Tjeskoba bez razloga? Saznajte što učiniti s tim

Jeste li jedan od mnogih ljudi koji pate od osjećaja straha ili panike, stalne brige zbog stvari koje se još nisu ni dogodile i tjeskobe bez određenog razloga? Mnoge ljude muče zabrinjavajuće misli koje ih neće pustiti na miru, iako nemaju poseban razlog da se osjećaju onako kako se osjećaju. Ako imate ove simptome, možda imate generalizirani anksiozni poremećaj (GAD). Osobe s GAD-om imaju kemijsku neravnotežu u mozgu koja uzrokuje ove simptome tjeskobe. Drugim riječima, postoji razlog za vašu anksioznost - vaš mozak proizvodi anksiozni odgovor na svakodnevne situacije, tako da tu možete nešto učiniti.

Izvor: pixabay.com

Kakav je osjećaj tjeskobe većinu vremena?

Generalizirana anksioznost poremećaj je mentalnog zdravlja zbog kojeg pretjerano brinete, posebno zbog stvari ili događaja koji se još nisu dogodili (također se naziva i anksiozna anksioznost). Svatko s vremena na vrijeme doživi anksioznost, ali normalnu anksioznost izaziva lako prepoznatljiv stresor, kao što je kašnjenje s nečim važnim ili javni govor. U normalnim okolnostima brzo nestaje kad se riješi problematično pitanje, a tjelesni simptomi tjeskobe (znojenje dlanova, ubrzani puls, ubrzano lupanje srca i neki osjećaji vrtoglavice) smiruju se.

S generalizirani anksiozni poremećaj, s druge strane, zabrinutost koju ljudi doživljavaju obično je kronična i pretjerana, a može se raditi o stvarima koje bi drugi smatrali trivijalnima. Osoba s GAD-om može se stalno brinuti o svom zdravlju, zdravlju svoje djece, financijama, vezama i svakodnevnom životu općenito. Ova neopravdana briga može uzrokovati da ljudi ograniče aktivnosti, osjećaju se kao da nisu u stanju riješiti probleme, pate od nedostatka koncentracije i koncentracije te imaju nisku energiju. To također može dovesti do tjelesnih zdravstvenih problema povezanih sa stresom.

anđeo 11 značenje

Dobra vijest je da postoji mnogo načina kako naučiti kako se nositi s tjeskobom. Na primjer, promjena nekog vašeg ponašanja kako biste smanjili stres može promijeniti vaše mentalno stanje. Pokušajte uključiti nekoliko ovih strategija u svoj dan kako biste vremenom smanjili i spriječili tjeskobu.

Duboko disanje i meditacija

Fokusiranje na dah provjereni je način smirivanja. Studije pokazuju da način na koji dišete može utjecati na vaše raspoloženje i razinu energije. Također, ova vam praksa daje nešto što će vas odvratiti od vaših tjeskobnih misli. Kada ste zabrinuti, možda ćete pronaći dah koji postaje ubrzan i plitak. Stoga, pokušajte uzeti polagani, prirodni udisaji i vratite se sporijem tempu disanja kako biste si pomogli da se smirite. Kad dišete, obratite pažnju na to kako se trbuh podiže i spušta. Plitki udisaji događaju se visoko u vašim prsima, a duboki udisaji dolaze iz trbuha.

Izvor: rawpixel.com

Da biste fokus na disanje podigli na sljedeću razinu, pokušajte meditirati. Meditacija svakog jutra ili prije nego što legnete na spavanje može biti dobra navika za sprečavanje ili smanjenje opće anksioznosti. Cilj je usredotočiti se na vaše prirodne udisaje i izdisaje. Kad vam se u glavi pojave bilo kakve negativne, tjeskobne ili slučajne misli, primijetite ih i pustite ih. Nemojte ih analizirati, prosuđivati ​​ili zadržavati se na njima. Umjesto toga, recite sebi: 'Trenutno dišem' i vratite fokus na dah.

Ostale vježbe opuštanja koje treba razmotriti uključuju progresivno opuštanje i vizualizaciju mišića. Ovi su alati izvrsni načini za trening vašeg tijela i uma da se redovnije i s većom lakoćom smiruju.

značenje 37

Vježbajte

Vježbanjem se možete osjećati bolje. Otpušta endorfine koji vas čine sretnijima i uravnotežuje hormone, koji mogu biti temeljni uzrok generaliziranog anksioznog poremećaja. Uz to, kardiovaskularno zdravlje važno je za rad mozga jer poboljšava protok krvi, kisika i hranjivih tvari u mozgu.

Vjerovali ili ne, ne morate trenirati maraton da biste iskoristili zdravstvene prednosti vježbanja. Studije pokazuju da bilo koja vrsta ili količina vježbanja ima koristi, ali vježbanje barem 30 minuta svaki drugi dan pomoći će vam da počnete osjećati stvarne razlike u svom tijelu i umu. Tjelovježba također pomaže jer se osjeća kao stvarna akcija koju možete poduzeti u borbi protiv brige. Ako ste fizički pritisnuti i odlučite uskočiti na bicikl 30 minuta, može se osjećati produktivno. Nadalje, ako se potrudite biti fizički zdravi, morate brinuti oko jedne stvari manje.

Napunite svoje tijelo

Dobro uravnotežena prehrana daje vašem mozgu dobro gorivo i pomaže mu u stvaranju zdravih količina prirodnih kemikalija. Dobivate i odgovarajuću količinu sna. Nadalje, ograničavanje kofeina može napraviti primjetne razlike za ljude koji su skloni tjeskobi, jer kofein stimulira vaš živčani simptom. Ako je vaš živčani sustav već preaktivan, kofein će ga samo pogoršati. Ne morate se odreći dnevne kave, ali ograničite je na dva pića s kofeinom dnevno i pokušajte ne piti kofein popodne.

Izvor: pexels.com

Promijenite svoj um

Kad počnete osjećati tjeskobu zbog nečega, pokušajte se suočiti s tom mišlju. Prvo si dopustite prepoznati misao koja uzrokuje vašu tjeskobu. Igrate li 'Što ako?' igra o događajima koje ne možete predvidjeti? Kad se prisilite koristiti razum, umjesto da dopustite svojim brigama da preuzmu kontrolu, možete početi shvaćati da vaš tjeskobni mozak nema uvijek smisla. Na kraju će biti lakše manje ozbiljno shvatiti te tjeskobne misli. Uznemirene misli nemaju moć predviđanja i utjecaja na budućnost, ali stvaraju strah.

Recite si da stvar zbog koje se brinete nije toliko loša koliko se čini. Možda bi bilo korisno zapitati se: 'Što je najgore što se može dogoditi?' Zatim slijedite tu misao do njenog logičnog zaključka. Možda ćete shvatiti da ćete moći podnijeti sve što se dogodi, olakšavajući tako svoj strah. Uznemireni mozak često se usredotoči na najgori mogući scenarij, ali važno je imati na umu da nećete unaprijed znati što će se dogoditi.

Prepoznajte da su živci koje osjećate započeli mišlju koju ste stvorili o tome što SE MOŽE ili MOŽE dogoditi, a ne što će se zapravo dogoditi. Razmišljanje o tome kako ćete se nositi s različitim mogućnostima u datoj situaciji može vam pomoći da se nosite sa svim što se dogodi. Postavite si pitanja poput: 'Koliko će mi ovo biti važno sutra? Što je s jednom godinom? ' Ova aktivnost može vam pomoći da kratke trenutke stavite u perspektivu.

Ostala rješenja

Pokušajte s dnevnikom.Ako imate anksioznost zbog određenih stvari u svom životu, vođenje dnevnika može vam pomoći. Napišite o onome što vas muči i dokumentirajte načine na koje pokušavate riješiti svoje probleme. Kada se borite s anksioznošću, ovo je sjajan način da pratite što djeluje, a što ne.

osa što znači duhovno

Stavite sebe na prvo mjesto.Mnogi se ljudi bore s tjeskobom jer ne odvajaju dovoljno vremena za opuštanje i dekompresiju. Obavezno svakodnevno imajte dovoljno vremena za opuštanje i obradu dana. Kad se baterije potpuno napune, puno ćete se lakše nositi s anksioznošću.

Izvor: pixabay.com

Slušajte glazbu. Glazba se pokazala kao prekrasan način za povišenje raspoloženja i borbu protiv stresa. Sljedeći put kad se osjećate preplavljeno, uključite svoje omiljene melodije i gledajte kako se brige tope.

Traženje pomoći

Što se tiče upravljanja tjeskobom, alati u ovom članku dobar su početak. Međutim, ako se bez razloga borite s pretjeranom brigom, možete dobiti više personalizirane pomoći do razgovor s profesionalnim terapeutom koji ima stručnost da vam pomogne. Ovlašteni terapeut može prepoznati osnovne uzroke vaše anksioznosti čak i kad ne možete odrediti razlog, tako da se izravno obraćate uzroku kako biste smanjili simptome tjeskobe.

Savjetnici i terapeuti tvrtke BetterHelp licencirani su, iskusni profesionalci. Svaki dan pomažu ljudima poput vas da se izbore s tjeskobom i izađu na vrh. Ako se borite sa tjeskobom, najbolje je što možete potražiti pomoć. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Nekoliko mjeseci radim s BJ-om s problemima tjeskobe i počinjem vidjeti velika poboljšanja. Ona mi vrlo pomaže u smirivanju tjeskobe i pomaže mi u izgradnji samopouzdanja za samopouzdanje. Uvijek brzo odgovori ohrabrujućim korisnim savjetima i podsjetnicima. '

što znači broj 69

'Došla je u savršeno vrijeme u mom životu. Bio sam na teškom mjestu, ali što je najvažnije nisam znao koji su moji problemi niti kako ih riješiti. Ali uvid i suosjećanje i dobrota koju mi ​​je Merissa pružila bili su tako moćni :) Živjet ću svakodnevno razmišljajući o onome što me naučila o sebi i svojoj tjeskobi. Hvala ti, Merissa! '

Zaključak

Baviti se anksioznošću može biti zaista izazovno. Dobra vijest je da ne morate dopustiti da kontrolira vaš život. Ako posegnete za pravom pomoći, možete naučiti nove načine za suočavanje s tjeskobom kako biste mogli uživati ​​u sretnijem životu.