Anksiozna bol u prsima: kako upravljati bez gubitka uma

U posljednje vrijeme ste pod velikim stresom. Problemi na poslu, financijske brige i briga za vaše najmilije kombiniraju se tako da se osjećate kao da ste napadnuti. Toliko ste pod stresom da se čini da vaše tjeskobe igraju neprestanu petlju kroz vaš um u svako doba dana, posebno kada se pokušavate opustiti.

Kao da stvari već nisu bile dovoljno loše, čini se da stres uzima danak na vašem tijelu. Imate problema sa spavanjem ili dubokim udahom, trbuh vas ponekad boli i osjećate se napeto poput strelice povučene na luk. Odjednom, niotkuda, osjetite najstrašniji simptom od svih.

Bol u prsima. Kao da vam slon sjedi na prsima i drobi ga. Bolovi su toliko jaki da vam oduzima dah.

Izvor: unsplash.com

Anksioznost je nešto s čime se mnogi ljudi nose, ali neki se suočavaju s više poteškoća nego drugi. Ako imate tako ozbiljne simptome anksioznosti da počinjete osjećati bol u prsima, onda ste vjerojatno vrlo zabrinuti zbog nečega. Mnogi ljudi imaju napade panike koji na neki način mogu oponašati simptome srčanog udara, što je vrlo zbunjujuće. Srećom, anksioznim bolovima u prsima moguće je upravljati bez gubitka misli.

Anksioznost Bol u prsima vs. Srčani udar

Prvi korak u upravljanju vašom boli je doći do korijena onoga što je uzrokuje. Prije nego što spomenimo bilo što drugo, imajte na umu da je važno ako se prvi put suočavate s bolovima u prsima, važno je odmah potražiti liječničku pomoć. Vaš liječnik ili hitna služba u bolnici mogu isključiti neke moguće uzroke boli. Nemojte se sramiti ako se utvrdi da su bolovi u prsima uzrokovani tjeskobom ili stresom. Bez obzira na razlog, vaša je bol stvarna i zaslužujete da se osjećate bolje. Postoje neke ključne razlike između simptoma anksioznosti i onih koji ukazuju na srčani problem. Iako se oboje u vašem umu mogu osjećati vrlo slično, ove male razlike mogu vam pomoći otkriti što bi moglo biti uzrok vaše boli.

kirurška menopauza što očekivati

Razlike između simptoma anksioznosti i srčanog udara

1. Bolove u prsima zbog problema sa srcem često uzrokuju tjelovježba ili napori. Anksiozna bol u prsima može pogoditi bilo koje vrijeme, čak i kad vaše tijelo potpuno miruje.
2. Bol od srčanog udara često zrači iz vaših prsa u druge dijelove tijela, poput ruku, nogu i leđa. Anksiozna bol u prsima uglavnom je specifična za vaša prsa.
3. Anksioznost bolova u prsima javlja se kad se već osjećate tjeskobno. Bol od srčanog udara javlja se bez obzira na vaše tadašnje emocionalno / mentalno stanje.
4. Anksiozna bol u prsima obično se javlja vrlo iznenada i prilično brzo prolazi, dok se bol od srčanog udara razvija postupno i s vremenom se stalno povećava.
5. Anksioznost bolova u prsima obično se osjeća oštro i probadajuće, dok se bol od srčanog udara općenito opisuje kao stalan pritisak.

Iako vam ove smjernice mogu pomoći da se uvjerite da uzrok boli nije potencijalno smrtonosan, ipak je važno o svojim simptomima razgovarati sa svojim liječnikom. Jednom kada utvrdite da je tjeskoba zapravo uzrok vaše nelagode, možda ćete se zapitati što uzrokuje bol u prsima kad ste tjeskobni i što možete učiniti s tim u vezi.

strah od ogledala

Uzrok anksioznosti boli u prsima

Vaš um i tijelo su složeno povezani. Vaša tjeskoba duboko utječe na način funkcioniranja vašeg tijela. Istina je da tjeskoba ima vitalnu ulogu u ljudskom preživljavanju. Šalje vašem tijelu signale da je vrijeme da se pripremite za otklanjanje prijetnje.

Izvor: pexels.com

Fizička reakcija vašeg tijela na anksioznost naziva se 'reakcijom na stres', koja obično ima oblik mehanizma 'borbe ili bijega'. Drugim riječima, ako vaš um opazi neposrednu opasnost, vaše se tijelo priprema ili uzvratiti udarac ili pobjeći. Jedan od mnogih načina na koji vaše tijelo postiže taj cilj je kroz napetost mišića. Vaši se mišići instinktivno napinju kako bi ih zaštitili od oštećenja ako ste u fizičkoj opasnosti. Napetost također služi da vas spremi za povećani napor boreći se ili bježeći.

U normalnim okolnostima, ovaj odgovor na stres prirodno nestaje kad opasnost prođe. Može proći i sat vremena dok se vaše tijelo ne vrati u normalno stanje. Anksiozni poremećaj nastaje kada osjetite stresni odgovor čak i kad nema neposredne opasnosti. Rezultat je da ostanete u gotovo stalnom stanju 'borbe ili bijega', bez vremena da vaše tijelo zacijeli i vrati se u normalu. Neumoljiva napetost mišića koju ona rezultira nije zdrava ili prirodna jer bi vaš odgovor na stres trebao biti samo privremen. To nije dobro za bilo koji dio vašeg tijela, ali najvjerojatnije ćete to osjetiti iz mišića oko prsa i prsnog koša. Na kraju će stalna stezanje mišića na ovom području dovesti do boli.

Još jedan uobičajeni rezultat borbe ili bijega je da se probava usporava. Ako je ovo više ili manje konstantno, može dovesti do bolova u želucu. Stalni problemi s probavom također mogu utjecati na vaša prsa, jer će vjerojatno rezultirati žgaravicom i refluksom kiseline.

Kao što vidite, kronična anksioznost recept je za fizičku bol u onoj mjeri koja može biti iscrpljujuća. Ali što možete učiniti? Srećom, na raspolaganju su vam neke strategije za liječenje anksiozne boli u prsima.

Ublažavanje bolova u anksioznosti prsnog koša

Evo nekoliko isprobanih taktika kako se riješiti anksiozne boli u prsima.

Pronađite sigurno mjesto

Dajte si malo skloništa i privatnosti i dopustite si da se smirite kako biste ukrotili svoje simptome tjeskobe. Pronađite mirnu sobu ili osamljeni kutak. Pulover uz cestu ako vozite.

Diši duboko

Polako i duboko disanje iz trbuha može preokrenuti reakciju na stres i dovesti vas do mjesta smirenosti. Ako je moguće, otiđite na sigurno mjesto i stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Pokušajte disati tako da se trbuh nježno podiže, jedva pomičući prsa. Pauza između svakog udisaja usporava vaše disanje i preokreće učinke tjeskobe i panike.

glavna razlika između manične epizode i hipomanične epizode je

Izvor: unsplash.com

primjer nepažnje sljepoće

Unesite promjene u prehranu

Prehrana bogata kofeinom, alkoholom i rafiniranim šećerom može pridonijeti pogoršanju simptoma anksioznosti. Potrudite se ograničiti te stvari ili ih uopće isključiti iz prehrane. Zapanjit ćete se koliko se bolje (i smirenije) osjećate. Razmislite o tome da posjetite nutricionista kako biste saznali kako možete dovesti svoje tijelo u bolju ravnotežu.

Prepoznajte iracionalne strahove

Korisno je prepoznati misaone obrasce koji vašu reakciju na stres ubrzavaju. Zamišljate li često najgori scenarij, čak i kad je malo vjerojatno da će se dogoditi? Jeste li zaokupljeni osjećajima i mišljenjima drugih? Jeste li doista u nesigurnoj situaciji ili opažate opasnost koja nije tu? Jednom kad shvatite da se vaša tjeskoba ne temelji na prisutnosti stvarne opasnosti, već je samo proizvod vašeg misaonog procesa, puno lakše možete steći kontrolu nad svojim strahovima.

Pazite na svoje tijelo

Razgovarali smo o prehrani, ali jednako je važno brinuti se o sebi na druge načine. Jednostavnim redovitim vježbanjem i dovoljno spavanjem možete dramatično smanjiti simptome tjeskobe.

Tražiti pomoć

Ako sve ove tehnike ne uspiju, možda je vrijeme da potražite pomoć stručnjaka za upravljanje vašom tjeskobom. Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći identificirati misaone obrasce koji pokreću vaš odgovor na bijeg ili borbu i zamijeniti ih pozitivnijim i smirujućim mislima.Ovlašteni terapeuti une razumiju ozbiljne simptome anksioznosti poput anksioznosti bolova u prsima. Oni vam mogu pomoći dati vam strategije suočavanja koje su vam potrebne da biste izbjegli tjeskobu i razvili zdravije misaone obrasce. Uz malu pomoć, you imate moć proći kroz to, osvojiti ga i živjeti mirnijim i pozitivnijim životom. Pogledajte kako su savjetnici BetterHelp mogli pomoći drugima koji pate od tjeskobe čitajući recenzije savjetnika u nastavku.

temeljna memorija

Recenzije savjetnika

'Erica je zaista nevjerojatno razgovarala sa mnom o vezama, savjetima u karijeri i mehanizmima za suočavanje s tjeskobom. Sviđa mi se što me provjerava izvan naših sesija uživo i naglašava kako zaista prozivati ​​osnovne razloge moje anksioznosti i kako ih poboljšati.'

'Colleen je vrlo simpatična i draga. Zadivljen sam njezinim pamćenjem i sposobnošću prisjećanja na sitnice. Pomaže mi doći do dna mojih problema i problema i pomaže mi da stvari vidim u jasnijem svjetlu. To mi je pomoglo da budem svjesniji svojih glavnih problema i poboljšalo je tjeskobu. Pruža suradničko savjetovanje, a ja sam zapanjena onim što mogu postići za pola sata! '

U zatvaranju

Zbog anksioznih bolova u prsima možete se osjećati zabrinuto, ali sve će biti u redu kad odvojite vrijeme za pomoć. Stvarno ispunjen život u kojem vas tjeskoba ne sputava moguć je - sve što trebate su pravi alati.