Postoji li veza između kofeina i depresije?

Jeste li primijetili da se ponekad osjećate slabo nakon konzumiranja kofeina? Bilo da govorimo o čokoladici, energetskom piću ili vašoj jutarnjoj šalici kave, stručnjaci recitenije očita veza između kofeina i depresije. Međutim, ljudi koji su posebno osjetljivi na kofein ili koji ga unose previše, zapravo mogu doživjeti depresiju češće od drugih. Ovaj će se članak raspravljati o mogućoj korelaciji između kofeina i depresije objašnjavajući kako kofein utječe na naša tijela i naše duševno stanje.

Izvor: unsplash.com

Uzrokuje li moju depresiju kofein?

Većina stručnjaka vjerujee da je depresija uzrokovana mnoštvom načina života i prehrane. To može uključivati ​​količinu vježbanja koju svaki tjedan osoba dobije, količinu alkohola koju pije, bez obzira puši li i koliko čaja ili kave pije. Pored vode za piće, čaj i kava najpopularnija su pića na svijetu, pa je lako uvidjeti kako bi mogli imati značajan utjecaj na naše raspoloženje i svakodnevni život.

Zanimljivo je da su neke studije pokazale da ljudi koji pate od depresije konzumiraju više kofeina, vjerojatno kako bi potaknuli svoje raspoloženje i dali im energiju i motivaciju potrebnu da prođu kroz dan. Ali što ako kofein koji konzumira samo pogoršava njihovo stanje? Ovo bi mogao biti začarani krug. Čini li nas kava depresivnom? Ili smo depresivni jer pijemo toliko kave?

Nadalje, prehrana bogata kavom i rafiniranim šećerom može imati više negativnog utjecaja na depresiju osobe nego samo konzumiranje bilo koje od ovih tvari. S obzirom na rasprostranjenost ove hrane u našoj prehrani, vrijedi razmotriti njezin utjecaj, posebno ako se borite sa svojim mentalnim zdravljem.

Ako ste zabrinuti zbog utjecaja konzumacije kofeina na vašu depresiju, niste sami, ali se oba problema mogu riješiti promjenom načina života i terapijom. Mnogi su ljudi vidjeli značajne rezultate jednostavno smanjenjem količine kofeina koji svakodnevno konzumiraju. Uz to, terapija vam može pomoći da razvijete vještine kako držati ovisnost o kofeinu i depresiju pod nadzorom.

gušterski duh značenje

Načini na koje kofein može pogoršati depresiju

Poznato je da nas kofein drži budnima. U stvarnosti pola nas pije kavu jer drži nas budnima! Može biti korisno kada obavlja svoj posao tijekom jutra i popodneva, ali kad nas kofein drži budnima cijelu noć, to postaje problem. Svaki poremećaj spavanja osobe može utjecati na njezino raspoloženje. Točnije, premalo sna može povećati simptome tjeskobe i depresije.

Izvor: unsplash.com

Kofein utječe ne samo na našu sposobnost da zaspimo; također može utjecati na našu sposobnost da ostanemo u snu. Ako pijete puno kave i budite se nekoliko puta tijekom noći, to bi se moglo dogoditi jer vaše tijelo i dalje pokušava preraditi kofein koji ste piće kroz dan.

Nadalje, velika konzumacija kofeina s vremenom može rezultirati nuspojavama zbog kojih se osoba osjeća gore, poput povećanja glavobolje i krvnog tlaka, mučnine, lupanja srca i općeg osjećaja nemira. Svi su ti simptomi programirani da pokreću tjelesnu reakciju borbe ili bijega. Ako se pokreću dovoljno često, to može uzrokovati upalu i bolest.

Ljudi koji pate od poremećaja raspoloženja mogu primijetiti da se njihova depresija pogoršava nakon konzumiranja kofeina. Na primjer, ljudi koji su skloni napadima panike otkrili su da te napade doživljavaju češće nakon konzumiranja kofeina. Slično tome, budući da kofein samo privremeno pojačava živčani sustav, ljudi koji pate od depresije mogu primijetiti kako im raspoloženje znatno opada kad kofein popusti. Kao rezultat toga, tim se ljudima savjetuje da izbjegavaju konzumiranje obilnih količina kofeina.

