Saznajte Svoj Broj Anđela

Što je depresivni realizam?

Depresiju obilježavaju osjećaji tuge i negativnog razmišljanja. To ne utječe samo na vaš način razmišljanja i osjećaja, već može imati ozbiljne životne posljedice. Ukratko, bijedno je stanje u kojem se nalazite. Ali što ako depresivni ljudi stvari vide samo onakve kakve zapravo jesu? To je pitanje koje stoji iza hipoteze o depresivnom realizmu. Pitanje je na koje tek treba dati cjelovit odgovor, ali ono koje znanstvenici istražuju desetljećima.



Definicija depresivnog realizma

Depresivni realizam psihološka je hipoteza koja tvrdi da su depresivni ljudi obično točniji u procjenama određenih situacija. Suprotno tome, ljudi koji nisu depresivni imaju tendenciju da imaju optimistične iluzije, koje se obično nazivaju 'naočalama u ružičastoj boji'. Oni svijet vide u pozitivnijem svjetlu čak i kad stvari krenu po zlu. Istraživanja su pokazala da depresivni realizam može biti obilježje blage ili čak umjerene depresije, ali se vjerojatno ne događa kod teške depresije. Hipotezu je prvi predložio L.B. Legura i L.Y. Abramson krajem 1970-ih.





Izvor: pexels.com

Zašto je to važno?



Provedene su brojne studije otkako su Alloy i Abramson prvi put došli na ideju depresivnog realizma. Cilj im je bio testirati ovu hipotezu i utvrditi, i ako je istina, zašto su depresivni ljudi realniji od drugih. To je važno shvatiti, jer većina psihologa pretpostavlja da su depresivni ljudi skloni kognitivnim iskrivljenjima koja njihovo razmišljanje čine manje realnim - ne više. Nadalje, ako je depresivni realizam istinit, dovodi u pitanje način na koji se kognitivni terapeuti odnose prema ljudima koji su depresivni.



sanjati o vratima

Kognitivna iskrivljenja i depresivni realizam

Kognitivno iskrivljenje je greška u razmišljanju zbog koje vjerujete da je nešto što je istina lažno ili obrnuto. Jednostavnije rečeno, to su netočne misli. Mnoga istraživanja i klinička iskustva upućuju na zaključak da ljudi koji su depresivni imaju tendenciju da imaju mnoga kognitivna iskrivljenja zbog kojih vjeruju da su stvari gore nego što zapravo jesu. Ljudi koji su ozbiljno depresivni gotovo se sigurno uključuju u ove navike mišljenja. Međutim, ako je depresivni realizam istinit, ljudi koji su blaže depresivni možda neće razmišljati na ovaj način koliko su nekada mislili. Evo nekih kognitivnih iskrivljenja koja su česta u depresiji.

Polarizirano razmišljanje



616 anđeo broj blizanački plamen

Polarizirano razmišljanje, koje se naziva i 'crno-bijelo razmišljanje', način je na koji se ljudi, događaji i stvari razmišljaju na jedan ili drugi način. Osoba koja se bavi polariziranim razmišljanjem može nekoga ili nešto smatrati dobrim ili lošim. Ne mogu vidjeti da je većina stvari dijelom dobra, a dijelom loša. Depresivna osoba može vjerovati da je potpuno loša osoba. Teško prepoznaju da imaju i mana i snaga. Skloni su stvarima vidjeti u krajnostima.

Pretjerana generalizacija

U pretjeranoj generalizaciji, osoba može napraviti široku generalizaciju o sebi, drugima ili situaciji iako o tome ima samo jedan mali podatak. To se često pokazuje kod depresivnih ljudi. Možda imaju samo jedno loše iskustvo, no vjeruju da je to pokazatelj da će sva slična iskustva biti jednako loša ili da je to početak uznemirujućeg uzorka.



Izvor: rawpixel.com



Filtriranje



Ljudi koji su depresivni mogu filtrirati svoje misli. Umjesto da zajedno gledaju sve dokaze, oni obraćaju pažnju na negativne detalje i zanemaruju ili filtriraju pozitivne detalje. To im daje negativan pogled na sebe i život općenito.



Katastrofiranje

32 značenje broja

Kada katastrofirate, uvećavate i najmanje negativne događaje, vjerujući da će katastrofa uskoro nastupiti. Kad se dogodi jedna nesretna stvar ili napravite jednu malu pogrešku, počnete razmišljati o alarmantnim mogućnostima. Pitate se: 'Što ako se dogodi najgore?' Ili: 'Što ako me ova pogreška uništi?' Zamišljate sve vrste zastrašujućih rezultata kada su podaci koje imate zaista sasvim minorni, nevažni ili dvosmisleni.



Dolazeći do zaključaka

Interakcija s drugima kad ste depresivni može biti vrlo teška. Problemi u komunikaciji ponekad se događaju jer donosite zaključke. Umjesto da čekate odgovor ili postavite pitanje, pokušavate pročitati misli druge osobe. Ljudi koji su ozbiljno depresivni najvjerojatnije će skočiti do zaključka da ih druga osoba ne voli, negoduje ili ih oštro osuđuje.

Personalizacija

U personalizaciji, kognitivno iskrivljenje je da je sve što se kaže ili učini izravna i osobna izjava o vama ili reakcija onoga što radite. Stvari shvaćate osobno kad im se tako ne misli, a to može dovesti i do krivnje ako vjerujete da se loše stvari događaju drugim ljudima samo zbog vas.

Iskrivljenja kontrole

sanjajući leglo mačića

U istraživanju o depresivnom realizmu, znanstvenici su često proučavali izobličenja kontrole. Ako ste iskrivili razmišljanje o kontroli, možete lažno vjerovati da nemate kontrolu ni nad čim ili da imate potpunu kontrolu nad svime i svačijom srećom. Opet, ovo vas može dovesti do samooptuživanja ili do beznađa, što je oboje znakovi depresije.

Izvor: rawpixel.com

Kontrolni i depresivni realizam

U ranim eksperimentima s depresivnim realizmom ispitanici su vidjeli žarulju na ekranu. Zamoljeni su da pritisnu tipku da se ona uključi. U stvarnosti nisu imali kontrolu nad uključivanjem žarulje ili ne. Poslije su ih pitali jesu li imali kontrolu nad žaruljom. Iznenađujuće, ljudi koji su bili depresivni ispravno su pretpostavili da nisu. Ljudi koji nisu bili depresivni imali su pogrešku u razmišljanju, vjerujući da su imali kontrolu u ovoj situaciji.

Nakon ovih eksperimenata, većina znanstvenika počela je misliti da će blago depresivni ljudi možda biti točniji u razmišljanju nego što se nekada pretpostavljalo. Možda nisu bili toliko skloni kognitivnim iskrivljenjima. Zapravo, možda su to ljudi koji nisu depresivni i koji su se prevarili da vjeruju da se nešto pozitivno događa.

Budući da se ovaj zaključak nije baš uklapao u kognitivnu teoriju, istraživači su bili zaintrigirani i željeli su znati više. Tijekom ovih godina provedene su dodatne studije, ali još uvijek nije pronađen jasan i općeprihvaćen odgovor.

Ipak su predloženi neki odgovori. Može biti da su depresivni ljudi u eksperimentima pretpostavljali da nemaju kontrolu jer su u svom depresivnom stanju uvijek vjerovali da su nemoćni. U stvari, oni mogu vjerovati da nemaju kontrolu kad zapravo imaju kontrolu. Druga je mogućnost da se, iako su tijekom pokusa točno pogodili o žarulji, taj način razmišljanja možda neće prenijeti u stvarne životne situacije.

Bilo je i nekih kritika na način na koji su provedene studije depresivnog realizma. Kao prvo, skupina je bila podijeljena na depresivne i nedepresivne ljude. Međutim, istraživači svrstavaju ljude u depresivnu skupinu na temelju vlastitog izvještaja o njihovom stanju. Kritičari kažu da su ove samoprocjene mogle biti pristrane i da nisu bile dovoljne da bi se sa sigurnošću moglo znati jesu li zapravo depresivne.

1011 anđeoski broj

Izvor: unsplash.com

Optimistične iluzije - naličje depresivnog realizma

Ljudi koji pokazuju depresivni realizam skloni bi doživljavati stvari u životu koje su zapravo tužne, uznemirujuće ili neugodne kao takve. Međutim, nešto sasvim drugo događa se s ljudima koji nisu depresivni. Umjesto da vide loše stvari kakve jesu, mogu ih protumačiti kao da su privremene, beznačajne ili čak pozitivne.

sanjati kakicu

Sljedeće bi pitanje moglo biti: 'Ima li koristi od optimističnih iluzija?' Znanstvenici vjeruju da bi ih moglo biti. Pogled na svijet kroz ružičaste naočale ponekad vas može dovesti do pogrešaka u prosudbi. Na primjer, ako optimistično vjerujete da će vam sljedeći zaokret automata u casinu donijeti sreću, mogli biste izgubiti puno novca.

No u drugim će vam vremenima te optimistične iluzije možda pomoći da uspijete. Kad vjerujete da su negativni događaji samo privremeni zastoji, lakše je ustrajati. Zanimljiva stvar u vezi s tim je da je vjerojatnije da ćete, kada vam ove optimistične iluzije nastave prolaziti kroz teške dijelove, uspjeti. Negativne pojave koje su vas mogle zadržati doista postaju manje i privremene, barem djelomično jer ste vjerovali da jesu.

Kako terapeuti pristupaju konceptu depresivnog realizma?

Kad znanstvenici uspiju riješiti istinu o depresivnom realizmu, možda će trebati revidirati načine liječenja depresije. Trenutno neki psihoterapeuti vjeruju da je depresivni realizam stvarnost. Istodobno, drugi se slažu s kritikama i skeptičniji su. Ipak, bez obzira na svoje viđenje ove teme, većina terapeuta provodi seanse na korisne načine bilo da je to istina ili ne.

Kao prvo, terapeuti obično bez ikakvog osluškivanja slušaju ono što imate reći. Možda čak i priznaju da u vašim negativnim procjenama stvari ima istine. Međutim, budući da im je cilj pomoći da poboljšate svoje mentalno zdravlje, oni mogu predložiti druge načine sagledavanja vaših životnih izazova. Često postoje pozitivna stajališta koja su barem jednako točna kao i negativna, a vaš će vam terapeut vjerojatno pomoći da shvatite koja su.

Uz to, u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji misli se obično prosuđuju prema tome jesu li korisne ili ne. Ako vjerujete da se događa nešto negativno, to je možda vrlo točno. U tom je trenutku cilj vidjeti pozitivne korake koje možete poduzeti da poboljšate situaciju ili pokušati to razumjeti na način koji vam više pomaže.

Razgovor s terapeutom o vašim negativnim percepcijama može vam pomoći da bolje razumijete sebe i druge. Može vam pomoći vidjeti pozitivno u sebi, drugima i u životu barem onoliko jasno koliko vidite negativne. Možete otići na BetterHelp za internetsku terapiju kod savjetnika za mentalno zdravlje kako biste potražili pomoć u vezi s vašom tugom i emocionalnom tegobom. Najvažnije je da dobijete pomoć koja vam je potrebna kako biste prevladali depresiju i pronašli bolji put u životu.

Podijelite Sa Prijateljima: