Upravo diplomirao? Načini suzbijanja post-fakultetske depresije
Mnogi ljudi diplomiraju na fakultetu kao na vremenu postignuća, sreće i uzbuđenja za budućnost. Diplomiranje na fakultetu veliko je postignuće i predstavlja važnu prekretnicu u životu mnogih ljudi. No, matura može biti i vrijeme stresnih prijelaza i promjena, bez obzira znači li to selidbu po zemlji radi mogućnosti zaposlenja, prvi put samostalno življenje ili ne tako često viđanje bliskih prijatelja. Za diplomirane studente godine neposredno nakon fakulteta često mogu biti prvi put da se moraju suočiti sa izazovima odraslih i stresorima poput punog radnog vremena, plaćanja stanarine i računa i uštede za značajne troškove. Kombinirajući ove stresore, današnji studenti fakulteta često se suočavaju s neizvjesnom ekonomijom i nadnicama koje nisu išle u korak s troškovima života.
duhovno značenje vožnje automobila u snu
Izvor: rawpixel.com
Uz sve ovo na tanjuru nedavno diplomiranih studenata, ne čudi što mnogi pate od post-fakultetske depresije. Stresni prijelazi mogu pogoršati postojeće probleme mentalnog zdravlja ili čak uzrokovati stvaranje novih. Čak i kada se raduju profesionalnom životu, nedavni se studenti često bore uskladiti očekivanja sa stvarnošću i često se mogu suočiti s osobnim i profesionalnim neuspjesima koji mogu imati dubok utjecaj na njihovo mentalno zdravlje.
Razlozi post-fakultetske depresije
Iako su razlozi za post-fakultetsku depresiju jedinstveni za svakoga, postoji nekoliko uobičajenih uzroka osjećaja bluesa nakon što napustite toranj od bjelokosti.
- Problemi s pronalaskom posla
Jedna od najčešćih borbi nedavnih diplomanata je pronaći perspektivan posao u svom odabranom polju. Iako su neki dovoljno sretni da odmah nađu posao iz snova, mnogi su nedavno završeni studenti nedovoljno ili nezaposleni. Bez stalne plaće na koju se više ne mogu vraćati, nedavni se studenti također moraju brinuti o novcu za stanarinu i računima i možda će se iz financijskih razloga morati vratiti kod roditelja. Studentski zajmovi i drugi financijski izazovi samo čine potragu za posao toliko stresnijom.
- Problemi s prilagodbom radnom vijeku
Čak i za one studente koji mogu postići dobar posao u svom području, to može biti težak prijelaz na puno radno vrijeme. Najnoviji studenti prvi put ulaze u svijet 9-5 radnih mjesta, a može biti izazovno i neodoljivo imati toliko vremena da vam posao oduzme kad na njega niste navikli. Prijelaz sa samoupravnog rasporeda koji se sastoji od predavanja, domaćih zadataka i učenja na puno rigidniji raspored i uredsko okruženje može biti težak prijelaz, posebno za one koji cijene fleksibilnost i slobodu.
Izvor: rawpixel.com
- Odgovornosti odraslih
Nekim je studentima postdiplomski život prvi put da se moraju nositi sa širokim rasponom obaveza odraslih, od kuhanja večere svake večeri do plaćanja računa na vrijeme. No, čak i ako se već neko vrijeme hranite, postdiplomski život može biti neodoljiv bez sigurnosne mreže škole, roditelja ili prijatelja. 'Adult' može biti izazov u najbolja vremena, a često ga pogoršavaju drugi stresni aspekti poslijediplomskog života.
- Financijska nesigurnost
S obzirom na to da plaće nisu išle u korak s troškovima života, studentski dug je uvijek visok, a izgledi za vlasništvo domova i mirovinske ušteđevine izgledaju mračni, jedan od najvažnijih čimbenika post-fakultetske depresije je financijska nesigurnost. Milenijalci i generacija Z suočeni su s neizvjesnom ekonomskom klimom u kojoj mogu očekivati da će zaraditi manje nego njihovi roditelji i puno kasnije u životu doći do prekretnica poput braka i djece. Financijska nesigurnost važan je prediktor depresije u bilo kojoj dobnoj skupini, ali je posebno izazovna kada tek započinjete.
Simptomi post-fakultetske depresije
Iako se neki simptomi depresije mogu preklapati s normalnim osjećajima tuge i tjeskobe kao odgovor na značajne životne promjene, ti su simptomi obično ozbiljniji i traju puno dulje razdoblje. U najgorem slučaju, simptomi depresije mogu biti iscrpljujući i mogu imati značajan negativan učinak na posao, osobne odnose i život. No čak i ako su simptomi relativno blagi, još uvijek možete patiti od manje ozbiljnog oblika depresije. Simptomi uključuju:
- Osjećaj bezvrijednosti
- Pretjerana krivnja
- Povlačenje iz obitelji i prijatelja
- Bezobzirno ponašanje
- Umor
- Promjene u obrascima spavanja
- Promjene u apetitu
- Ljutnja i razdražljivost
- Fizička bol
- Trajna tuga
- Problemi sa koncentracijom
- Suicidalne ideje
420 znači blizanački plamen
Izvor: rawpixel.com
Ostali simptomi specifični za post-fakultetski blues mogu uključivati osjećaj bespomoćnosti, nedostatak smjera, strah za budućnost i usamljenost i izoliranost. Nakon fakulteta mnogi se studenti iznenada nađu bez prijatelja, obitelji i institucionalnih sustava podrške koji su ih okružili prije samo nekoliko kratkih mjeseci. Može biti izazov izgraditi nove mehanizme za suočavanje, potražiti nove resurse i uspostaviti nove sustave podrške povrh svih ostalih poteškoća poslijediplomskog života.
