Jeste li raselili bijes?

Da bismo razumjeli što je istisnuti bijes ili 'krivo usmjereni bijes', prvo moramo točno razumjeti što je to istiskivanje.

Izvor: pixabay.com

Što je istisnina?

Izmještanje je izraz koji se odnosi na čovjekovu nesposobnost da usmjeri svoje osjećaje o situaciji naTrenutnosubjekt ili počinitelj na kojeg je vezan; stoga ga usmjeravaju drugdje na metu koja se smatra 'sigurnijom' ili manje prijetećom.

Primjer za to je frustriranost incidentom na vašem radnom mjestu (možda vam je šef ili nesretni kolega rekao nešto izvan reda) i, budući da zbog potencijalnih negativnih posljedica ne možete izraziti te emocije na poslu, vaše frustracije umjesto toga postaju usmjerene na članovi vaše obitelji kad se vratite kući. Umjesto da se suočite s suradnikom ili poslodavcem koji ih vrijeđa zbog njihovog kaznenog djela, što bi oboje moglo utjecati na važan aspekt vašeg života, možda ćete se zateći zbog supružnika ili djece zbog najmanje krivice.

Što uzrokuje pogrešno usmjerenu ljutnju (i druge osjećaje)?

Do ovog preusmjeravanja ili pogrešnog usmjeravanja često dolazi zbog okolnosti i zbog toga što je nova meta neugodnih emocija sigurnija opcija od one koja je uopće izazvala reakciju. Prozivanje šefa ili kolege može potencijalno utjecati na vaše zaposlenje, dakle na prihode i financijsku stabilnost. Pucanje člana obitelji ima znatno manji rizik (u većini slučajeva) jer znate da će i dalje biti tu i oprostiti vam kad prođe trenutak. Preusmjeravanje vaše ljutnje obrambeni je mehanizam za smanjenje količine nanesene štete, a istovremeno ostavljajući da se izraz bijesa očituje i izlazi iz vašeg sustava.

Iako u emocionalno premještanje mogu biti uključene i druge emocije, najčešća je doista bijes.

Primjeri štetnog raseljavanja

Raseljeni bijes možda je najistaknutija (i najčešća) emocija koju na nepovezan izvor projicira netko tko se sam bavi neželjenim, snažnim emocijama, ali ne izgleda uvijek jednako u svakom slučaju.

Izravna projekcija bijesa

izazovi adolescencije

Izravna projekcija (ili pomicanje) prilično je ravna prema naprijed. To je izravan prijenos često neprijateljskih osjećaja na drugu metu. To je poput prethodno spomenutog primjera: šef pojedinca na poslu može razgovarati s njim ili njime i učiniti da se osjećaju kao da žele napasti u znak odmazde i obrane. Međutim, ljutiti obračun s poslodavcem mogao bi ugroziti njegovo zaposlenje i potencijalno dovesti do otkaza ili suspenzije s posla. Budući da biste obično izbjegavali djelovati na impuls da zaskočite nekoga tko bi se smatrao 'višim u rangu' od vas samih, poput osobe koja ima autoritet i koja može negativno utjecati na vaš život ako neprimjereno komunicirate s njima, možda ćete osloboditi one neugodne emocije na lakšim i opraštajućim ciljevima po povratku kući. Vaše dijete može vam pritrčati i bombardirati s milijardu pitanja čim uđete na vrata i dok ste još uznemireni zbog radnog događaja. U svojoj frustraciji možete puknuti na malog zbog toga što vas gnjavi zbog toga što smatrate da je vaše potomstvo daleko 'manje prijeteća' meta vaše ljutnje.

Agresivna projekcija bijesa

Izvor: pixabay.com

Ovaj oblik krivog usmjeravanja prvenstveno se vidi kod onih s minimalnom kontrolom impulsa, visokom razinom nezrelosti ili agresije i kod onih s preaktivnim obrambenim mehanizmima. Agresivna projekcija uglavnom uključuje nasilne ispade. Netko kratke ćudi i lošeg shvaćanja osjećaja može na bilo koju uočenu prijetnju ili blagi odgovor reagirati nasiljem. Umjesto da se još jednom, zdravo obraćaju uvreditelju ili situaciji da bi to na neki način riješili, oni bi se izrazili eksplozivnim ispadom.

Primarni primjer za to bio bi tinejdžer koji je kod kuće doživio zlostavljanje. Naravno, to bi pojedinca jako uznemirilo i na njega bi snažno utjecalo. S nasilnim članom obitelji kod kuće, oni možda neće moći uzvratiti udarac, prijaviti počinitelja ili poduzeti bilo kakve radnje zbog svoje dobi, određenih okolnosti u situaciji ili nedostatka vanjske podrške. Mnogi su ljudi svjesni djece i tinejdžera koji pribjegavaju maltretiranju i tučnjavi s drugima iz onoga što se čini da nije poseban razlog. Ovo je primjer jednog od tih ispada. Zlostavljani tinejdžer možda se neće moći boriti i braniti se kod kuće, ali bez načina da zdravstveno obradi situaciju, okreću se nasilnom uklanjanju tih frustracija na drugom, često nevezanom za samu situaciju koja izaziva bijes. (U nekim slučajevima mogu također projicirati ovaj bijes na sebe u obliku samoozljeđivanja ili zlouporabe opojnih sredstava.)

Za odrasle bi to mogla biti osoba koja se osjeća pravom i zaslužuje nešto, a istodobno nije u mogućnosti primiti predmet ili poseban tretman koji imaju na umu. Često tim odraslima nedostaje odgovarajuća emocionalna kontrola i razvijen osjećaj zrelosti; stoga će oni 'glumiti' i 'istrenirati se' pokušavajući steći ono za što inzistiraju da zaslužuju.

Primjer za to mogla bi biti osoba u supermarketu koja zahtijeva nekakav popust, bilo putem isteklog kupona ili neke druge potencijalne ponude koja im nije dostupna. Većina ljudi je vidjela da se to u određenom trenutku dogodilo. Iako se većini ljudi čini nerazumnim koji bi jednostavno prihvatili nepodobnost i nastavili sa svojim danom, dotični bijesni čovjek može puknuti i baciti svoje namirnice ili druge predmete službeniku kao konačni izljev potpunog bijesa nad situacijom, a zatim olujom van zgrade.

Samoozljeđivanje

Iako često pogrešno postavljeni bijes padne na drugog pojedinca kao primatelja nečijeg bijesa, on se također može odraziti prema unutra. Mnogi ljudi koji se ne mogu nositi s jakim osjećajima i bez neke utičnice mogu se pretvoriti u samoozljeđivanje. To se može očitovati kao samoozljeđivanje u kontekstu zlostavljanja usmjerenog na sebe, poput rezanja ili paljenja i drugih ispušta na površini. Međutim, može imati i oblik poremećaja prehrane ili zlouporabe supstanci.

Pojedinac koji ima problema sa samopoštovanjem i koji je možda dobio negativne komentare o svom izgledu može svoj bijes izvaditi iz gladi ili pročišćavanja i općenito nanoseći štetu svom tijelu. Mnogi se pojedinci okreću zlouporabi supstanci iz više razloga, prvenstveno zbog neliječenih mentalnih problema, a zloupotrijebit će droge i alkohol u pokušaju da naštete sebi i pokušaju samoliječiti negativne emocije.

Nijedno od ovih raseljenih mjesta za bijes nije zdravo, ali oni koji fizički i mentalno ugrožavaju vas i druge su oni kojima je očajnički potrebna stručna pomoć u liječenju i učenju zdravih tehnika suočavanja.

Pozitivni izlazi za raseljenu ljutnju

Krivo usmjerena ljutnja često može izaći i pokazati se na negativan i destruktivan način, ali to ne mora uvijek biti slučaj. Ljutnja i frustracija mogu dovesti do mnogih reakcija, ali se također mogu koristiti kao katalizator za promicanje energije i entuzijazma za druga mjesta izražavanja.

Kreativnost

Sjajan primjer za to je izražavanje nezdravih emocija kroz kreativnost. Neki pojedinci mogu uzeti svoj bijes i druge neugodne osjećaje i usmjeriti ih u umjetnička djela, poput slikanja, crtanja ili kiparstva. Odlukom da svoj bijes preusmjere u ovaj format, oni se ne mogu samo izraziti; mogu čak pronaći novi hobi ili karijeru.

Izvor: pixabay.com

anksioznost i bolovi u trbuhu

Kreativno izražavanje ipak ne mora biti ograničeno samo previše tipičnim oblicima umjetničkih djela. Neke kreativne vrste mogu se odlučiti izraziti ili tu dodatnu energiju usmjeriti u druge hobije, poput pečenja i ukrašavanja krajobraza i vrtlarenja ili druge vrste kreativnog izražavanja.

Sport i tjelesna aktivnost

Uobičajeno i plodno područje za preusmjeravanje bijesa bili bi sport i tjelesna aktivnost. Mnogi pronalaze olakšanje u vježbanju kao način sagorijevanja svojih frustracija i pomažu im razbistriti misli i smiriti se uz pomoć endorfina, kao i usredotočenje na poboljšanje tjelesnog zdravlja. Za one kojima je potreban intenzivniji oblik distrakcije od trčanja ili dizanja utega, sport je izvrsna opcija da ne samo rade prema ciljevima već i da se tjeraju fizički i mentalno. Iako sport zahtijeva fizičku kondiciju, oni također trebaju i mentalnu kondiciju. Učenje discipline i strategije u ovom kontekstu mogu ne samo pomoći u postizanju dobrih rezultata u odabranoj natjecateljskoj aktivnosti, već se te vještine mogu prenijeti u svakodnevni život i omogućiti pozitivne promjene potrebne za poboljšanje sebe i daljnju kontrolu nad svojim mentalnim stanjima i svakodnevne emocije.

Usmjeravanje energije u vaš posao

Još jedan koristan primjer preusmjeravanja nečijeg bijesa je bacanje na svoj posao. Osjećaj bijesa i neadekvatnosti, često povezani s niskom razinom samopoštovanja i vjerojatno povezani s tim da morate biti primatelj negativnog govora o svojim sposobnostima da uspijete ili učinite nešto sa sobom, pokretačka su snaga mnogih 'radoholičara'. Ulažući energiju bijesa i agresije u svoj posao i usredotočujući se na ciljeve u karijeri na sjajan način preusmjeriti negativne emocije u dugoročne koristi. To vam emocionalno gorivo može lako pomoći da naporno radite na postizanju svojih ciljeva i opovrgnete sve neugodne misli koje su vam možda usadjene u vezi s uspjehom i samopoštovanjem.

Kada potražiti pomoć

Iako su negativne projekcije raseljenog bijesa ozbiljniji problemi koji bi zahtijevali stručnu pomoć, pozitivne projekcije mogu također nositi crvene zastavice da biste zatražili pomoć profesionalnog terapeuta ili savjetnika. Potrebno je riješiti radnje i ponašanja koja nanose štetu sebi ili drugima kako biste izbjegli trajnu štetu i rizik da ta ponašanja prerastu u nešto još problematičnije.

Izvor: pexels.com

Pozitivna mjesta su izvrstan oblik samoterapije za suočavanje s bijesom, ali sve treba biti umjereno. Ako vam se dogodi da zanemarujete obitelj i prijatelje zbog previše rada, razvijte nezdrave navike u vezi s prečestim ili preintenzivnim vježbanjem ili možda u vašim kreativnim radovima izlaze znakovi koji mogu ukazivati ​​na ozbiljne probleme kojima se treba pozabaviti uz vaše ljutnje, možda je vrijeme da potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

BetterHelp omogućuje vam to iz udobnosti vašeg doma s internetskim resursima i profesionalcima dostupnim jednim klikom na gumb; nisu potrebni osobni sastanci.