Zašto biste trebali napustiti svoju potrebu za trenutnim zadovoljenjem

Puno vremena, čekanje nečega što želimo nije zabavno. Ljudi ne vole čekati i, iskreno govoreći, dobar je osjećaj dobiti ono što želimo - odmah. To je rečeno, tu je i zadovoljstvo dobivanjem nagrade ili rezultata na koje smo dugo čekali - pogotovo ako smo se potrudili i uložili puno truda. Ova vrsta zadovoljstva mnogo je zadovoljnija od zadovoljstva koje imamo zbog nečeg kratkotrajnog ili za što je s naše strane bilo potrebno malo ili nimalo napora. Nije da biste trebali težiti samo jednom ili drugom, ali mnogi od nas imaju poteškoća u čekanju dugoročnog rezultata i umjesto toga svaki put idu za brzom i laganom nagradom.



Izvor: pexels.com



Ako se vaš život počinje osjećati kao da je izvan kontrole, onda ste možda malo previše popustili trenutnom zadovoljstvu. To se može predstaviti na razne načine, poput poremećaja prehrane ili neke vrste kockanja, ovisnosti o alkoholu ili drogama. Ako imate takvih problema, znajte da niste sami. Stručnjaci iz Betterhelpa uspjeli su pomoći ljudima koji se bore s kontrolom impulsa. Ako ste ikad u potrebi, možete im se obratiti kako biste svoj život vratili na pravi put. Pogledajte donje informacije kako biste saznali više o tome zašto je napuštanje vaše potrebe za trenutnim zadovoljenjem važno za ispunjen život.

Što je trenutno zadovoljstvo?



Neposredno zadovoljstvo znači odmah dobiti ono što želite - ili barem u vrlo kratkom roku. Za mnoge životinje, uključujući ljude, ima smisla da nas instinkti usmjere u smjeru traženja trenutnog zadovoljenja. U doba prije civilizacije, pronalaženje hrane ili skloništa što je brže bilo često je bilo ključno za preživljavanje i imalo je prioritet nad dugoročnim rješenjima; trebali su odmah izbjeći izgladnjivanje ili grabežljivca. Međutim, s vremenom smo evoluirali i to više nije potreba; umjesto toga, to je upravo postala želja.

Neposredna pristranost zadovoljenja

specijalist za anksioznost

Ožičeni smo da tražimo brzo i jednostavno rješenje, umjesto da razmišljamo o dugoročnim rezultatima. To se naziva neposrednom pristranosti zadovoljenja. Odgađanje nagrade ili pozitivnih rezultata za postizanje boljeg dugoročnog ishoda naučeno je ponašanje koje ljudi moraju svjesno nastojati postići. Zato djeca imaju tendenciju tražiti rješenja koja im trenutno donose ono što žele; ne razmišljaju o budućim posljedicama ili nagradama. Možda ste čuli za Eksperiment Stanford Marshmallow, u kojem su djecu predškolske dobi od oko četiri godine pitali da li bi radije sada imali jedan sljez ili dva sljeza kasnije. U slučaju djece, čekanje na kasnije značilo je dodatnih petnaest minuta prije nego što su dobili sljez. Većina djece odgovorila je da sada želi marshmallowe, iako bi dobila manju količinu.



S jedne strane, ovo ponašanje ima smisla jer ne možemo uvijek vjerovati onome što donosi budućnost. Budući sljez je neizvjestan. Ako lovimo ili skupljamo hranu, hrana koju sada pronalazimo sigurna je oklada. S druge strane, ono što je eksperiment utvrdio jest da su, kako su djeca odrastala u tinejdžere i odrasle, oni koji su pokazivali bolju samokontrolu imali tendenciju boljeg zdravlja, većih rezultata na testovima u školi i boljih socijalnih vještina, a skloni su i stvaranju bolje životne odluke.

Slično je odraslima. Kad imamo izbor između trošenja novca sada ili ulaganja i uzgoja za kasnije, mnogi od nas idu s trošenjem. Znamo da ulaganje može imati veliku zaradu. Također znamo da ne postoji jamstvo da ćemo novac ili mi postojati u budućnosti. Međutim, mnogi od nas pretjeruju u pretjeranom trošenju. Vjerojatno je to najbolja ruta je negdje u sredini- između zadovoljavanja nekih poriva i vježbanja samokontrole.



Izvor: rawpixel.com

Ne dopustite da vas iznevjere činjenice eksperimenta s bijelim sljezom ako imate malo samokontrole. Možete poduzeti korake za poboljšanje samokontrole.

Zašto trenutno zadovoljstvo može biti štetno?

Neposredno zadovoljenje širok je pojam koji se može primijeniti na niz različitih impulsa. Kakve učinke ovisi o tome na koje impulse djelujete. Ono što sa sigurnošću znamo je to stalno Dobivanje stvari trenutno čini ljude manje strpljivima, a strpljenje je neophodno za jedan od najvažnijih aspekata našeg života - socijalnu interakciju i odnose. Evo nekoliko drugih područja u kojima vam nedostatak samokontrole može naštetiti životu.

Financijska sigurnost



Planiranje vaše budućnosti zahtijeva sposobnost odvraćanja pažnje od neposrednih nagrada. Pojedinci, koji mogu razmišljati o budućim prednostima gomilanja imovine, imaju tendenciju biti u boljoj financijskoj situaciji kako im život napreduje.

Zdrava težina

Jesti sve što je bilo dostupno bilo je izvrsno za naše pretke. Nisu znali kad bi opet mogli jesti. Nažalost, mnogi od nas još uvijek imaju taj primitivni nagon za jelom kad god je hrana dostupna, a sada je hrana dostupna gotovo stalno. Vjerojatno nije neizvjesno kada ćete i gdje pronaći sljedeći obrok. Jelo je ugodno, ali zdravstveni rezultati neprestanog uživanja su manje.

Kreativnost i životni ciljevi

bijesne obitelji

Imate samo toliko vremena u danu. Kad stvari koje bi vas dovele do vaših dugoročnih ciljeva odgodite u korist nečega što vas može lako zainteresirati, na kraju ćete svoju budućnost mijenjati za sitne trenutke zadovoljstva. Na primjer, igranje video igre može biti prilično zadovoljavajuće, ali ako vam treba vremena za vježbanje vještine koja bi poboljšala vaš hobi ili karijeru, onda to možda neće biti najbolja trgovina za zadovoljavajući život.

Obrazovanje

Učenje bilo koje teme ili vještine zahtijeva strpljenje i vježbu. Jedini način da svladate bilo što je vježbati iznova i iznova. Ali ako očekujete trenutne rezultate, nećete ulagati napor da biste ikada u nečemu uspjeli.

Napredovanje u karijeri

Ako ste se navikli na to da sve što želite odmah dobijete, tada vam može nedostajati strpljenja. U određenim okolnostima to može značiti gubitak prilika. Na primjer, ako započnete novi posao, trebate vremena i stalnih napora da biste postigli povišice i unapređenja.

Izvor: rawpixel.com

Ali ako uđete u to očekujući tapšanje po leđima za sve što radite i da se odmah popnete na vrh, brzo ćete izgubiti motivaciju. Vanjska motivacija pozitivnog pojačanja od strane supervizora ili suradnika trenutna je nagrada. Nažalost, kad računamo da će nam drugi pružiti motivaciju, često nas iznevjere. Razvijanje samokontrole i unutarnje motivacije daje dugotrajnije rezultate. U osnovi, momentalno zadovoljenje daje vam vrlo malu nagradu za malo ili nimalo posla, ali pridržavanje svojih ciljeva dugoročno može rezultirati ispunijom karijerom.

Neposredno zadovoljstvo i odnosi

Kao i kod mnogih drugih aspekata našeg života, i odnosi i način na koji ih vodimo također su se promijenili. Dostupno je mnogo različitih aplikacija koje će vam pomoći da upoznate nove ljude, a to nije nužno loše. To je poput digitalne verzije brzih spojeva - s manje neugode. Problem dolazi kada pokušavamo izgraditi smislenu vezu na temelju tih prolaznih dijelova razgovora. Čak i tekstualne poruke nisu ekvivalentne stvarnim razgovorima licem u lice s drugom osobom, ali možemo pasti u zamku osjećaja povezanosti s osobom prije nego što smo je upoznali.

Izvor: rawpixel.com

To je posebno problematično za generacije koje su odrasle uz digitalnu komunikaciju koja je uvijek dostupna. S porastom razgovora putem tekstualnih poruka, socijalne vještine imaju tendenciju opadanja. Osoba koja može tečno razgovarati s tekstom može biti krajnje sramežljiva i neugodna kad pokuša voditi pravi razgovor - jednostavno zato što nije navikla komunicirati s ljudima na takav način. Istina je u tome da izgradnja odnosa zahtijeva vrijeme. Ne možete samo povući prstom udesno po aplikaciji, poslati poruku osobi nekoliko dana, a zatim pretpostaviti da ćete se obojica odmah povezati i imati smislene temelje za vezu.

Da, čitanje međusobnih profila i slanje poruka kako biste saznali više jedni o drugima mogu biti izvrsni načini za upoznavanje nove osobe, ali oni su tek početak. Važno je imati na umu da duljina veze nije najbolje mjerilo njezinog uspjeha. Prekinuta veza nije neuspjeh; to je iskustvo učenja. Ako veza ne bi trebala biti, bolje je prekinuti je ili pustiti da polako napreduje, umjesto da je prerano pokušavate učiniti trajnom. Sa seksualnim vezama također je važno imati na umu da seks često dovodi do osjećaja, a seksualna bliskost s nekim ponekad nas može zavarati misleći da u vezi ima više nego što postoji.

Evo dijela u kojem potreba za neposrednim zadovoljenjem pomrsi odnose. Jednom kad uspostavite onu vezu koju ste tražili, najmanji problem natjerat će nekoga s lošom kontrolom impulsa da napusti vezu, umjesto da mu da vrijeme i trud koji su mu potrebni da bi vidjeli hoće li uspjeti. To znači da pojedinci, koji traže trenutno zadovoljstvo zbog svojih susreta u vezama, mogu imati poteškoća u stvaranju trajne veze s nekim drugim.

Zašto žudimo za trenutnim zadovoljenjem?

Nepostizanje željenog uzrokuje anksioznost, čak i ako stvar za kojom žudimo nije važna za naše preživljavanje. Ima smisla razvijati anksioznost kad su izvori hrane nepouzdani, ali nema smisla postati tjeskobni jer je paket koji ste naručili stigao jedan dan kasnije od očekivanog. Nažalost, naš um reagira na slične načine na obje situacije. Ovo nije korisno. Iako bi ulaganje napora za pristup lakom izvoru hrane bilo korisno i za pojedinca i za društvenu skupinu za primitivne ljude, puhanje na vašeg partnera jer vas nervira što vaš paket nije stigao nije korisno za bilo koga od vas. Nadalje, puhanje na suradnika jer nestrpljivo čekate telefonski poziv koji još niste primili može vam omogućiti da se osjećate malo bolje 30 sekundi, ali može puno duže zategnuti radni odnos.

definicije djetinjstva

Ono što treba razumjeti je to naš mozak rijetko ikad ide u potpunosti u jedan ili drugi način pri vaganju kratkoročnih naspram dugoročnih koristi. Vjerojatno, kad razmišljate o trošenju tog novca ili njegovom uštedi, jedući krafnu sada, a kasnije bombončić ili samo jedan, mozak se muči oko toga koja je ispravna odluka.

Kako možete odgoditi zadovoljstvo?

Do sada smo se usredotočili prvenstveno na trenutno zadovoljstvo i njegove učinke. Druga strana medalje je kašnjenje zadovoljenja. Sposobnost odgađanja zadovoljenja naziva se i kontrola impulsa, a ovo je druga opcija zbog koje vaš mozak zastaje i muči se kad odaberite udovoljavanje nagonu ili čekanju. Često odgađanje zadovoljenja rezultira većim nagradama i na kraju još većim zadovoljstvom, ali za strpljenje je potreban trening. Pa kako možemo naučiti postati strpljiviji i steći te veće dobitke?

Različite metode odgađanja zadovoljstva rade za različite ljude, a razne vrste mogu bolje funkcionirati za istog pojedinca u različitim situacijama. Možda ćete čak otkriti da vam je potrebno više metoda samokontrole kako biste održali svoje ciljeve i ne popuštate. Evo nekoliko načina kako ostvariti i uvježbati odgođeno zadovoljenje.

  • Samo-ometanje

Odvraćanje pozornosti od onoga što želite ili za čim žudite jedan je od najučinkovitijih načina za povećanje samokontrole. Ako radite na zdravijoj prehrani, pokušaj skretanja pažnje s kriške torte sa sirom na salatu koju ćete večerati možda nije najbolja opklada za suzdržavanje od poslastica.

Izvor: rawpixel.com

Ali odvlačenje pažnje nečim što nije povezano s hranom moglo bi uspjeti. Metoda ometanja najbolje djeluje kada razmišljate o nečem drugom ugodnom. Na primjer, umjesto da razmišljate o torti od sira, razmislite koliko ćete se zabavljati igrajući frizbi ili kasnije otići u muzej. Ili slušajte glazbu da vam pamet prestane jesti. Možete čak započeti i drugačiju aktivnost koja vam donosi zadovoljstvo, poput šetnje ili trčanja.

  • Zamislite negativne posljedice

Drugi način da trenirate svoj um da zaustavi lošu naviku koja se oslanja na trenutno zadovoljenje jest zamisliti kakav bi bio vaš život ako nastavite slijediti taj put. Ako ne možete prestati jesti slatku hranu svaki dan, zamislite kako bi bilo kad razvijete dijabetes. Ako pokušavate prestati pušiti, zamislite kako bi bilo liječiti se od raka pluća. To su neugodne stvari za zamišljanje, ali one mogu biti samo motivacija koja vam treba da prestanete jesti smeće i pušiti cigarete. Trenutno trgujete zadovoljstvom za dugoročne zdravstvene beneficije.

  • Stavite svoju želju u logičnu perspektivu

Ovaj je prilično lagan. Umjesto da razmišljate o svim stvarima koje vas uzbuđuju oko stvari koju želite, razmislite o njezinim objektivnim karakteristikama. Ako razmišljate o puhanju velike svote novca za ulaznice za koncerte, izračunajte koji dio vašeg raspoloživog dohotka zauzima taj trošak. Razmislite o tome koji bi drugi troškovi mogli biti povezani s koncertom, poput prijevoza i hrane, i trebali biste razmotriti svoje dugoročne financijske ciljeve i kako ti troškovi utječu na njih.

  • Koraci za uvježbavanje odgode zadovoljenja
    • Počnite s malom promjenom.
    • Radite na poboljšanju samo jedne vještine ili navike odjednom.
    • Pratite svoju novu praksu svaki dan.

Naravno, učenje strpljenja i samokontrole mogu vam pomoći u izgradnji boljih odnosa sa svim ljudima u vašem životu. Ako ste isprobali gore opisane korake, ali i dalje trebate pomoć u učenju kako biste kontrolirali svoju potrebu za trenutnim zadovoljenjem, certificirani terapeut mogu pomoći naučite vještine za postizanje svojih ciljeva.

To je možda lakše reći nego učiniti, jer pronalaženje savjetnika, zakazivanje sastanka i zaobilaženje vašeg rasporeda može biti teško. Razmislite o mrežnim savjetnicima, poput onih u BetterHelp-u. Uz BetterHelp imate pristup platformi terapeuta koji su se specijalizirali za područja oko kojih vam je potrebna pomoć. Oni su također pristupačni i što je najvažnije dostupni u vaše vrijeme iz vlastitog doma. Odvojite malo vremena da pogledate recenzije savjetnika BetterHelp u nastavku kako biste saznali kako su drugima pomogli u njihovim problemima.

Recenzije savjetnika

icd 10 kod f03 90

'U samo kratko vrijeme, Jennifer mi je neizmjerno pomogla dok radim na tome da preuzmem kontrolu nad svojim životom i mentalnim zdravljem. Čini me da me čuju i nudi mi stvarne opipljive i primjenjive alate koji će mi pomoći u mojim naporima.'

'Michelle je nevjerojatan psiholog i može se povezati s ljudima i znati točno ono što treba reći. Bez presude je, tako da se ne morate brinuti hoće li vam propasti utroba. Tako sam impresionirana i volim lakoću mogućnosti komuniciranja bez tjeskobe sesije licem u lice. Hvala Michelle!'

Zaključak

Neposredno zadovoljstvo može kratkoročno biti zadovoljavajuće, ali neće uvijek biti ono što je najbolje za vas. Možete naučiti donositi pozitivne izbore koji su bolji za vaše zdravlje i opću dobrobit. Ako ikad budete imali problema ili se usput borite, uvijek ćete na svojoj strani imati saveznike koji vam mogu pomoći. Uzmi Prvi korak danas.