Kad mentalno zdravlje postane fizičko: možete li umrijeti od tjeskobe?
Obično, kada ljudi kažu nešto poput 'Mogao bih doslovno umrijeti!' zbunjeni su ili oko toga što su doslovne usporedbe ili što je smrtnost (ili je to možda bolestan smisao za humor?). Međutim, simptomi anksioznosti mogu se osjećati vrlo intenzivno i ljudi koji pate od nekih oblika anksioznosti imaju vrlo stvarni strah od umiranja od nje. To postavlja pitanje: možete li doslovno umrijeti od tjeskobe?
Izvor: pixabay.com
Nije prava tajna da način na koji se psihički osjećamo utječe na naše fizičko zdravlje. Jedan od primjera da je to istina je placebo efekt, koji je prihvaćen fenomen u medicinskim istraživanjima. Ovaj pojam definira pojavu ljudi koji prijavljuju da se osjećaju bolje kad im se kaže da su na nekakvoj vrsti liječenja, čak i kad je taj tretman zapravo 'lažna'. Nije manje sigurno da osjećaj tjeskobe može prouzročiti fizički uočljive promjene i osjete: otežano disanje, pojačan rad srca, nesanica, pa čak i neobjašnjivi bolovi u trbuhu ili udovima. Vremenom nakupljanje stresa može nanijeti stvarne fizičke štete tijelu, poput povišenog krvnog tlaka ili stresa.
Brinući se do smrti
Dobra vijest je da napadi panike sami po sebi nisu fatalni, iako je uobičajeno iskustvo straha od umiranja tijekom napada panike. Otprilike 11% ljudi koji žive u SAD-u ima barem jedan napad panike u bilo kojoj određenoj godini, tako da činjenica da velik dio stanovništva ne pada poput muha može zapravo biti umirujućim za paničnike. Zanimljivo je da statistika pada na samo 3% ljudi koji godišnje dožive panični napad u europskim zemljama. Nemamo jasnih odgovora zašto su zabilježene razine anksioznosti kod Amerikanaca puno veće u odnosu na Europljane, no čini se da postoje stvari u američkom društvu zbog kojih imamo veći rizik od napada panike.
Izvor: pexels.com
Samo zato što napadi panike nisu smrtonosni, ne znači da su i cijelo smijeh. Strah od srčanog udara, vrtoglavica i otežano disanje uobičajeni su popratnici napada panike koji mogu potrajati i više od sat vremena. Oboljeli od paničnog napada prijavljuju ekstremne razine nevolje tijekom napada, a neki ljudi čak odlaze u bolnicu kao odgovor. Iako su lijekovi i drugi simptomatski tretmani kratkoročno učinkoviti, terapija razgovorom može riješiti temeljne uzroke napada tjeskobe i panike i učiniti ih preventivnijima.
Ako ne od srčanog udara, kako možete umrijeti od tjeskobe?
Nakupljanje tjeskobe tijekom vremena može dovesti do mnogih tjelesnih zdravstvenih komplikacija. Iako ideja ovdje nije natjerati čitatelja da se počne brinuti koliko se brine, korelacija između dobrog mentalnog zdravlja i tjelesne dobrobiti dobro je dokumentirana.
Izvor: rawpixel.com
Stres u kombinaciji s tjeskobom kod ljudi proizvodi reakciju na borbu ili bijeg, uključujući povećanu razinu šećera u krvi i oslobađanje kemikalija poput kortizola i adrenalina. To dovodi do ubrzavanja rada srca, mišićne napetosti i grčeva, glavobolje i drugih simptoma.
Sekundarni učinci toga mogu uključivati prekinuti način spavanja, gubitak apetita i štetno samo-liječenje u obliku zlouporabe alkohola ili lijekova na recept - a od toga vaše dobro zdravlje uopće ne koristi. Stoga nije samo pitanje izravnog pritiska koji tjeskoba vrši na vaše tijelo, već i promjena u načinu života koji uzrokuje.
Bilo izravno ili neizravno, anksioznost je povezana s oštećenim imunološkim sustavom, kardiovaskularnim bolestima i probavnim problemima. Dugoročno, bilo što od toga može smanjiti čovjekov životni vijek.
Kako se nositi s anksioznošću
Svi se ponekad osjećaju pod stresom. To je jednostavno priroda svijeta u kojem živimo. Anksioznost postaje problem tek kad se počinje miješati u način na koji osoba živi svoj život - izbjegavanje situacija koje opterećuju živce, razvijanje loših navika poput prejedanja ili ispaštanja panike napadi.
Izvor: pexels.com
Čini se da povezanost uma i tijela djeluje u oba smjera. Iako život u stalnom stanju tjeskobe šteti vašem zdravlju, poboljšanje stanja tijela na druge načine također smanjuje tjeskobu. Uklanjanje navika poput pušenja i pijenja alkohola iz vašeg načina života može značajno smanjiti razinu stresa, kao i redovito vježbanje. Neki ljudi pronalaze koristi i u ograničavanju upotrebe kofeina. Energetska pića nisu prijatelji ljudi s velikom tjeskobom. Ako se izvor anksioznosti može opisati kao odgovor na traumu u prirodi, na primjer kada osoba ne može prestati ponavljati teško pamćenje ili ima noćne more, profesionalno savjetovanje obično je dio svakog trajnog liječenja.
Od strane oboljelog postoje mnoge strategije za kontrolu ili modificiranje simptoma kliničke anksioznosti. Učenje vještina opuštanja (poput progresivnog opuštanja mišića, vizualizacije i dubokog disanja) i meditacija (učenje trenutnog prisustva, usporavanje i fokusiranje pozornosti) korisne su metode koje mogu smanjiti reakcije simpatičkog živčanog sustava. Govorne terapije poput CBT-a (kognitivno-bihevioralna terapija) mogu vam pomoći u promjeni načina razmišljanja o stvarima koje vas mogu zabrinuti i promjeni odgovora na anksioznost (poput ponašanja izbjegavanja) tako da se osjećate manje ograničeno svojim simptomima. Postoje i lijekovi koji s vremenom mogu poboljšati osjećaj pretjerane tjeskobe. Terapija izlaganjem može vam pomoći u suočavanju sa svojim strahovima, smirivanju tijela i stjecanju samopouzdanja. Trening u biofeedbacku može vam pomoći da prepoznate reakcije na stres u svom tijelu i naučite kako ih usporiti.
Ukratko, svrha ovog članka nije prestrašiti tjeskobnu osobu da se više brine bez nade da će stvari postati bolje. Možete se dočepati ove nevolje. Ovdje se „naglašava“ na podvlačenju važnosti traženja pomoći za anksioznost, tako da trajni i dugoročni fizički učinci ove bolesti nisu stvari koje ne morate iskusiti. Važno je obratiti se i u redu naglas razgovarati o tjeskobi. Savjetnik će slušati bez presude i stigmatizacije. Da vam je slomljena ruka, biste li pričekali da odete do Hitne pomoći da se popravi? Molimo vas da se prema svom mentalnom zdravlju ponašate toliko važno - vrijedite toga.
Ako trenutno doživljavate anksioznost dovoljno ozbiljnu da vas ograniči da napustite kuću, mogućnost povezivanja s mrežnim savjetnikom koji vam može pomoći mogao bi vam promijeniti život. BetterHelp je mrežna platforma za savjetovanje čiji je cilj povezati one kojima je potrebno profesionalno usmjeravanje ili savjet uz pristupačnu i daljinsku njegu, čineći ljudima dostupniju stvarnost traženjem pomoći pod vlastitim uvjetima. Razgovor s profesionalcem može biti učinkovit način za upravljanje simptomima anksioznosti, tako da možete započeti interakciju sa svijetom, a da se ne osjećate kao talac tjeskobnog ponašanja.