Načini na koje kofein može pomoći depresiji

Umjesto da uzrokuju depresiju, neki stručnjaci vjerujte da kofein može smanjiti njegove učinke. Iako kofein općenito daje kratkotrajni poticaj pozitivne energije, neka istraživanja pokazuju da može imati pozitivan učinak i na kroničnu depresiju. To je važno jer ovo stanje pogađa oko 15 posto stanovništva u zemljama s višim prihodima.

Medicinski fakultet Sveučilišta Qingdao, koji se nalazi u Kini, analizirao je 15 studija koje istraživao potencijalna veza između depresije i količine konzumirane kave. Njihova je analiza zaključila da bi svaka šalica dnevno konzumirane kave mogla smanjiti sposobnost razvoja depresije za osam posto. (Treba napomenuti da se to odnosi na šalicu kave prosječne veličine.)

Anđeoski brojevi 313

Izvor: unsplash.com

Kako kofein utječe na vaše tijelo

Prije se vjerovalo da niska razina serotonina uzrokuje depresiju. Napokon, serotonin je kemijska supstanca koja je odgovorna za to da se osjećamo sretnima i u miru, a nalazi se u raznim dijelovima tijela, uključujući središnji živčani sustav i gastrointestinalni trakt. Međutim, druga hipoteza sugerira da je depresija možda rezultat loše reakcije imunološkog sustava koja uzrokuje upalu mozga.

Kao odgovor na potonju hipotezu, Qingdao istraživanje sugerira da antioksidanti u kavi mogu smanjiti ovu upalu, liječeći time depresiju osobe. Ako to ne uspije, sam kofein može biti okidač koji smanjuje simptome depresije, posebno ako uzmete u obzir činjenicu da njegova psihostimulativna svojstva dovode do toga da se osoba osjeća budnijom i motiviranijom za uzimanje dana.

Da bismo dodatno zakomplicirali stvari, u našim tijelima postoji i kemikalija koja se naziva 'adenozin'. Adenozin praktički ne postoji kad se probudimo iz dobrog sna, osjećamo se budno, budno i osvježeno. Međutim, što duže prolazimo bez sna, to se više adenozina nakuplja u tijelu. Kako se to događa, počinjemo osjećati povećanu pospanost i smanjenu energiju i motivaciju.

15 znači numerologija

Adenozin djeluje spajanjem na ono što se naziva 'adenozinski receptori' u središnjem živčanom sustavu. Aktivira te receptore, što dovodi do naših osjećaja umora. Kofein se također veže za ove receptore, ali za razliku od adenozina, on ih ne omogućuje. Umjesto toga, blokira ih, što ih sprječava da aktiviraju osjećaje koji dovode do nedostatka energije i motivacije.

To objašnjava zašto se zbog kave kratkoročno osjećamo bolje, ali ne nužno i kako funkcionira dugoročno. Njegovi dugoročni učinci uzrokovani su njegovom sposobnošću da pojača učinke dopamina u našem mozgu. Dopamin je kemijska tvar koja nam omogućuje da osjetimo zadovoljstvo. Kada se kofein veže za adenozinske receptore, on također povećava količinu dopamina koji se može povezati s dopaminskim receptorima u dijelu mozga koji je poznat kao 'striatum'. Striatum je dio mozga odgovoran za donošenje odluka i motiviranje nas.

Kad smo depresivni, osjećamo se manje motivirani za bilo što. Također možemo patiti od stanja koje se naziva 'anhedonija', a to je nemogućnost osjećaja zadovoljstva. Vjeruje se da, vežući se za adenozinske receptore, kofein može povećati i našu motivaciju i našu sposobnost osjećaja zadovoljstva. Obje ove stvari mogu dovesti do toga da kofein ima trajni, pozitivni učinak na kroničnu depresiju.

Čaj protiv kave

Iako i čaj i kava imaju slične sastojke, uključujući kofein i taninsku kiselinu, čini se da je kava bolja od čaja u borbi protiv depresije. To je zato što kava ima određena svojstva, poput ferulinske kiseline i kofeinske kiseline, koja čine kavu protuupalnom i kao takva može smanjiti upalu moždanih stanica koja se često viđa kod ljudi koji pate od kronične depresije.

Izvor: pixabay.com

Iako kava može biti učinkovitija u prevenciji depresije od većine čajeva, posebno zeleni čaj u tom pogledu može biti jednako učinkovit kao i kava. To je zato što zeleni čaj sadrži puno antioksidansa i drugih kemikalija koje se mogu boriti protiv depresije. Na primjer, vjeruje se da je folat učinkovit u poboljšanju nečijeg raspoloženja, dok je dokazano da teanin povećava razinu dopamina i serotonina u mozgu. Studija provedena u Japanu zaključila je da prehrana bogata konzumacijom zelenog čaja, kave i općenito kofeina može zaštititi od depresije.

Načini borbe protiv depresije povezane s kofeinom

Bez obzira na sve, važno je smanjiti količinu kofeina koju konzumirate ako primijetite da to utječe na vaš san i vaše raspoloženje. Još uvijek možete uživati ​​u jutarnjoj kavi, a možda čak i u ranoj popodnevnoj kavi, ali kad taj sat dosegne 15:00 ili 16:00, prebacite se na bez kofeina. Neki ljudi čak moraju ograničiti unos jutarnje kave kako bi osigurali dobar san, a drugi će možda morati potpuno ukloniti kofein iz prehrane. Ako utvrdite da smanjenje ne djeluje, možda ćete se morati potpuno prebaciti na bez kofeina.

anđeoski broj 200

Također, tjeskoba se hrani živčanom energijom, a kofein je pruža puno. Anksioznost i depresija često se javljaju zajedno, pa će vam možda biti korisno smanjiti razinu energije kako biste spriječili patnju od anksioznosti, što možete učiniti ograničavanjem unosa kofeina.

Međutim, možda ćete isprva htjeti izbjeći hladnu puretinu. Ako ste uobičajeni potrošač kave ili energetskih napitaka, to može predstavljati prevelik šok za tijelo da uopće prestane piti te napitke. To može pogoršati vašu depresiju, kao i izazvati druge nuspojave poput glavobolje, promjena raspoloženja i umora. Ako ste odlučili prestati konzumirati kofein, morat ćete postupno smanjivati ​​količinu koju konzumirate kako biste izbjegli pokretanje ovih nuspojava.

Ako ste imali simptome depresije (poput toga što niste mogli ustati iz kreveta ili više ne uživate u aktivnostima koje ste ranije voljeli), važno je potražiti pomoć. I istraživanja i osobne priče pokazuju kako terapija može biti moćan alat za smanjenje simptoma depresije.

Kako BetterHelp može pomoći

Ako smatrate da je sve teže upravljati svojom depresijom, molim vas razmislite o razgovoru s jednim od savjetnika na BetterHelp. Internetska terapija prikladan je i pristupačan način za dobivanje potrebne podrške. Sve što trebate je nekoliko minuta i internetska veza. Pročitajte recenzije u nastavku da biste saznali kako su se ljudi koristili uslugama BetterHelp za borbu protiv depresije i poboljšanje kvalitete života.

Recenzije savjetnika

'Tamera je izravna i podrška. Ona se ne boji istaknuti na čemu treba raditi i odmah vam dati prave alate. Visoko je personaliziran samo za vaše jedinstvene simptome i situaciju! Tamera mi je pomogla da upravljam depresijom i anksioznošću i postala sam osnaženija da imam više kontrole u svom životu. Osjećam se puno sretnije. '

»Heidi mi je bila od velike pomoći. Jako sam zahvalna. Teško sam dovodio svoje misli u red i uvijek sam bio podložan depresiji jer nisam znao kamo ići ili što učiniti. Heidiine smjernice su mi izuzetno pomogle i uvijek sam joj zahvalna. '

Zaključak

Ako vjerujete da su vaša depresija ili anksioznost povezani s vašom konzumacijom kofeina, najbolje je smanjiti unos kofeina. U početku biste se mogli osjećati neraspoloženo i razdražljivo, ali taj je osjećaj privremen. Kad postanete manje ovisni o kemikaliji, vratit ćete energiju i motivaciju. Ako vam je potrebna veća podrška za depresiju ili anksioznost, znajte da vam je pomoć na raspolaganju. Počnite živjeti a zdraviji i sretniji život danas.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Je li kava dobra za depresiju?

duhovno značenje plivanja u snu

Iako neki istraživači vjeruju da je ovo piće s kofeinom dobro za depresiju, drugi misle da može pridonijeti depresiji. Stručnjaci preporučuju da nadgledate učinak kave na sebe i ako primijetite negativne učinke da smanjite količinu popijene kave.

Je li kofein povezan s depresijom?

Bez obzira jesu li kofeinirani ili bez kofeina, neki stručnjaci zbog nekih svojih karakteristika povezuju kavu i depresiju. Kava je poznata po tome što ljude drži budnima. Netko s ozbiljnom brigom za mentalno zdravlje može popiti simptome spavanja nakon pijenja kave. Bilo je nekih rasprava o tome je li nedostatak sna povezan s pijenjem kave uzrok pogoršanja depresije.

Kako kofein utječe na mentalno zdravlje?

Kofein može uzrokovati nesanicu i druge simptome koji oponašaju ili pokreću simptome anksioznosti kod oboljelih od mentalnog zdravlja. Primjer simptoma su ubrzani otkucaji srca, nervoza i nesposobnost spavanja. To također mogu biti simptomi teških poremećaja mentalnog zdravlja.

Može li kofein izazvati promjene raspoloženja?

Učinak kofeina na raspoloženje i razdražljivost tek treba dokazati. Međutim, razumljivo je da ako pijenje kave uzrokuje da neki ljudi oponašaju simptome mentalnih bolesti poput treme i nesanice) da kava također može utjecati na promjene raspoloženja i razdražljivost.

Utječe li kofein na bipolarni?

Osobe s poremećajima raspoloženja poput bipolarnog poremećaja mogu iskusiti pojačani negativni učinak prilikom konzumacije kofeina. Konzumacija kofeina i učinci bipolarnog poremećaja mogu uzrokovati simptome razdražljivosti koji mogu ukazivati ​​na brzo mijenjanje raspoloženja. Ako patite od ovih ili sličnih simptoma, a niste sigurni zašto - obratite se licenciranom liječniku ili pružatelju terapije kako biste isključili zdravstvene ili mentalne probleme.

Može li previše kofeina izazvati razdražljivost?

Previše kofeina može kod nekih ljudi izazvati osjećaj prekomjerne stimulacije. Ova prekomjerna stimulacija može odražavati simptome razdražljivosti kod ljudi kojima je dijagnosticiran ozbiljan poremećaj mentalnog zdravlja poput bipolarnog, depresije i posttraumatskog stresnog poremećaja.

Može li vas kofein poludjeti?

316 anđeoski broj

Iako svi različito reagiraju na kofein, učinci prevelike konzumacije (ili alergije na kofein) mogu izgledati i kao poremećaj mentalnog zdravlja. U tom slučaju, osobe s mentalnim zdravljem i poremećajima raspoloženja poput bipolarnog poremećaja ili PTSP-a mogu osjetiti pretjerani učinak prilikom konzumacije kofeina. To može pridonijeti 'osjećaju nervoze, nervoze ili ludosti'.

Koji su negativni učinci kofeina?

Negativni učinci kofeina mogu uključivati ​​- nesanicu, nemir, uznemirenost, tremu i druge. Ako imate ove simptome i mislite da su možda povezani s mentalnim zdravljem - obratite se licenciranom pružatelju terapije na BetterHelp da biste saznali više.

Povećava li kofein dopamin?

Da, kofein može povećati količinu dopamina u našem mozgu. Kofein blokira reapsorpciju dopamina u mozgu. To uzrokuje nakupljanje dopamina koji može oponašati osjećaj euforije. Mnogi ljudi koji su ovisni o kofeinu ovisni su iz ovog razloga.

Podijelite Sa Prijateljima: