7 faza tuge i kako utječu na vas

Ako ste ikada doživjeli gubitak voljene osobe ili značajnu promjenu u svom životu, vjerojatno ste osjećali neki oblik tuge. Tuga je definirana kaomentalna patnja ili nevolja uzrokovana gubitkom ili nevoljom, oštrom tugom ili bolnim žaljenjem. Iako s vremena na vrijeme svi doživljavaju tugu, to je vrlo osobno iskustvo i tipično nije da dvoje ljudi tugu doživljava isto.

Iako se tuga može osjećati neodoljivo i bol povezana s njom je stvarna, važno je shvatiti da je to prirodna emocija i da je prolazak kroz proces tuge zdrav način suočavanja s gubitkom. Prepoznavanje različitih faza tuge i saznanje što možete očekivati ​​tijekom svake od njih može vam pomoći razumjeti emocionalne promjene koje se događaju nakon gubitka i može vam pomoći naučiti se nositi s tim.




Izvor: unsplash.com



Općenito, kad ljudi čuju riječ tuga, padne im na pamet smrt prijatelja ili voljene osobe. Međutim, svaki gubitak koji rezultira značajnom promjenom životne okolnosti ili uloge može uzrokovati osjećaj gubitka ili tuge. Nerijetko se zapitate zašto se osjećate preplavljeno ili preispitujete koliko dugo ćete osjećati te osjećaje. Ako doživljavate tugu, u redu je osjetiti pomak u osjećajima ili čak iskusiti trenutke u kojima se osjećate emocionalno nestabilno. Važno je dopustiti sebi tugu i znati kada potražiti pomoć ako se tuga zakomplicira ili obuzme kako bi se spriječili dugoročni izazovi mentalnog zdravlja.

1969. godine, Elisabeth Kübler-Ross, švicarsko-američka psihijatrica predstavila je model u vezi s 5 stupnjeva tuge u knjizi O smrti i umiranju. Ovaj model tuge bio je jedan od prvih modela koji se koristio pojedincima da prepoznaju faze tuge i učinak koji ona može prouzročiti. U originalnoj knjizi Elisabeth Kübler-Ross navela je pet faza tuge: poricanje, bijes, pregovaranje, depresija i prihvaćanje. Međutim, s vremenom su različiti izvori dodali ono što smatraju drugim fazama tuge. Iako se modeli tuge često koriste kako bi pojedincima koji tuguju pomogli da shvate proces i kako ići dalje, ne doživljavaju svi isti redoslijed faza tuge ili čak doživljavaju svaku fazu.



Nisi sam

Kad tugujete, može vam se činiti vrlo usamljeno vrijeme. Važno je, međutim, znati da niste sami. Svatko s vremena na vrijeme u životu doživi tugu. To je normalna reakcija na gubitak. Najbolji način da krenete naprijed nakon gubitka je dopustiti sebi da prođete kroz faze tuge.

Imajte na umu da ne biste trebali uspoređivati ​​način tugovanja s onim kako se netko drugi nosi s tugom. Neki ljudi prolaze kroz faze s malo poteškoća i pronalaze unutarnji mir i snagu da nastave život bez komplikacija. Drugi mogu doživjeti jednu ili više faza više puta i različito dugo. Prepoznavanje mjesta u kojem ste u procesu i znati kada potražiti pomoć mogu vam biti od pomoći.



7 faza tuge

Šok i poricanje

kako poboljšati optimizam

Početna faza tuge, šoka i poricanja obično je faza kada su emocije najdublje. Činjenica da ste doživjeli gubitak može biti očita, ali možda i dalje imate temeljni osjećaj šoka ili nevjerice. Tijekom ove faze mnogi ljudi imaju tjelesne simptome poput mučnine ili povraćanja, poteškoća sa spavanjem, smanjenog apetita ili lupanja srca. Česti su i osjećaji 'otupljenosti'. Neki ljudi mogu opisati ovu fazu kao da osjećaju kao da gledaju tuđi život na filmskom platnu ili kao da su odvojeni od stvarnosti onoga što se dogodilo.

Bol i krivnja



Jednom kad vaš šok počne nestajati, primijetit ćete bol. Tada vas prvi put počinje pogađati da je vaš gubitak stvaran. S boli se može biti izuzetno teško nositi, a može se osjećati i fizički i emocionalno. Možda se čak počnete osjećati krivim zbog nečega što ste mogli ili trebali učiniti za tu osobu (čak i ako je to nelogično). Tijekom ove faze normalno je zapitati se jeste li mogli učiniti nešto što bi spriječilo gubitak ili osjećati grižnju savjesti zbog toga što se niste mogli pomiriti s voljenom osobom koja je izgubila. Iako se ti osjećaji mogu osjećati neodoljivo, oni su prirodne emocije povezane s osjećajem krivnje i važno je prepoznati ih kao dio procesa ozdravljenja.

Ljutnja i pregovaranje



Nerijetko je kada netko tko tuguje iskusi bijes ili frustraciju. Neki se ljudi mogu osjećati ljutito na osobu koja je prouzročila gubitak, poput pijanog vozača. Drugi mogu osjećati bijes usmjeren prema Bogu ili prema višoj sili koja ne sprečava gubitak. Neki koji tuguju, doživljavaju bijes prema izgubljenoj voljenoj osobi i tu osobu mogu kriviti što ju je napustila. Za to vrijeme neki ljudi koji tuguju mogu se pokušati nagoditi za priliku da stvari završe s drugačijim ishodom.



Izvor: pexels.com

Depresija, refleksija i usamljenost



Tijekom ove faze tuge, osoba koja tuguje općenito počinje razmišljati o gubitku koji je doživjela i kako je to utjecalo na njihov život. Stvarnost gubitka možda će se više osjetiti tijekom ove faze, jer se pokušaji pregovaranja na dulje vrijeme ne ostvaruju. Povlačenje od drugih radi suočavanja samo s osjećajem tuge česta je pojava u ovoj fazi. Iako je osobno vrijeme važno, također je presudno imati sustav potpore ljudima na koje se mogu osloniti tijekom ove faze tuge. Istraživanja pokazuju da terapija može pomoći u ublažavanju simptoma depresije.

Zaokret prema gore

Napokon, taman kad pomislite da više nikada ne može doći ništa dobro, počet ćete se osjećati malo bolje svakog dana. Možda je tako neznatno da to uopće ne shvatite u početku i nećete se odjednom osjećati sretno. Ono što možda osjećate je malo manje boli, malo manje tuge i više osjećaja dobro.

Izvor: pexels.com

Rekonstrukcija i rad

Tuga je proces. Postupak se ipak ne odnosi uvijek na osjećaj stresa ili preplavljenosti. Tijekom rekonstrukcije i obrade kroz fazu tuge, ožalošćena osoba počinje raditi na prevladavanju posljedica gubitka. Ova je faza dio procesa tugovanja kao i svi ostali. Međutim, čini se da se odvija drugačiji zaokret, jer tijekom ove faze možete početi osjećati kontrolu nad svojim životom.

Prihvaćanje

Prihvaćanje i nada su završna faza procesa tugovanja. Prihvaćanje gubitka ne znači da ga jednostavno 'prebolite'. Umjesto toga, to je dio procesa tijekom kojeg možete prepoznati gubitak i osjećati se dobro ako krenete dalje sa svojim životom i onim što je novo za vas normalno.

Tijekom ove faze vjerojatno ćete otkriti da je lakše razgovarati o gubitku koji ste doživjeli, a da pritom ne doživite toliko značajan utjecaj kao ranije u procesu tugovanja. Iako možda imate trenutke osjećaja tuge ili žaljenja, ova faza obično predstavlja sposobnost prihvaćanja onoga što se dogodilo i razmišljanja o dobrim vremenima, umjesto tužnih misli povezanih s gubitkom.

Terapija vam može pomoći u tuzi

Faze tuge kod svih su različite. Nekoliko dana možete provesti u nevjerici, dok drugi mogu provesti tjedne. Možda nikada nećete proći fazu pregovaranja, dok netko drugi tamo provodi puno vremena. Ne postoji pravi ili pogrešni način tugovanja, a ne postoji ni raspored vožnje. Prevladavanje te boli, međutim, može biti izuzetno teško učiniti samostalno. Traženje stručne pomoći, poput onoga što možete dobiti od BetterHelp-a, može napraviti veliku promjenu u vašem životu i vašem procesu ozdravljenja.

cbt terapeut u mojoj blizini


Izvor: pexels.com

Ako ste zapeli u fazi tuge ili ako se osjećate depresivno, terapija vam može pomoći. Ponekad mogućnost razgovora s nekim drugim, dijeljenja vaših priča i izražavanja boli može biti nevjerojatno ljekovita. Savjetnici vam također mogu pomoći da naučite strategije za suočavanje s teškim osjećajima s kojima se borite. U nastavku pročitajte recenzije nekih savjetnika BetterHelp-a od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Sarah je ljubazna osoba koja pažljivo sluša, usredotočuje se na probleme, a zatim pomaže pronaći uspješne strategije za rješavanje tih problema. Ni jednom nisam osjetio da me osuđuje ili razgovara sa mnom. I meni se bilo lako otvoriti, bila je profesionalna i shvatila me ozbiljno. Zajedno smo razgovarali o problemima gubitka i tuge zbog smrti mog oca, koji su postali više nego što sam mogao sam riješiti. Ne samo da je potvrdila moje osjećaje gubitka, već mi je pomogla i da pronađem načine da te osjećaje ublažim, razbijem u korijene i uzroke, a zatim ih riješim. Suočavanje s tugom i gubitkom težak je posao, ali Sarah mi je pomogla da pronađem alate potrebne u sebi da bih radio taj naporan posao i na kraju pronašao uspjeh. Sad sam jača osoba. Sretna sam i samopouzdana. Možda ne znam što je iza sljedećeg ugla, ali znam da što god bilo, mogu se nositi s tim. '

'John mi je bio od velike pomoći pomažući mi postaviti realne ciljeve kako bih razumio i riješio svoju tugu. Nijedan gubitak nikada nije lak, ali korisno je razgovarati s nekim tko razumije da to nije lako. '

Zaključak

Gubitak je jedna od najtežih poteškoća koje ćemo podnijeti. To je izvan naše kontrole i donosi puno bolnih emocija. Međutim, savjetovanje vam može pomoći da s tuge prijeđete na uravnotežen i zdrav život s obnovljenom radošću. Napravite prvi korak već danas.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Postoji li 5 ili 7 stadija tuge?

Postoji nekoliko modela tuge kojima se profesionalci obrazuju o tuzi. Neki modeli odražavaju pet stadija tuge, dok drugi ističu 7 ili više faza gubitka tuge. 7-fazni model tuge i 5-fazni model tuge istaknuti u knjizi o smrti (napisala Elizabeth Kübler Ross) često se nazivaju Elisabeth Kübler-Ross model, dva su od najpoznatijih modela koji se koriste kada zdravstveni radnici pružaju medicinske savjete, dijagnozu i podršku mentalnom zdravlju za ljude koji se nose s gubitkom, nose se sa smrću voljene osobe ili drugim gubicima voljenih osoba.

Koliko traje 7 faza tuge?

Ne postoji određeno vrijeme koje je potrebno nekome da napreduje kroz 7 faza tuge. Postoje različiti čimbenici koji mogu utjecati na to koliko vremena treba čovjeku da oplakuje gubitak voljene osobe ili promjenu životnih okolnosti. Ako se očekivao gubitak, razumljivo je da postupak tugovanja možda neće biti tako dug ili složen kao tuga koju čovjek doživi kada se dogodi tragična nesreća ili neočekivani događaj koji uzrokuje gubitak. Ali ni to nije uvijek slučaj. Ponekad se čak i kad predvidite gubitak, tuga i dalje može osjećati kao da bi bila, čak i da nemate vremena za pripremu.
Također je normalno da ljudi prolaze kroz 7 faza tuge različitim redoslijedom. Tuga je prirodna, a također je prirodno da se ljudi mogu kretati i izlaziti iz faze tugovanja. To ne znači da s vama nešto nije u redu. Ljudi tugu doživljavaju na različite načine.

Kojih je 12 stadija tuge?

Iako se različiti izvori pozivaju na različite faze tuge, faze koje se koriste kada se govori o „12 faza tuge“ su sljedeće:

  1. Šok i poricanje
  2. Bol i krivnja
  3. Ljutnja i cjenkanje
  4. Depresija, odraz i usamljenost
  5. Okretanje prema gore
  6. Rekonstrukcija i obrada
  7. Prihvaćanje i nada
  8. Otkriće
  9. Predviđanje
  10. Postaviti ciljeve
  11. Planiranje
  12. Akcijski

Tko je napisao 7 faza tuge?

Faze tuge izvorno su opisane u knjizi O smrti i umiranju, koju je napisala švicarsko-američka psihijatrica Elisabeth Kübler-Ross, 1969. Model Elisabeth Kübler-Ross izvorno je naveo 5 faza tuge. Od svoje izvorne publikacije, nekoliko stručnjaka dodalo je ono za što vjeruju da su druge faze procesa tugovanja i što se očekuje tijekom svake od njih.

Koji je najteži stupanj tuge?

Tuga na sve utječe različito. Iako se puno spekulira o tome kroz koju je fazu tuge najteže prijeći, konsenzus je većine stručnjaka da ne postoji određena faza koja je najteža za svakoga tko tuguje. Na primjer, ako osoba doživi neočekivani gubitak voljene osobe, poricanje je možda najteža faza tuge za prevladavanje. Ako se očekivao gubitak ili promjena životnih okolnosti, depresija, odraz i usamljenost mogu prouzročiti veći utjecaj.

Faze procesa tuge, gubitka i oporavka mogu se razlikovati. Ako ste u fazama tugovanja, možda ćete otkriti da se jedna faza može osjećati lako pa mislite da se s stvarima dobro nosite, ali sljedeći dan mogao bi biti potpuno suprotan. Zbog toga može biti korisno sjetiti se prolaziti faze oporavka od tuge jedan po jedan dan. U redu je da se sve ne shvati. Oporavak od tuge može se osjećati neodoljivo i komplicirano. Možda će vam dobro doći suradnja s terapeutom ili trenerom za oporavak tuge.

pronalaženje terapeuta za anksioznost

Kako tuga utječe na tijelo?

Tuga je emocionalni odgovor na gubitak ili značajnu promjenu. Iako može uzrokovati značajne emocionalne probleme, poput depresije, tjeskobe ili poteškoća sa spavanjem, ciklus tuge također može rezultirati tjelesnim promjenama u tijelu. Neki ljudi koji tuguju mogu imati tjelesne bolove, probavne probleme, ugroženi imunološki sustav ili probleme povezane sa srcem. U stvari, jedan fenomen nazvan takotsubo kardiomiopatija, koji se naziva i 'sindrom slomljenog srca', uzrokovan je poremećajem u protoku krvi koja se pumpa u dio srca. Ovaj poremećaj uzrokuje simptome koji oponašaju srčani udar, poput bolova u prsima i otežanog disanja.

Gubitak, tuga i faze oporavka mogu dugoročno utjecati na vaše fizičko tijelo ako niste oprezni. Na primjer, u nekim fazama koje ljudi dožive, poput depresije, možda ih nije briga za puno toga drugog što se događa. To znači da se mogu odreći starih navika poput vježbanja ili zdrave prehrane. Ako im treba vremena da se oporave od tuge, možda će otkriti da im se tjelesno zdravlje pogoršalo i trebat će težak posao da ga vratite u ono što je bilo prije.

Što tuga čini vašem mozgu?

Kortizol je hormon koji postaje povišen u vrijeme stresa, koji se naziva i hormonom stresa. Tijekom vremena tuge, posebno ako je tuga dugotrajna ili komplicirana, razina kortizola može se povećati i može dovesti do tjeskobe ili depresije.

Može li te tuga ubiti?

Emocije, uključujući tugu, mogu imati značajan utjecaj na nečije cjelokupno zdravlje i dobrobit. Ljutnja, koja je jedna od faza procesa tugovanja, može uzrokovati povećani rizik od kardiovaskularnih problema i može dovesti do srčanog udara.

Povećana razina kortizola, hormona stresa, koja se javlja kada osoba tuguje, može dovesti do promjena u načinu prehrane i spavanja, iscrpljenosti i lupanju srca. Dugotrajno izlaganje stresu podložno je visokom krvnom tlaku, oslabljenom imunološkom sustavu, bolovima u prsima, a vjeruje se da doprinosi učincima ranog starenja.

Usamljenost povezana s prirodnom fazom tuge može dovesti do tjeskobe, depresije ili misli o samoubojstvu. Ako vi ili netko koga poznajete proživljavate tugu i / ili imate misli o samoubojstvu, nazovite Nacionalnu spasilačku službu za sprječavanje samoubojstava na 1800-273-8255 (TALK). Lifeline nudi besplatnu, povjerljivu podršku osobama koje su u emocionalnoj nevolji ili su u samoubilačkoj krizi. Dostupan je 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu.

Bez obzira gdje se nalazite unutar ciklusa tuge, u redu je potražiti pomoć ako vas svlada.