12 načina da se riješimo tjeskobe u govorništvu
Mark Twain jednom je rekao, 'Postoje dvije vrste zvučnika. Oni koji postanu nervozni i oni koji su lažljivci. ' Prema The Washington Postu, javni nastup je danas fobija broj jedan u Americi. Možda će vas iznenaditi saznanje da se mnoge poznate osobe boje javnog nastupa kao i svakodnevni Joe. Warren Buffett bio je toliko 'prestravljen' govoreći pred skupinom kolega studenata na fakultetu da bi izbjegavao nastavu kako ne bi morao. A Warren Buffett nije jedina poznata osoba koja je patila od tjeskobe u govorništvu: Abraham Lincoln, Mahatma Gandhi i Harrison Ford samo su neki od ostalih.
Izvor: pixabay.com
anđeoski broj 644
Dakle, ako patite od anksioznosti javnog nastupa, utješite se saznanjem da niste sami i da ste u dobrom društvu. Također, počivajte u činjenici da možete prevladati tjeskobu u govorništvu baš kao što su to učinili Warren Buffett i tisuće drugih.
Strah od javnog nastupa
Prije nego što razgovaramo o načinima za prevladavanje anksioznosti u govorništvu, moramo shvatiti zašto smo uopće prestrašeni.
Uglavnom se bojimo da nas ne osude naši bližnji. Moguće je da se ovaj strah vraća na same početke ljudske vrste kada ste, ako vas vaša društvena skupina nije prihvatila, protjerani da se sami suočite s divljim opasnostima i nije bilo vjerojatno da ćete preživjeti jako dugo. Kad stojimo na pozornici pred publikom, bez obzira koliko velika ili mala bila, bojimo se da će nadzor publike razotkriti naše greške i slabosti i da nećemo biti prihvaćeni. Osjećamo se goli i ranjivi.
Načini da se riješimo tjeskobe u govorništvu
Dakle, ako se pripremite za razgovor i ustanovite da vam je želudac u čvoru ili primijetite da su vam dlanovi znojni i usta suha, evo 12 stvari koje možete učiniti za prevladavanje anksioznosti u govorništvu.
# 1 Ne očekujte savršenstvo
Nitko nije savršen. Nitko ne može održati 100% savršen govor ili prezentaciju, čak ni najcjenjeniji javni govornici poput Johna F. Kennedyja i Martina Luthera Kinga Jr. Umjesto da se postavite za neuspjeh očekujući da ćete biti savršeni, radije smanjite tjeskobu u govorništvu time što si najbolji što možeš biti.
Izvor: dreamstime.com
# 2 Ne pokušavaj biti netko drugi
sanjaju štence
Steve Jobs koristio je puno tobogana i uvijek je nosio crnu dolčevinu i plave traperice. Da, bio je uvjerljiv govornik, ali možda ćete biti uspješniji ako pričate osobne priče i nosite odijelo. Gledajte i učite od najboljih javnih govornika, ali nemojte se truditi i biti oni. Imate svoj stil i poruku, a pokušaj da budete netko drugi samo će povećati vašu anksioznost u govorništvu.
# 3 Zamislite najgoru stvar koja bi se mogla dogoditi
Što je najgore što se može dogoditi? Sve krene po zlu i briznete u plač, ili vam se izvižda s pozornice ili mnoštvo drugih neugodnih stvari? Šanse su da vam je bilo prije neugodno i da ćete opet biti; ovo nije kraj svijeta. Javni nastup ne definira tko ste; to je samo mali dio vas koji učite nešto novo.
Kad osjetite tjeskobu zbog neugodnosti, razmislite o Neillu Armstrongu, prvom čovjeku koji je kročio na Mjesec. Napuhao je svoje redove pred cijelim svijetom i još uvijek je heroj. Bilo mu je toliko neugodno da je godinama to poricao prije nego što je napokon prihvatio da je doista zabrljao. Ali on je bio prvi čovjek na Mjesecu i zbog pogreške u govoru nije definirao tko je on. Definitivno nije bilo najgore što se moglo dogoditi.
# 4 Sjetite se zašto to radite
Ne stojite na pozornici pred publikom da biste se prestrašili. Nisi tu da impresioniraš ili da te vole. Ne, imate informacije ili poruku koju želite podijeliti; vaša jedina svrha je podučavati, informirati i pomagati; ništa više. Što se manje brinete o sebi i onome što drugi misle o vama, i što ste više strastveni prema svojoj temi, veća je vjerojatnost da ćete publiku nositi sa sobom.
# 5 Pripremite se, pripremite se
Temeljito pripremite svoj govor ili prezentaciju. Zapišite što ćete reći i iznova ga uređujte i lektorirajte dok ne budete zadovoljni. Napravite popis svega što će vam trebati na dan i pobrinite se da elektronička oprema poput vašeg prijenosnog računala, projektora ili interaktivne ploče bude dostupna svakog dana i da sve bude u dobrom radnom stanju. Ako vam nije pri ruci postavljanje elektroničke opreme, zatražite stručnjaka koji će vam svakodnevno pomoći. Vaša će se tjeskoba podići na krov ako nešto ne uspije i to saznate tek 10 minuta prije nego što budete trebali održati prezentaciju ili govor.
