Zašto sam usamljena? Mogući odgovori i rješenja

Usamljenost je bolna nevolja, ali srećom, to je nevolja koja se može smiriti i prevladati. Čini se da samoća utječe samo na nekolicinu odabranih, ali neki stručnjaci vjeruju da jest postati 'epidemija. ' Smatraju da su potencijalni učinci usamljenosti na zdravlje usporedivi sa štetnim učincima zdravstvenih problema poput pretilosti i pušenja. Iako ovo zvuči ozbiljno, znajte da niste sami ako se ponekad osjećate usamljeno.

Izvor: pexels.com

Što je usamljenost?

Usamljenost je teško izmjeriti. U osnovi je usamljenost osjećaj da ste sami, čak i kad su drugi u blizini. Osjećaj samoće može značiti da vas obitelj, prijatelji ili vršnjaci osjećaju neshvaćeno, nevoljeno ili neželjeno ili može doslovno značiti da nemate nikoga s kim biste se mogli povezati ili razgovarati. Tamo su različite škole mišljenja koji se odnosi na samoću; neki tvrde da usamljenost ima evolucijsku osnovu (za poticanje širenja vrsta), dok drugi tvrde da samoća ima puno više veze s genetskim čimbenicima nego s okolišnim. Pa zašto bi mogao biti usamljen?

1. Tvoje godine. Unatoč povećanju komunikacije na brojnim uređajima i kanalima, usamljenost je nastavila rasti posljednjih godina i čini se da raste posebno intenzivno za ljude u kasnim 20-im, sredinom 50-ih i kasnim 80-ima. Ako se nalazite u tim demografskim blokovima, možda ćete biti izloženi većem riziku od visoke razine samoće. Jedna studija opisuje usamljenost kao 'subjektivna nevolja, 'što je još jedan način da se kaže razlika između društvenog kruga i odnosa koje imate i onih za kojima zapravo žudite. Ovo je važna razlika u procjeni i prepoznavanju samoće jer ističe bolnu, ali snažnu istinu: možete imati brojne prijatelje, divnu obitelj i supružnika od povjerenja, ali možda ćete se i dalje osjećati usamljeno jer nemate veze i veze kojima se nadate.

2. Evolucija. Zašto postoji samoća? Oni koji se zalažu za evolucijsku definiciju usamljenosti mogli bi reći da je usamljenost način na koji priroda osigurava ljudima da se i dalje pare i stvaraju potomstvo, čime ovjekovječuje ljudsku vrstu.

3. Vaša genetska šminka. Ljudi koji se zalažu za genetske uzroke mogli bi reći da je to ugrađeno u vašu DNK i dio je vaše ljudskosti kao i boja vaših očiju.

4. Društveni mediji. Treći bi pak mogli tvrditi da pojava društvenih mreža i nebrojeni drugi načini komunikacije znatno teže doživljavaju zadovoljstvo sobom, okolinom i svojim vezama, što sve može pridonijeti osjećaju usamljenosti.

Izvor: unsplash.com

Iako epidemijski udjeli usamljenosti mogu biti neodoljivi za znanstvenike, istraživače i stručnjake za mentalno zdravlje, dokazano je da postoje neke stvari korisno za ljude koji pate od samoće. Većinu njih nije užasno teško izvesti i ne zahtijevaju velike količine vremena ili truda. Ipak, najznačajniji od njih je kovanje veza. Što je češće moguće, čak i ako to znači razgovor s lokalnom prodavačicom prehrambenih proizvoda, povežite se s ljudima oko sebe.

Načini smanjenja samoće

Može biti teško nositi se s samoćom, ali stvari možete uzeti u svoje ruke, do neke mjere, poduzimajući korake za odbijanje usamljenosti. Ispod su neki od najučinkovitijih načina da potencijalno odagnate te osjećaje ili si barem na brzinu pružite olakšanje.

1. Tražite utjehu. Kad se osjećate usamljeno, tijelo i mozak vam govore da nešto nedostaje. Iako biste možda više voljeli osjećaj nečijih ruku oko sebe, pokušajte pronaći utjehu u stvarima u kojima uživate. Pročitajte dobru knjigu, pogledajte epizodu svoje omiljene TV emisije, dugo prošećite ili se sklupčajte i zapišite kako se osjećate.
2. Dohvatiti. Kad se osjećate usamljeno, ispružite ruku! Zbog straha od odbijanja ovo je težak korak, ali nikad ne znate što bi se moglo dogoditi. Provjerite želi li kolega s kojim se slažete popiti kavu ili zamolite svog prijatelja na razgovor nekoliko minuta. Nazovite člana obitelji i nadoknadite njegov život. Bilo koji oblik veze može vam pomoći.
3. Procijenite svoja ponašanja i navike. Možda imate kultivirane navike koji pridonose vašoj samoći. Skloni ste crtati prema unutra u vrijeme stresa, umjesto da se krećete prema van? Idete li kući odmah nakon posla ili škole i isključite druge ljude? Pokušavate li nove stvari ili želite da pobjegnete od njih? Iznošenje sebe na vidjelo jedan je od najjednostavnijih načina borbe protiv samoće.
4. Procijenite svoje zdravlje. Mentalno i tjelesno zdravlje mogu pridonijeti osjećaju izolacije i usamljenosti, zato provjerite sami kako biste shvatili kako se osjećate. Doživljavate li anksioznost ili depresiju dovoljno stalno da opravdavate zabrinutost? Osjećate li neobjašnjive bolove ili iscrpljenost koja se ne čini paralelno s količinom energije koju ste potrošili? Pitanja mentalnog i tjelesnog zdravlja mogu pridonijeti osjećaju usamljenosti.
5. Dobrovoljac. Dijeljenje vremena s nekim manje sretnim može u velikoj mjeri ublažiti usamljenost jer ima višestruke prednosti: dijelite vrijeme s drugim volonterima, pomažete nekome u svojoj zajednici i osjećate se dobro prema sebi. Sve se to može složiti za stvaranje većih osjećaja zadovoljstva i blagostanja.

Iako niti jedna akcija neće odmah i trajno izliječiti osjećaj usamljenosti, možete razviti navike i prakse koje nude zdravije razumijevanje sebe, drugih i svijeta oko sebe. Te vam navike mogu pomoći da se osjećate povezano i svjesnije, čak i usred same. Usamljenost ne mora biti prokletstvo; umjesto toga, može vam dati prozor u vaše mentalno stanje i osvijetliti potrebe koje možda nisu zadovoljene.

Ostali mogući uzroci samoće

Uz uobičajene osumnjičenike, mogli bi postojati i drugi razlozi zbog kojih se osjećate usamljeno. Samoća je bila povezano s depresijom i depresivni poremećaji. Prisutnost depresivnog poremećaja mogla bi objasniti dosljedna i neobjašnjiva razdoblja osjećaja usamljenosti. Anksioznost također može biti a osnovni uzrok usamljenosti, jer različiti oblici tjeskobe mogu stvoriti savršenu oluju simptoma koji povećavaju izolaciju i povlačenje. Anksioznost i depresiju karakterizira usamljenost, iako su razlozi obično različiti. U depresiji usamljenost često uzrokuje sramota, sram i zbunjenost u vezi sa simptomima, dok usamljenost može biti povezana s tjeskobom jer ovo stanje često potiče ljude na rupanje, bilo da je to spajanje doslovno (mislite na nekoga tko ne može napustiti kuću) ili figurativni (samo u interakciji s drugima na površnoj razini).

Kad pomislite na usamljenost, možda nećete odmah pomisliti na terapiju, ali terapija bi vam mogla ublažiti neke osjećaje usamljenosti. Iako to nije istina za svu usamljenost, osjećaj usamljenosti može proizaći iz toga što ne cijenite sebe, niste povezani sa sobom i svijetom oko sebe ili nemate razumijevanja kako funkcioniraju zdrave veze. Ponekad pomak u perspektivi i zdrava doza samopoštovanja mogu pomoći da se osjećaji usamljenosti povuku, a terapeut može ponuditi i pomak u perspektivi i put do poboljšanog samopouzdanja. Ispod, ljudi koji su tražili terapiju Bolja pomoć razgovarati o njihovim iskustvima i rezultatima.

Izvor: pexels.com

Recenzije savjetnika

'Jessica je bila nevjerojatna! Podržava me više od 2 godine, mogu je nazvati prijateljicom. Ne znam kako bih se snalazio u svim borbama koje mi je život bacio; stvarno pomaže imati nekoga u svom kutu koji će vam pomoći. Ona mi je bila spas ako se osjećam sama ili samo trebam nekoga kome mogu vjerovati da mi pomogne. '

'Tako sam zahvalna što imam nekoga tko me iskreno želi samo podržati u svemu što mi ovo putovanje nudi. Robert ima instinkt kako se snalaziti kada me pitati i kada slušati. Robertova neosuđujuća energija vrlo je prisutna što stvara prostor slobode i udobnosti koji će biti potpuno transparentan. Osjećam da s njim mogu razgovarati o bilo čemu i da se nikada ne osjećam posramljeno ili posramljeno bez obzira na temu koja mi ostavlja toliko otvorenosti i prostora da otkrijem još slojeva za otkrivanje za koje nikada nisam znala da postoje. Najbolje je to što nikada ne osjećam da ovo radim sam i znam da će on uvijek biti tu. Hvala ti, Robert Beckett. Toliko vas cijenim! '

Ići naprijed

Ne treba izliječiti svu usamljenost; neki oblici samoće mogu se prihvatiti dok si dajete više prostora za pronalaženje utjehe, ljubavi prema sebi i samopouzdanja. Ponekad kada je usamljenost previše za podnijeti, postoji mnogo stvari koje možete sami učiniti kako biste ublažili te osjećaje, a postoje mjesta kojima se možete obratiti za pomoć. Bez obzira koristite li vlastite alate za olakšavanje samoće ili tražite pomoć terapeuta da nauči učinkovitije načine za suočavanje, usamljenost ne mora generirati osjećaj straha i neugode. Umjesto toga, može utrti put ka većem mentalnom zdravlju, većoj brizi o sebi i većoj svijesti o vlastitim potrebama. Uzmi Prvi korak danas.

Podijelite Sa Prijateljima: