utjecaj na vaš život, to ne mora. Da biste lakše prevladali svoje navike odugovlačenja, odvojite malo vremena da biste bolje razumjeli odakle dolazi odlaganje i kako možete prekinuti ciklus. Jednom kad znate kako raditi učinkovitije, vjerojatno ćete se zapitati zašto ste uopće odgađali.

Podijelite Sa Prijateljima: