Ako se borite da kontrolirate svoju narav, razmislite o isprobavanju ovih vježbi i savjeta za upravljanje bijesom

Ljutnja je emocija s kojom je povezano puno negativnih konotacija, i to je razumljivo. To može biti štetno ako je usmjereno na pogrešnu metu, a kada se neki ljudi trude kontrolirati svoj, onda im to može naštetiti životu. Istodobno, ljutnja je prirodna emocija, baš poput radosti, tuge, ponosa i desetaka drugih koji čine tapiseriju ljudskog iskustva.

Izvor: pxhere.com

zmija totem životinja

Kako se nositi s bijesom

Svi se ponekad naljute, a ako tvrde suprotno, onda su nepošteni. Ono što neke ljude razlikuje od ostalih jest da, iako bi neki pojedinci mogli dopustiti da im bijes diktira postupke, oni koji više kontroliraju sami sebe pronašli su načine za upravljanje takvim zdravim i produktivnim osjećajima.

Imati odgovarajuću strategiju za upravljanje bijesom ili više njih neophodno je ako želite spriječiti zdravstvene probleme i održavati zdrave odnose sa svojom obitelji i prijateljima. Studije su pokazale da ljudi koji ne mogu riješiti bijes, bijes, frustraciju i druge negativne osjećaje vrlo vjerojatno pate od bezbroja potencijalno fatalnih bolesti.

Strategije za suzbijanje bijesa

Mnogo je različitih stvari koje možete učiniti ako osjećate da vam bijes predstavlja problem u životu. Postoje grupe za upravljanje bijesom, vruće telefonske linije koje možete nazvati, a zatim postoje meditacija i druge tjelesne aktivnosti koje nisu štetne ni za druge ni za vas same. Ispitajmo neke od njih odmah i utvrdimo je li netko od njih pravi za vas ako smatrate da vam bijes šteti životu.

Meditacija za bijes

Meditacija je fantastičan način da stupite u kontakt sa sobom i svojim unutarnjim osjećajima. Možda znate što vas u životu naljuti. Možda je to način na koji se voljena osoba ponaša ili bi to mogla biti politika. Možda su zbog prometnih gužvi koje vas čine bijesnima, problema s novcem ili osjećaja nezadovoljstva svojim životom ili svijetom, općenito, teže riječima.

Bez obzira na slučaj, kad odvojite malo vremena da sjednete u tihu sobu i smjestite se u svoj prostor za glavu, to vam može biti izuzetno korisno. Možete se koncentrirati na svoje disanje i razmišljati o stvarima koje vas frustriraju ili uopće ne morate razmišljati ni o čemu. Ako nikada prije niste meditirali, danas postoje vodene aplikacije koje vas mogu uputiti kako to učiniti.

Izvor: pexels.com

Treba vam malo vremena

Kada meditirate, korisno je ako unaprijed svojoj obitelji kažete da odvajate malo vremena za sebe i da vas neće uznemiravati. Ako imate partnera ili supružnika, možete im naložiti da djecu i kućne ljubimce drže podalje od vas neko vrijeme. Obavezno im priopćite koliko je ovo važno za vas. Ako ste u ljubavnoj, brižnoj vezi, tada bi vaš partner trebao biti u stanju razumjeti zašto vam je tako nešto važno i trebao bi biti drago da vam pomogne.

Vjerojatno ćete htjeti uspostaviti novu rutinu za svoju meditaciju. Možda ćete to htjeti raditi nekoliko puta tjedno ili čak svaki dan. Meditacija kao način upravljanja bijesom nešto je što su mnogi ljudi u svim sferama života naučili raditi, a to je jedna od najjednostavnijih stvari koje možete isprobati ako smatrate da je vrijeme za promjenu.

Grupe za upravljanje bijesom

Grupe za upravljanje bijesom druga su opcija ako se borite za kontrolu svojih negativnih osjećaja. Organizacije ponekad ugošćuju ove grupe, a drugi put nisu povezane s nekom određenom ideologijom ili entitetom. Ako smatrate da bi ovo mogla biti prikladna opcija za vas, tada možete pretraživati ​​na mreži kako biste vidjeli koje grupe postoje na vašem području.

Format većine ovih skupina relativno je neformalan. Negdje se sretnete, sjednete u krug i onda razgovarate o dijelovima svog života koji vas muče i koji vas naljute. Često postoji vođa grupe koji posreduje u stvarima i nudi prijedloge u vezi s mehanizmima suočavanja koje možete isprobati kada ste u stresnim situacijama.

Izvor: pexels.com

Korisno je čuti od drugih ljudi

Jedna od stvari koje su kod ove opcije toliko lijepe jest da je dokazano to što niste sami kad osjećate kako se osjećate. Ljutiti se kad izgleda da svi ostali oko vas u potpunosti kontroliraju svoje osjećaje može biti najfrustrirajuće od svega. Ako čujete da i drugi doživljavaju slične stvari, možete se osjećati neizmjerno bolje. Također je korisno skinuti stvari s prsa i natjerati neke ljude da suosjećaju s onim što proživljavate.

Poput anonimnih alkoholičara, anonimnih narkotika i drugih, ove se skupine često sastaju i ne morate otkriti puno ime i prezime ili previše o svom životu ako to ne želite učiniti. Možete se rasteretiti bez straha da će se nešto što izgovorite vratiti osobi do koje vam je stalo od koje biste neke svoje misli i osjećaje htjeli zadržati privatnima.

Telefonske linije za upravljanje bijesom

Slično kao i vruće telefonske linije za prevenciju samoubojstava, postoje i vruće telefonske linije za upravljanje bijesom, tako da u trenutcima krize možete razgovarati sa svojim bližnjim koji neće biti osuđivan. Ako još niste smislili učinkovitu strategiju upravljanja bijesom, na vrućim telefonskim linijama rade ljudi koji će za vas imati sve vrste korisnih prijedloga. Čak i ako ne želite čuti njihove ideje, a sve što želite je reći nekome koliko ste bijesni, neće imati problema sa slušanjem.

Jedna od stvari koja je najgora u upravljanju bijesom je kad se osjećate kao da ste sami na svijetu i nitko vas ne razumije. Kad nazovete jednu od ovih vrućih linija, to može biti pravi spas ako razmišljate učiniti nešto prenagljeno - jednostavno imati nekoga s kim biste bili jasni, razumni i koji je simpatičan prema vašoj nevolji može vam stvoriti stvarnu razliku.

Fizičke aktivnosti

Još jedna stvar koju možete učiniti da odagnate neke ljutite osjećaje iz svog života jest sudjelovanje u zdravoj tjelesnoj aktivnosti. Možete to učiniti sami ako želite. To bi moglo uključivati ​​postavljanje teške vreće u vaš podrum ili gdje god drugdje ima mjesta za to, navlačenje boksačkih rukavica i obrađivanje sat vremena dok sagorijevate paru. Ako živite u ruralnom okruženju, tada možete usitniti malo drva za ogrev ili čak razbiti kamenje čekićem. U ovom području možete biti kreativni. Sve čega se možete sjetiti ne nanosi štetu sebi ili je netko drugi u redu.

Boks, borilačke vještine ili joga

Bijes možete riješiti i pridruživanjem boksačkoj teretani u kojoj možete pohađati neke formalne satove ili su vam u tom pogledu od pomoći i mnoge borilačke vještine. Možete istražiti Tae Kwon Do, karate, judo ili bilo što drugo što vas zanima, a dostupno je u vašem području.

Ako se to čini previše nasilnim ili ako se fizički ne osjećate doraslim tome, tada možete ići na satove joge. Postoji mnogo različitih vrsta joge i to je izvrstan način za intenzivan fizički trening dok um usmjerite na bolje mjesto. Održavanje negativnog mentalnog stava tijekom sata joge gotovo je nemoguće. Ulivanje pozitivnosti može biti malo manje čudesno ako pronađete pravi stil, učitelja i školske kolege. Dok završite, stvari koje su vas mučile neće vam se činiti niti približno toliko loše, i bit ćete spremni ponovno se suočiti sa svojim životom svježih očiju i pomlađenog duha.

Izvor: pexels.com

Terapija

Drugi način suočavanja s bijesom koji vrijedi spomenuti je terapijski zahvat. U mnogim slučajevima takve seanse možete platiti svojim zdravstvenim osiguranjem ili ćete morati dobiti samo mali iznos plaćanja.

Terapija može biti jedna od boljih stvari za ljutnju jer iako sigurno možete razgovarati o svojim pokretačima i frustracijama svog svakodnevnog života, s vremenom također možete doći do nekih ključnih problema koji su doveli do toga da budete takvi kakvi jeste . Niti dvoje ljudi nemaju identično podrijetlo ili način razmišljanja, ali svi moramo naučiti kako se probiti u svijetu u kojem nismo cijelo vrijeme ogorčeni i bijesni. Kroz nježno sondiranje, licencirani terapeut može doći do korijena svega što vas muči. Proces može trajati tjednima, mjesecima ili čak godinama. Bit će vam korisno ako mu date priliku i uistinu se posvetite procesu.

Morate otkriti koje vježbe za upravljanje bijesom rade za vas

Budući da su svi različiti, nije vjerojatno da će iste vježbe ili strategije funkcionirati za svaku osobu koja ima problema s bijesom. Možda biste željeli prihvatiti tihi, smirujući utjecaj joge ili meditacije, ili biste se možda osjećali bolje kad udarate tešku torbu u vašem podrumu. Možda biste željeli razgovarati s nekim osobno koji proživljavaju iste stvari kao i vi, ili biste više voljeli anonimnost da nekoga kontaktirate telefonom.

Što god odabrali, najvažnije je da ako osjećate da dosežete kritičnu točku u svom životu u kojoj se ne nosite zdravo sa svojim bijesom, morate nešto poduzeti. Kad se ne možete zdravo nositi sa svojim osjećajima, tada postajete poput lonca na štednjaku koji će uskoro prekipjeti. Bez pravilnog načina isključivanja plamenika mogli biste se obrušiti na člana obitelji, prijatelja ili kolegu. Vaši osjećaji mogu biti valjani, ali to ne znači da za vaše postupke nema posljedica.

Ako se osjećate kao da se ne znate što učiniti s bijesom, obratite se na https://www.betterhelp.com/online-therapy/. Licencirani brižni zdravstveni radnik može značiti svu razliku u vašem životu, ali to nikada nećete znati dok ne pokušate. Život ponekad može biti težak, a ako osjećate da vas bijes proguta, vrijeme je da budete proaktivni. Nema se što izgubiti, ali vjerojatno ćete puno dobiti.