Kako smanjiti stres i tjeskobu u 10 koraka
Svi u jednom ili drugom trenutku doživljavamo stres i tjeskobu. Za neke je možda teža od drugih, ali jedno je sigurno: svi se možemo složiti da je život bez stresa sretan. Ako ste se zasitili stresa i tjeskobe, možda se pitate kako smanjiti stres. Dobra vijest je da postoji puno reduktora stresa koje možete uključiti u svoj život kako bi vam pomogli.
Izvor: pexels.com
Prvi korak: Razmislite unaprijed
Stresni se okidači obično ponavljaju. Ako se bavite stresom i anksioznošću, možda ćete otkriti da vam iste stvari svakog mjeseca uzrokuju nepotreban stres. Neki primjeri uključuju dospjele račune, gomilanje rublja ili rokove na poslu.
Jednom kada prepoznate probleme u svom životu koji vas neprestano naglašavaju, možete početi raditi na njihovom uklanjanju planiranjem unaprijed.
Ako vam se čini da vas novčani problemi neprestano muče, možda je vrijeme da razmislite o izradi proračuna. Proračun vam može pomoći da ispunite svoje financijske ciljeve izdvajanjem novca za te važne račune tako da ne morate brinuti kad dođe vrijeme da ih platite.
Ako imate problema s odvajanjem vremena za kućanske poslove ili pranje rublja, možete odvojiti jedan dan u tjednu za brigu o tim dužnostima. Na primjer, nedjeljom biste mogli oprati sve rublje, a ponedjeljkom očistiti kuću.
Pazite da na jedan dan ne nagomilate previše posla, jer biste mogli riskirati da postanete još više pod stresom zbog količine posla koji morate obaviti taj dan.
Rokovi mogu biti dovoljni da čak i najraspoloženija osoba postane pod stresom. Možda vam se čini da imate milijun stvari koje morate obaviti, a ako imate rok da ih dovršite, osjećate se još gore. Ne zaboravite u ovim vremenima odvojiti trenutak da udahnete. Riješite se svojih radnih zadataka jedan po jedan i smatrat ćete da su vaše emocije puno upravljivije.
Drugi korak: dotjerajte svoju jutarnju rutinu
Pozitivna jutarnja rutina postavlja raspoloženje za cijeli dan. Rutine su moćni alati za planiranje koji smanjuju stres i anksioznost prije nego što se pojave. Kad život postane užurban, lako je zaboraviti raditi stvari koje su mnogima od nas potrebne da bismo bili zdravi i u potpunosti funkcionirali. Svakako svako jutro odvojite vrijeme za doručak i dajte si vremena da se opustite sami.
Svi znamo da je doručak najvažniji obrok u danu, ali previše nas ionako preskače. Kad ujutro ne unesete kalorije potrebne za održavanje razine energije, iscrpljenost i glad odlaze na posao, zbog čega će se tjeskoba pogoršati.
Uz to, mnogima je primamljivo ispijanje šalice kave ujutro kao brži način za energetsko pojačanje dana. Ovo nije dobra praksa za one koji se bore sa stresom ili anksioznošću jer dokazano kofein pogoršava ta pitanja.
Ako smatrate da ujutro nemate vremena za uravnoteženi doručak, dobra alternativa koju ćete ponijeti sa sobom kad ste u pokretu je voćni smoothie. Voće u smoothiejima sadrži prirodne šećere koji će vam dati poticaj za započinjanje dana s desnom nogom bez negativnih nuspojava poput padanja kofeina ili treme.
Treći korak: Spavajte više
Vaše putovanje do učenja kako smanjiti stres trebalo bi uključivati procjenu vaše rutine prije spavanja.
Ako ne spavate dovoljno, studije pokazuju da bi to moglo pridonijeti vašoj razini stresa. Uz to, osjećaj umora ili jednostavno kao da nemate dovoljno energije za napajanje možete biti razlog za stres.
Svakako odvojite barem 8-9 sati na noć za spavanje. Kad je vrijeme za spavanje, isključite sve elektroničke uređaje i učinite svoju sobu mirnim i tihim okruženjem.
uvjetovani vs bezuvjetni podražaj
Izvor: pexels.com
Nemojte doći u napast da noću legnete na krevet i da se opustite kroz telefon. To će stimulirati vaš mozak i dugoročno otežati spavanje.
Četvrti korak: Razmislite o uzimanju dodatka
Ako tražite prirodan i zdrav način korištenja na putovanju kako biste naučili kako prirodno smanjiti stres, suplementi bi mogli raditi za vas.
Postoji nekoliko mogućnosti, uključujući melatonin za pomoć u spavanju i snižavanje razine stresa ili B kompleks, koji djeluje na uravnoteženje hormona koji mogu uzrokovati vaše bolesti.
Primjena dodataka u vaš život ne rješava uvijek vaše probleme, a bit će i učinkovitija u kombinaciji s drugim tehnikama kao što su ovdje predložene. Ako smatrate da vam opcija koju isprobavate ne odgovara, prijeđite na novu. Može vam puno pomoći da otkrijete kako smanjiti stres.
Korak peti: Odredite neko 'Ja vrijeme'
Svatko tko se bavi anksioznošću ili stresom trebao bi svaki dan odvojiti malo vremena kako bi se usredotočio na sebe.
To može biti jednostavno kao što je odvajanje 5 minuta svakog dana za mirno sjedenje i razmišljanje ili može biti složenije. Neki uživaju u toploj kupki ili čitanju knjige ili sjedeći u mirnoj sobi kako bi razmislili o danu.
Iako se čaša vina na kraju dugog dana može činiti dobrim načinom opuštanja, dugoročni učinci toga na vaše mentalno zdravlje prilično su štetni. Ova metoda je u najboljem slučaju privremena i pruža mogućnost ovisnosti ili narušavanja vašeg cjelokupnog zdravlja.
Šesti korak: Oslonite se na svoj sustav podrške
Ljudi kojima se okružujete mogu biti vaše najveće oružje protiv stresa i tjeskobe.
Kad se osjećate nisko, obratite se nekome tko vam je blizak. Možete iskoristiti ovo vrijeme da biste se pozabavili svojim danom ili odbacili ideje jedni o drugima o tome kako smanjiti stres i tjeskobu.
Možete razmisliti i o pridruživanju grupi za podršku. Na taj način možete biti okruženi ljudima koji dijele iste probleme kao i vi i razumiju kroz što prolazite. Ovo također može biti posebno vrijeme koje možete sebi priuštiti kako biste više stupili u kontakt sa svojim unutarnjim ja, produbljujući svoje otkriće kako smanjiti stres.
analitičar ponašanja
Sedmi korak: Otkačite
Možda niste razmišljali o slušanju glazbe kako biste se borili protiv stresa i tjeskobe, ali to je nešto što je lako dostupno i što zasigurno može pomoći.
Vrsta glazbe nije toliko bitna koliko način na koji se osjećate u njoj. Ako se osjećate tužno i pod stresom, isključite depresivne ljubavne pjesme o gubitku i razmislite o optimističnoj glazbi u stilu zabave. Ako se osjećate kaotično, klasična melodija usporenog tempa mogla bi puno učiniti da vas smiri.
Sljedeći put kad se osjećate pod stresom, pojačajte radio! Izgubite se u glazbi i slobodno plešite ili pjevajte na vrh pluća. Kad završite, osjećat ćete se sretnije i bezbrižnije.
Osmi korak: Krenite na odmor
Kad se osjeća kao da se život gomila brže nego što možete dekomprimirati, odmor može biti samo stvar za vas!
Izvor: pexels.com
Uzmite nekoliko dana odmora za posao da biste se provozali okolicom. Ako se osjećate avanturistički, to biste mogli učiniti bez plana puta i samo krenite kamo vas put vodi. Inače, planirajte nekoliko zabavnih i opuštajućih dana za dekompresiju i upijanje dobrih stvari u životu.
Spa dan ili ručak na suncu negdje lijepo može vam podići moral i zaboraviti na sve brige. Iznenadili biste se koliko mali odmor od svakodnevne vreve može učiniti za smirivanje stresa i tjeskobe.
Nekima bi ovo moglo pomoći da se riješe problema, ali većini neće. Obavezno iskoristite ovo opuštajuće vrijeme da razmislite i smislite ideje kako ponijeti kuću za odmor sa sobom. Možda biste vikendom mogli odvojiti više vremena za masažu ili vožnju gradom. Prilike su bezbrojne!
Deveti korak: meditirajte
Pažljivost u borbi protiv stresa i anksioznosti često se zanemaruje, možda zato što je u današnjem društvu toliko pogrešno shvaćena.
Meditacija nije nejasna ili neobična. To je jednostavno način da stupite u kontakt sa svojim unutarnjim emocijama i pomognete vam da steknete kontrolu nad njima.
Jednostavan način da započnete s meditacijom započinje sjedanjem ili ležanjem u položaju koji vam je dovoljno udoban da ostanete dulje vrijeme. Duljina i učestalost vaših sesija meditacije u potpunosti ovise o vama, ali možda ćete ponekad potrajati duže nego što je predviđeno, ovisno o tome koliko ste pod stresom.
Zatvorite oči i stupite u kontakt s umom. Cilj je ovdje potpuno ga raščistiti i biti prisutan u ovom trenutku bez negativnih misli. Usredotočite se na disanje i opustite ramena. Nastavite to raditi sve dok ne osjetite da niste u stanju spriječiti svoj um da luta.
Ako vam ovo uspije, svaki dan odvojite vrijeme za to. Pomoći će samo dok ste dosljedni i posvećeni cilju.
Deseti korak: Zatražite pomoć
Ponekad se suočavanje sa stresom i tjeskobom ne može sve postići kod kuće.
test na distimiju
Izvor: rawpixel.com
Tu bi mogao ući savjetnik ili terapeut. Ovi profesionalci su obučeni na više načina da vam pomognu u rješavanju vaših problema i mogu predložiti rješenja koja su prilagođena vama. Ako utvrdite da nešto ne funkcionira, priopćite te podatke svom terapeutu kako biste mogli preusmjeriti i u potpunosti iskoristiti zajedničko vrijeme.
Put do života i života bez stresa i tjeskobe dug je i krivudav. Uz malo ustrajnosti i malo pokušaja i pogrešaka, možete biti na dobrom putu do svih svojih ciljeva!