Još jedan citat Marka Twaina: 'Obično mi trebaju više od tri tjedna da pripremim dobar improvizirani govor.'
Značenje broja 303
# 6 Vježbajte (i onda vježbajte još malo)
Izvor: pixabay.com
Gary Player, jedan od svjetskih prvaka golfera, rekao je, 'Što jače vježbam, imam više sreće.' Što više vježbate svoj govor ili izlaganje, to ćete se osjećati sigurnije i što ćete se osjećati sigurnije, to ćete imati manje anksioznosti u govorništvu.
Vježbajte pred obitelji i prijateljima; uvjerite ih da su iskrene povratne informacije ono što trebate i želite, a ne laskanje i floskule. Unesite promjene koje su predložili ako se slažete s njima i ponovno vježbajte ispred njih.
san o mirroe
Zamolite nekoga od članova svoje obitelji da vas snimi na vaš telefon ili tablet kako biste se mogli pošteno i objektivno proučiti. Koristite li geste koje odvlače pažnju ili govorite prebrzo ili polako? Unesite promjene, a zatim ponovno snimite video.
Kad se osjećate savršeno zadovoljni, vježbajte ponovno. A onda vježbajte još tri puta.
# 7 Neka publika bude humanija i manje zastrašujuća
Kad patite od anksioznosti javnog nastupa, netko će vam zasigurno reći da zamišljate svoju publiku golom kako se ne biste osjećali zastrašeno od nje, a ako vam ovo uspije, onda sjajno. Drugi način da svoju publiku učinite ljudskijom i manje zastrašujućom jest rani dolazak na mjesto događaja i susret s nekima od njih. Miješanje i malo razgovora sa publikom, te upoznavanje nekoliko njih, opustiti će vas i smanjiti tjeskobu u govorništvu.
# 8 Započnite s praskom, a ne cviljenjem
Trebat će vam više vremena da steknete samopouzdanje ako prezentaciju ili govor započnete blagim glasom i malim gestama. Prve riječi iz usta trebaju biti glasne i jasne. Ne brinite se hoćete li biti preglasni; u najmanju ćete ruku privući pažnju svoje publike. Što je vaš početak jači, brže će nestati tjeskoba u govorništvu.
# 9 Neka vas ne odvraća zijevanje ili mrštenje
Sigurno će u publici biti nekoliko ljudi koji će zijevati i vrpoljiti se. Možda su imali kasnu noć ili se ne osjećaju dobro; ne fokusirajte se na njih.
Ako bacite pogled na svoju publiku i vidite neko mrštenje, nemojte pretpostavljati da im je nezadovoljno; možda je upravo suprotno. Možda su koncentrirani na ono što govorite, a to je njihov prirodni izraz dubokog razmišljanja.
vidjeti krv u snu
Ako se možete nositi s kritikama, pitajte jednog ili dva člana publike nakon što završite s govorom ili izlaganjem što su oni uživali u tome i što misle da biste mogli učiniti bolje.
# 10 Što učiniti u vezi sa spoticanjem i glupostima
Već znamo da nismo savršeni pa možemo očekivati neke kikseve i poteškoće. Sami bumble i spoticanja nisu važni; to je kako se mi nosimo s njima. Možemo se raspasti pri prvoj maloj pogrešci ili graciozno nastaviti dalje. Glatko dalje i slijeganje sa spoticanja, čak i smijanje samom sebi, manje je neugodno od odlaska s pozornice u suzama na prvi znak nesreće.
# 11 Samorefleksija
Gotovo je, a vi ste preživjeli; svijetu nije bio kraj, a vaš vas pas i dalje voli. Vrijeme je za malo razmišljanja: zapišite deset pozitivnih stvari koje ste učinili i deset stvari koje biste sljedeći put mogli učiniti bolje. Ne zadržavajte se na pogreškama. Zapitajte se je li to bilo zastrašujuće kao što ste mislili da će biti i hoćete li sljedeći put imati manje anksioznosti u govorništvu.
Izvor: pixabay.com
značenje sna beba aligatora
# 12 Potražite pomoć
Ako je vaša anksioznost u govorništvu toliko intenzivna da osjećate da to apsolutno ne možete učiniti, možda patite od općenitije tjeskobe koja će vam možda trebati terapiju. To je osobito istinito ako ustanovite da čak i razgovor s nekolicinom bliskih prijatelja na neformalnom skupu izaziva tjeskobu i strah.
Još jedno rješenje za prevladavanje anksioznosti u govorništvu je prijava na tečaj javnog nastupa ili pridruživanje klubu poput Toastmastera, gdje ćete dobiti podršku i savjete koji su vam potrebni da biste postali učinkovit javni govornik.
Što neki ljudi više nastupaju u javnosti, to postaju manje zabrinuti; drugi nikada ne gube tjeskobu u govorništvu, ali su je naučili koristiti za energiju svoje prezentacije. U svakom slučaju, jedno je sigurno: što više govorite, to ćete biti bolji.