Pomozite! Moja tjeskoba mi uništava život!

Anksioznost utječe na različite ljude na različite načine. Nekim ljudima ispunjava um pretjeranim i beskorisnim mislima. Utapa sve ostalo, gurajući se i gurajući dok se ne osjetite ugušenim. Na kraju dođe do točke kada se osjećate kao da ćete puknuti.




psihosomatski simptomi

Izvor: pixabay.com



Neka tjeskoba je zapravo normalna i može biti čak i produktivna. Studije pokazuju da izvođači ili sportaši imaju poboljšane performanse kad imaju malo tjeskobe. Međutim, u drugim slučajevima to može predstavljati problem, zato moramo trenirati mozak kako bismo ga spriječili da tako snažno reagira na neprijeteće stvari. U ovom ćemo članku razgovarati o tome kako to učiniti produktivno jer nema razloga dopustiti da vam tjeskoba uništi život.

Što uzrokuje anksioznost?



Mnogo je stvari koje mogu izazvati anksioznost, uključujući događaje koji se događaju u vašem životu, prekomjernu količinu kofeina, pa čak i hormona. Uobičajen je osjećaj kada su ljudi pod stresom, a to se događa većini nas. Drugim riječima, potpuno je normalno s vremena na vrijeme osjećati tjeskobu. Iako ne postoji način da se ovo u potpunosti izliječi, postoje stvari koje možete učiniti da biste to riješili, poput traženja pomoći ili učenja tehnika koje će vam pomoći da se usredotočite i dišete.

Ako redovito patite od anksioznosti, možda imate anksiozni poremećaj. Panični poremećaj je jedna vrsta anksioznog poremećaja, ali također je moguće imati anksioznost bez napada panike. Ljudima s napadima panike, pravilna strategija suočavanja i lijekovi mogu pomoći da prekinu proces panike prije nego što započne - prije tresenja, suza i još goreg otmice naizgled nevažnog ili malog događaja.

Mnogi se ljudi bore s anksioznošću poput ove, pa ako vam se dogodi, znajte da niste sami. U SAD-u ima oko 18 milijuna ljudi s anksioznošću, ali to je tako vrlo liječivo. Mnogi ljudi pronašli su olakšanje nekim od sljedećih metoda.



Načini za ublažavanje anksioznosti

Postoji nekoliko načina na koje možete smanjiti tjeskobu.

  • Lijek: Neki ljudi odluče posjetiti liječnika ili psihijatra koji mogu pružiti lijekove koji pomažu u smanjenju tjeskobe. Neki recepti mogu smiriti živce, pa ne pucaju tako brzo, a drugi lijekovi su antidepresivi. Bilo koja vrsta lijeka ima prednosti i nedostatke o kojima biste prethodno trebali razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom.
  • Različite vrste terapije: Mnogi ljudi pronalaze olakšanje sudjelovanjem u terapiji koja raspravlja o pozitivnim metodama suočavanja. Neki se odlučuju koristiti i lijekove i terapiju kako bi vidjeli brže rezultate. Uobičajeni oblik terapije za anksioznost je kognitivno-bihevioralna terapija (poznata i kao CBT). Može vam pomoći identificirati i promijeniti mentalne veze između okidača za anksioznost i rezultirajućeg ponašanja.
  • Meditacija: Meditacija je sjajan alat za anksioznost jer uči um da se usredotoči, tako da se ne veže previše za negativne misli. Meditacija omogućava umu da vježba kontrolirajući taj fokus, tako da možete otpustiti misli koje vam ne služe kad osjetite tjeskobu.



Izvor: unsplash.com

  • Uzemljenje: Uzemljenje je još jedan važan alat za sve koji se bore s napadima tjeskobe ili panike. Postoji mnogo različitih metoda uzemljenja, ali jedna uobičajena tehnika je metoda 5-4-3-2-1. Ova vježba zahtijeva da upotrijebite svih pet osjetila za odbrojavanje stvari koje su stvarne i ispred vas umjesto da se usredotočite na tjeskobne misli u svojoj glavi.
  • Pronađite prijatelja: Kad se osjećate tjeskobno, možda ne želite biti sami. Umjesto toga, možda biste željeli nazvati prijatelja ili člana obitelji da pogledaju film s vama ili napravite nešto drugo što vas zabavlja. To vam može oduzeti misli i promijeniti perspektivu. Možete ih čak koristiti i kao sondu. Možda će moći predložiti stvari koje vam još nisu pale na pamet
  • Pronađite nešto za raditi kod kuće: Čak i nešto jednostavno poput promjene onoga što radite može promijeniti vaše stanje duha. Da se vaš um ne bi usredotočio na tjeskobu, ustanite i obavite sitni posao, skuhajte večeru ili pogledajte video s interneta. Svaka zdrava aktivnost koja će vas nakratko odvratiti može biti korisna.
  • Ići na odmor: Posao često može stvoriti veliku tjeskobu. Ako je to slučaj, možda ćete htjeti uzeti kratki odmor ili putovanje. To vam može pružiti priliku za opuštanje, pa ćete u budućnosti moći bolje podnijeti stres.

Ostale korisne strategije za smanjenje anksioznosti

Uz terapiju i lijekove, postoje i neke promjene u načinu života koje možete učiniti za upravljanje tjeskobom.

  • Vježba: Ako se redovito osjećate nervozno, izvodite neke tjelesne aktivnosti u kojima uživate i uvrstite ih u svoj redoviti raspored. Tijekom vježbanja dišete dublje, puneći pluća kisikom i smirujući dah, tako da djeluje smirujuće. Kao bonus, istodobno radite nešto dobro za svoje cjelokupno zdravlje.
  • Vodite računa o svojim potrebama: Neki ljudi osjećaju više anksioznosti kad nisu udovoljili određenim fizičkim i emocionalnim potrebama. Na primjer, možete se osjećati nervozno kad ne kažete ne drugoj obvezi iako se već osjećate pritisnutim vremenom. Moglo bi vam pomoći u prepoznavanju područja vašeg života kojima treba malo pažnje, bilo da se fokusirate na zdravu prehranu ili samo pazite dobro ste se odmorili. Učinite to prvo prije nego što brinete o svima ostalima i onome što žele od vas.

Izvor: pexels.com



  • Klonite se štetnih ili potencijalno štetnih okidača: Možda ćete htjeti izbjegavati alkohol, kofein i druge droge. Prema istraživanje, mnogi se ljudi okreću alkoholu kako bi se riješili tjeskobe, a nažalost, to može dovesti do ovisnosti. To vam ne pomaže da prebolite anksiozni poremećaj, a zapravo može nanijeti više štete. Ista stvar može vrijediti i za kofein ili druge tvari.
  • Kontrolirajte disanje: Ako imate problema, potrudite se kontrolirati disanje. To vam može pomoći da se smirite i vratite u trenutak. Ponekad možda nećete primijetiti da drugačije dišete, stoga je važno obratiti pažnju na dah u trenucima velike tjeskobe.
  • Isprobajte esencijalna ulja: Ako ste već ljubitelj esencijalnih ulja, možete ih koristiti u svom domu kako bi vam pomogli da se smirite. Ako ih u prošlosti niste koristili, možete ih početi istraživati ​​i iskoristiti njihove prednosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koja ulja ili dodatke kako biste izbjegli potencijalne negativne nuspojave.

Traženje pomoći

Ako vam je potrebna pomoć s anksioznošću, važno je pronaći obučenog stručnjaka koji će vas naučiti o učincima i simptomima anksioznosti, zajedno s novim strategijama koje će vam pomoći u upravljanju i snalaženju. Dobivanje pomoći ne znači da niste uspjeli; to samo znači da vam je dosta. Bolja pomoć ima mnogo licenciranih terapeuta koji se mogu sastati s vama na mreži po vašem rasporedu. Čak ćete moći odabrati terapeuta koji ima iskustva da vam pomogne u rješavanju vaših problema. Ispod su recenzije nekih savjetnika BetterHelp-a ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Doktor Broz je briljantna, dobrodušna žena. Sluša sve što imam za reći i odmah reagira. Stalno smo u kontaktu jedni s drugima. Njezini su radni listovi vrlo korisni i počinjem se truditi da se bolje nosim s napadima tjeskobe i panike. Vrlo je ljubazna i često se poklapa s vlastitim pričama koje se odnose na ono što i ja proživljavam. Svakako bih preporučio dr. Broza svima kojima je potrebna pomoć ili nekome s kim treba razgovarati. '

'Radim s Latiseom nekoliko mjeseci i ne bih mogao biti zadovoljniji. Fleksibilna je sa svojim rasporedom i naše su tjedne sesije uvelike utjecale na moju tjeskobu i depresiju. Preporučio bih je svima kojima je potrebno savjetovanje. '

Zaključak

Nema razloga dopustiti da vam tjeskoba uništi život. Toliko stvari možete učiniti sami kako biste ublažili svoje simptome, a ako ne bude bolje, uvijek možete razgovarati sa savjetnikom koji vas podržava i koji vam može pomoći naučiti upravljati njime. Život bez tjeskobe moguć je uz prave alate.