Strategije za upravljanje bijesom tinejdžera

U svim medijima vlada stereotip bijesne tinejdžerice. Bilo da se radi o vašem omiljenom filmu, televizijskoj emisiji ili vašem omiljenom romanu, tinejdžeri su prikazani neraspoloženima, agresivnima i buntovnima. Budući da je ovo postalo očekivanje za tinejdžere, roditeljima je lako opravdati određeno ponašanje i pustiti ih da promaknu bez ikakvih posljedica za svoje postupke.



Izvor: rawpixel.com



Iako postoji određena količina razumijevanja koje bi trebalo posvetiti tinejdžerima koji prolaze kroz pubertet i druge okolnosti koje dolaze s odrastanjem, nikada ne smijete dopustiti tinejdžeru da se izmakne ljutnji i navaljivanju na druge. Kao i svaki pojedinac, tinejdžer mora naučiti kako se pravilno nositi sa svojim osjećajima i kako se nositi s bijesom, a roditelji se moraju pobrinuti da tinejdžeri odgovaraju za svoje postupke i da im daju potrebne alate i smjernice za uspjeh.

Ako ste došli do ovog članka, to znači da se najvjerojatnije bavite ljutitim tinejdžerom u svom domaćinstvu i treba vam pomoć u pomaganju da smiri svoje ponašanje i kontrolira svoje osjećaje kako bi svi uključeni bili zdravi i sretni. Ako vam je ovo cilj, evo nekoliko korisnih strategija koje će vašeg tinejdžera voditi kroz proces suočavanja s bijesom.



Otkrijte što to potiče njihov bijes

Tinejdžeri se mogu početi napuhavati i napuhati u trenutku i možda neće uzeti vremena da razmotre što ih je uopće ljutilo i zašto se osjećaju onako kako jesu u ovom trenutku. Pomoći im u njegovanju samosvijesti prvi je korak u uspješnoj strategiji upravljanja bijesom za tinejdžere i postavlja temelje za poduzimanje potrebnih radnji kako bi se riješio bijes. Kad se počnu osjećati toliko ljutito da počnu glumiti, bilo da je to prema drugima ili prema njima samima, dajte im do znanja da se trebaju zapitati, što me to toliko ljuti? Mogu li ovu ljutnju pratiti do određenog trenutka i, ako da, što je to? Kad prepoznate što vas ljuti, bolje ćete popraviti situaciju.

Dođite do nekoliko rješenja problema

Za neke tinejdžere upravljanje ljutnjom može biti problem jer im je prvi instinkt reagirati na takav način koji uzrokuje emocionalnu ili fizičku štetu ili se protivi autoritetu njihove roditeljske figure. Da bi se borio protiv toga, tinejdžer mora znati da bi mogao odabrati i odgovorniji put. Na primjer, umjesto glume, mogli bi odlučiti sjesti s vama i razgovarati o svojim osjećajima i zašto se osjećaju onako kako se osjećaju. Alternativno, ako im se ne sviđa nešto što ste učinili ili rekli, mogli bi odlučiti potražiti rješenje koje će im omogućiti da svoje emocije izbace na zdraviji način kako bi mogli krenuti iz situacije bez toliko ljutnje. Iako se tinejdžerima može činiti kao da su stvari u kamenu, oni moraju naučiti da problem uvijek postoji nekoliko rješenja.



Izvor: unsplash.com

Razmislite prije poduzimanja akcije



Ljutnja nije emocija koju obično prati razum. Ljutnja je impulzivna, a bijesni tinejdžeri često su također impulzivni. Oni ne uzimaju u obzir posljedice svojih radnji kad nešto učine, ali stvarnost njihove situacije je takva da postoje posljedice za svaku akciju, i dobru i lošu. Prije nego što vaš tinejdžer odluči za rješenje svog problema, mora razmisliti o posljedicama svakog od svojih odabranih rješenja i razmisliti o tome što će se dogoditi ako ga slijede. Kako će rješenje završiti? Hoće li svi u scenariju biti zadovoljni rezolucijom? Je li u njihovom najboljem interesu odabrati to rješenje ili će ih to samo dovesti u nevolju?

Imati posljedice za određene radnje može biti veliki poticaj da spriječite tinejdžera da glumi i, u kombinaciji sa spoznajom da svaka akcija ima posljedice, olakšat će im da shvate težinu situacije i pronađu motivaciju za učenje vrijedne ljutnje vještine suočavanja. Kad su imali iskustva s razmišljanjem prije glume, steći će pozitivnija iskustva s donošenjem ispravnih izbora i upravljanjem bijesom.



Pronađite kreativni ili fizički izlaz za bijes

Neka od najboljih umjetničkih djela često pripisujemo umjetnicima koji u njih ulože svoje sirove osjećaje. Ljutnja je jedna od tih emocija koja može stvoriti istinski evokativne dijelove, a tinejdžeri mogu iskoristiti svoje sirove emocije i kanalizirati ih u nešto kreativno kako bi bolje razradili i obradili svoj bijes. Na primjer, velika vježba upravljanja bijesom za bijesne tinejdžere je pronaći umjetnički način da izraze svoj bijes, poput zapisivanja u dnevnik ili pretvaranja u vlastitu osobnu priču, korištenja bijesa za slikanje ili crtanje djela, ili da svoj bijes pretvore u glazbu pisanjem pjesme ili bavljenjem nečim drugim povezanim s glazbom poput plesa. Postoji puno načina za umjetničko usmjeravanje bijesa i nema kraja onome što bi vaš tinejdžer mogao učiniti u smislu samoizražavanja.

Ako imate tinejdžera koji nije previše umjetnički, ali više fizički nastrojen, oni bi umjesto toga mogli izraziti bijes kroz timske sportove ili kroz pojedinačne vježbe. Primjerice, trčanje, udaranje u boksersku vreću ili bavljenje drugim napornim vježbama izvrsni su načini za oslobađanje od nagomilane agresije kako bi se osjećali bolje tijekom dana.



Naučite smirujuće vježbe za pomoć u napetosti i bijesu

Iako je važno produktivno izražavati bijes, također je važno naučiti kako upravljati bijesom i spriječiti ga da postane problem. Mnogi će pokušati potisnuti suzbijanje kao način da svoj bijes zadrže u kontroli, ali emocije treba priznati i izraziti, a važno je da tinejdžere ne potiče da zanemaruju osjećaje. Umjesto toga, dajte im do znanja da je u redu pustiti svoje osjećaje same dok se ne smire dovoljno da bi mogli provesti svoj dan, a da ne osjećaju potrebu za izbacivanjem drugih.



Isto tako, opremite ih alatima kao što su vježbe disanja, vježbe meditacije i druge umirujuće metode koje će im pomoći da zaobiđu bijes dok ne budu mogli jasnije razmišljati. Također im možete dati do znanja da svoje prijatelje i ostale članove obitelji mogu koristiti za posredovanje zbog bijesa kako bi mogli odzračiti ne povrijedivši nikoga. Postoji puno načina na koje tinejdžeri mogu osloboditi i ugasiti svoj bijes, a da ga ne izvade na druge ljude.

Izvor: pexels.com

Pronađite smetnje koje su ugodne i opuštajuće

Uistinu je teško biti ljut zbog nečega kad ste sretni i uživate, a ovo je lekcija koju mnogi tinejdžeri mogu iskoristiti da se odmore od bijesa i na trenutak odvrate pažnju. Kad god se vaš tinejdžer osjeća ljutito ili uzrujano zbog nečega, recite mu da odvoje malo vremena i učine nešto što im izmami osmijeh na lice i opušta ih. Nakon što završe vježbu, najvjerojatnije će zaboraviti na ono što ih je uopće razljutilo, što ukazuje na to da za početak nije bila velika stvar. Ako im je ljutnja još uvijek na umu, ovo može dokazati da što god ih je naljutilo, treba se pobrinuti i odatle mogu krenuti naprijed.

Upravljanje bijesom je samo posjedovanje alata kako bi emocije učinili upravljivijima i manje obuzimajućima. Uz neke od ovih strategija koje možete koristiti kod kuće, postoje i grupe za upravljanje bijesom koje će vašem tinejdžeru pružiti priliku da se poveže s drugim vršnjacima koji imaju isti problem, a možete im omogućiti i da nazovu vruću liniju za upravljanje bijesom ako osjećaju da žele sami riješiti svoje probleme, a da o tome ne govore pred drugima.

U nekim slučajevima, međutim, bijesom se možda ne može tako lako upravljati, a tinejdžeri se možda bave mnoštvom drugih problema zbog kojih je nadmoćno uspješno se brinuti o svojoj ljutnji. Također mogu postojati problemi unutar dinamike vašeg roditelja i djeteta koji dodaju dodatni pritisak na probleme upravljanja bijesom. Za one koji imaju tinejdžera koji imaju ozbiljne probleme s bijesom i kojima će možda trebati više pomoći nego što ih vi, roditelj, možete pružiti, moglo bi biti korisno obratiti se savjetniku koji je obučen da se brine o tim problemima. Ako mislite da biste vi i vaše dijete mogli imati koristi od terapije jedan na jedan, certificirani terapeuti ovdje na BetterHelp čekaju vašu riječ da danas započnu vašu prvu sesiju!