10 načina za prevladavanje seksualne anksioznosti

Izvor: en.wikipedia.org



učinci nasilja

Romantični filmovi i romani poput 'Bilježnica' i '50 nijansi sive' na način prikazuju seksualne mitove. Muškarci su super samouvjereni; znaju svaki potez i trik kako zadovoljiti ženu koja završi s više organizama. Na kraju, zaspe jedni drugima u ruci, nasmijani i potpuno zadovoljni. Međutim, kako odrastamo i počinjemo seksavati, otkrivamo da seks kakav je prikazan na ekranu nije seks koji dobivamo u stvarnom životu. U stvarnosti seks za mnoge ljude može biti razočaranje, a ponekad čak i totalni neuspjeh. Jedan od razloga koji stoje iza takvih iskustava je tjeskoba zbog seksualne izvedbe.



Vaše mentalno stanje može imati ogroman utjecaj na vaš svakodnevni život, uključujući i vaš seksualni život. Utječe na vašu sposobnost uzbuđenja. Čak i kad ste s nekim tko vas privlači, briga o tome kako ćete se ponašati u krevetu može onemogućiti seks. Kada se brinete, razvijate stres. Hormoni stresa tada sužavaju krvne žile. Uske krvne žile otežavaju protok krvi u vaš penis, što otežava erekciju.

Seksualne performanse pogađaju i muškarce i žene, ali to je češće kod muškaraca. U žena utječe na uzbuđenje, što sprječava podmazivanje žene. Postoji mnogo razloga za tjeskobu zbog seksualnih performansi. Uključuju prošla traumatična iskustva, strah od prerane ejakulacije, nisko samopouzdanje, poteškoće u vezama i ponekad medicinske probleme poput poremećaja erekcije i ozljeda.



Bez obzira na razlog koji stoji iza seksualne anksioznosti, izbjegavanje seksualnih kontakata zbog straha od nemogućnosti dobrog izvođenja ne bi trebalo biti opcija. Nekoliko stvari pomaže vam da brže prebrodite patnju. Želite li ukloniti poremećaj seksualne anksioznosti? Evo deset savjeta kako prevladati seksualnu anksioznost.

  1. Uzmi lijekove

Lijekovi mogu pomoći u rješavanju poremećaja erekcije i drugih problema sa seksualnom anksioznošću. Takve lijekove mora propisati kvalificirani zdravstveni djelatnik. Morate pronaći liječnika koji vam je dovoljno ugodan za razgovor o vašem seksualnom životu. Jednom kada kažete liječniku svoj problem, on ili ona će vas pregledati, a zatim napraviti neke testove kako bi se uvjerio da je vaše zdravstveno stanje u redu.

Tijekom posjeta morat ćete reći liječniku svoju seksualnu povijest i koliko dugo se bavite tjeskobom zbog seksualnih performansi. Ako dijagnoza pokaže da je to zdravstveni problem, liječnik će propisati lijekove. Ako medicinski problem nije kriv za vaš seksualni problem, tada će liječnik predložiti druge načine za prevladavanje tjeskobe zbog seksualnih performansi.



ne znam tko sam

Izvor: flickr.com

  1. Razgovarajte s terapeutom

Pomoć također možete potražiti kod certificiranog seksualnog terapeuta. Terapeut vam može pomoći da razumijete uzrok svojih seksualnih problema i savjetovati o različitim načinima prevladavanja seksualne anksioznosti. Primjerice, ako vas uvijek brine prerana ejakulacija, terapeut vas može uputiti kako pravilno izvoditi vježbe opuštanja koje će vam pomoći da steknete veću kontrolu u krevetu.



Ponekad terapija može preporučiti i vama i vašem partneru da prisustvujete sesijama radi boljih rezultata. Terapeut može također pomoći obojici da preoblikujete pretpostavke o seksualnim postignućima i neuspjehu.

  1. Razgovarajte sa svojim partnerom

Ljudi koji imaju seksualnu anksioznost obično se brinu zbog neuspjeha u krevetu prije nego što seks uopće započne. Takvi ljudi vjeruju da će seks dovesti do poniženja i odbijanja od strane njihovog partnera. To može biti gore ako pokušavate ostaviti dobar dojam na svog partnera. Međutim, najbolje što treba učiniti u takvoj situaciji je razgovor s partnerom. Razgovor o tim problemima može vam olakšati takve brige. Kada podijelite svoje brige sa svojim partnerom, dobit ćete priliku razbiti svaki stres i stvoriti 'otvorenost' koja omogućava izgradnju intimnosti.

  1. Poradite na prehrani

Koliko jedete i što jedete utječe na vaš seksualni život. Loša prehrana ubija raspoloženje, seksualno i inače. To može utjecati na vašu razinu energije, hormone i protok krvi, što sve igra veliku ulogu u vašem spolnom životu. Odličan seks zahtijeva izdržljivost, snagu i izdržljivost. Hrana bogata šećerima i ugljikohidratima može dovesti do loših performansi u krevetu. Zbog toga znanost kaže da pretili muškarci imaju nižu razinu testosterona. Da biste se prehranom borili protiv seksualne anksioznosti, maknite se od ugljikohidrata i hrane s visokim udjelom proteina poput piletine i jaja.

značenje uvjeravanja

Izvor: ville.saint-remi.qc.ca



prva terapija
  1. Usvojite redovitu rutinu vježbanja

Kako odrastamo, većina nas ima tendenciju debljanja i stavljanja vježbe po strani. Osim starosti, prehrana i zdravstveni problemi mogu dovesti do niske razine energije koja utječe na spolni život. Redovita rutina vježbanja ne samo da poboljšava vaše fizičko stanje, već i podiže vaše samopouzdanje. Vježba pumpa krv po tijelu. To oslobađa endorfine, koji smanjuju stres i podižu raspoloženje. Sve to čini da vaši mišići rade bolje. Vježbanje 4-5 dana u tjednu u kombinaciji s pravilnom prehranom može učiniti čuda. Imajte na umu da što više vaše tijelo može tolerirati tjelovježbu, to je vjerojatnije da ćete duže izdržati u krevetu.

  1. Razviti pozitivnu sliku tijela

Većina ljudi pronalazi grešku u svom tijelu, što dovodi do sramežljivosti, srama i seksualne tjeskobe. Neki ljudi toliko su svjesni svog tijela; izbjegavaju seks. Teško se osjećati seksi ako imate lošu tjelesnu sliku. Loša slika tijela može imati strašne učinke na vaš seksualni život. Međutim, većina ljudi ne zna da ima kontrolu nad svojim osjećajima prema sebi.

Zapamtite, nitko se ne rađa savršen; neobično je pronaći muškarce i žene koji su zadovoljni svojim izgledom i osjećajima u vezi s tijelom. Istina je da slika tijela nema nikakve veze s bojom, oblikom i veličinom; sve je to proizvod društvenih, vršnjačkih, kulturnih i obiteljskih vrijednosti. To utječe na našu samopoimanje i samopoštovanje. Ako se u tijelu ne osjećate ugodno, a ono uzrokuje seksualnu anksioznost, tada se morate sprijateljiti s vlastitim tijelom. Počnite prepoznavati da se ne morate uspoređivati ​​s drugim ljudima u medijima i shvatite da vaša vrijednost ne ovisi o tome koliko se uklapate u nerealne slike.

  1. Zanemarite medijski prikaz seksa

Mediji, filmovi, knjige, pa čak i pornografija mogu biti neuki u seksu. Ako gledate bilo koji film sa seksualnom scenom, žena će najvjerojatnije doživjeti orgazam nakon nekoliko minuta snošaja. Stvari se pogoršavaju u pornografiji gdje žena dobije višestruki orgazam, a muškarac može trajati i sat vremena. Ali studije pokazuju da samo 25% žena može doživjeti orgazam samo prodorom.

Prekomjerna izloženost pornografiji i drugim nestvarnim idejama o seksu dovodi do nezdravog seksualnog života i za muškarce i za žene. Pravi seks dolazi s puno pokušaja i pogrešaka, posla i ponekad čak i neugodnih trenutaka. Dakle, ako želite prevladati seksualnu anksioznost, morate neko vrijeme kloniti se pornografije i prestati se uspoređivati ​​s filmskim likovima i porno zvijezdama.

  1. Educirajte se o seksu

Ako možete shvatiti što vas tjeskobi, onda se možete početi educirati. Jeste li svjesni izvedbe? Zabrinuti ste za orgazam? Brojne su informacije o tome kako se riješiti seksualne anksioznosti. Možete otići u svoju lokalnu knjižaru ili potražiti resurse koji će pomoći vama i vašem partneru na internetu. Ako ste tjeskobni jer ste tek započeli spolni odnos, postoji puno izvještaja o seksualnim susretima iz prve ruke koji vas mogu naučiti što očekivati ​​tijekom seksa. U stvarnosti postajemo bolji kroz učenje i vježbanje.

  1. Poradite na svojoj predigri

Na predigri trebate usporiti. Mnogi mladi ljudi, zahvaljujući pornografiji, često se uzbude od vanjskih podražaja, a zatim masturbiraju do ejakulacije što je brže moguće. Takvo ponašanje uvježbava njihov um da očekuje orgazam čim se uzbudi. To je jedan od razloga raširene prerane ejakulacije i erektilne disfunkcije.

adhd psihijatar u mojoj blizini

Najbolji način za postizanje veće kontrole nad seksualnom anksioznošću i uzbuđenjem je usporavanje predigre. Mnogim muškarcima je prvih pet minuta seksualnog uzbuđenja najteže suzdržati se od ejakulacije. Međutim, nakon prvih pet minuta, um se prilagodi ideji uzbuđenja i ne treba juriti do orgazma. Bilo da je riječ o masaži, oralnom seksu, poljupcima ili maženju, radite to dulje vrijeme. To će vam pomoći da se opustite. Izbjegavajte prodor dok se tijelo i um vas i vašeg partnera potpuno ne uključe.

Izvor: commons.wikimedia.org

  1. To je samo seks

Seks vas ne definira kao muškarca ili ženu. To nije izvedba u kojoj treba briljirati; to je samo iskustvo koje će podijeliti dvije odrasle odrasle osobe koje pristaju. To nije prilika za impresioniranje i u redu je pogriješiti.

Zapamtite, gotovo svi muškarci imaju anksioznost zbog seksualnih performansi u jednom trenutku svog života. Nekima to može kratko trajati i pojaviti se nakon nove veze. Dok većina muškaraca odmah poskakuje, drugi neko vrijeme zapnu, ali na kraju to prebrode. Dakle, otpustite svoja očekivanja, opustite se i uživajte.