Ako se tijekom dužeg razdoblja javljaju trajni, intenzivni simptomi, možda patite od depresije. Čak i kada problemi s mentalnim zdravljem imaju vanjske uzroke, oni i dalje mogu imati značajan utjecaj na vaš život i treba ih shvatiti ozbiljno. Iako blues poslije fakulteta možda neće uvijek trebati liječenje, uvijek je dobra ideja prijaviti se kod stručnjaka i vidjeti što oni preporučuju.
Kako se boriti protiv post-fakultetske depresije
Ako se u postdiplomskom životu borite s depresijom, postoji širok spektar strategija koje možete primijeniti u borbi protiv bluesa, od primjene promjena u načinu života do traženja stručne pomoći.
- Obratite se prijateljima i obitelji
Iako se može osjećati kao da su svi vaši sustavi podrške otpali nakon završetka studija, većina ljudi rado će vam pomoći u teškom trenutku. Pokušajte se obratiti prijateljima koji prolaze kroz slična iskustva, bilo da se možete sastati osobno ili putem interneta. Ne samo da ćete se zbog toga osjećati manje usamljeno, već ćete i osigurati da vaši prijatelji znaju da ste tu za njih zauzvrat. Ako imate članove obitelji s kojima ste bliski, razmislite o razgovoru s njima o tome kroz što prolazite. Većina ljudi više nego rado pomogne.
- Ostanite aktivni
Kada ste preplavljeni i tjeskobni, vježbanje je obično prilično daleko na listi prioriteta. Ali studije pokazuju da tjelesna aktivnost, čak i samo nekoliko minuta dnevno, može imati dubok utjecaj na mentalno zdravlje. Pokušajte uključiti vježbu u svoju svakodnevnicu, čak i ako je to samo šetnja oko bloka. Ako ste redovito vježbali na fakultetu, bilo kao dio organiziranog sporta ili kroz nastavu u teretani, potražite slične ponude u vašem području. Ako uspijete pronaći tjelesnu aktivnost u kojoj uživate i pridržavati je se, uživat ćete i fizičku i mentalnu korist.
- Dobro jesti
Budući da se depresija može poremetiti s vašim apetitom, lako je upasti u nezdrave prehrambene obrasce. Pogotovo ako se posljednjih nekoliko godina oslanjate na hranu u blagovaonici, može biti posebno izazovno svakodnevno kuhati za sebe. Ali hranjivi, hranjivi obroci mogu vam dati poticaj u svim aspektima vašeg zdravlja. Kuhanje također može biti izvrstan način za testiranje novih vještina, isprobavanje novih recepata i učenje novih stvari. Ako ste željni intelektualne stimulacije školskog okruženja, razmislite o pohađanju satova kuhanja ili čak samo podučavanju novih tehnika u kuhinji kod kuće.
322 blizanački plamen
- Razmislite o svojim ciljevima i težnjama
Post-fakultetska depresija može vam ostaviti osjećaj nesposobnosti i gubitka. Iako je budućnost još uvijek neizvjesna, matura je postignuće na koje možete biti ponosni. I dok neizbježno donosi brojne promjene, dobrodošle i nepoželjne, ova nova faza vašeg života može biti izvrsna prilika za razmišljanje o svemu što ste postigli, kao i za postavljanje novih ciljeva za budućnost. Razmislite o onome što vam se svidjelo u koledžskom iskustvu i pokušajte pronaći načine kako uhvatiti njihove aspekte u budućnosti.
- Počasti se
Iako to neće riješiti sve vaše probleme, priuštite si omiljeni obrok, stavku s popisa kanta ili čak samo noć za opuštanje i opuštanje može biti izvrstan način da malo poboljšate svoje mentalno zdravlje. U ovo vrijeme tranzicije i promjene važno je usredotočiti se na svoju sreću i dobrobit, kako u velikoj slici, tako i u malim svakodnevnim aspektima svog života.
242 značenje broja anđela
Izvor: rawpixel.com
Bilo da si rezervirate tropski odmor ili kupite pola litre omiljenog sladoleda, briga o sebi važan je dio mentalnog zdravlja. Osim fokusiranja na jednostavne užitke, sjetite se i brige o sebi na dubljoj razini. Pokušajte se naspavati, provodite vrijeme s ljudima kojima je stalo do vas i slobodno vrijeme koristite za zabavu i radite stvari u kojima istinski uživate.
- Potražite stručnu pomoć
Ako imate problema s postizanjem dobrog mentalnog prostora nakon završetka studija, profesionalni terapeuti i psiholozi mogu vam pomoći da vas dovedu na pravi put. Važno je biti proaktivan u pogledu svoje mentalne pomoći i obratiti se ako se mučite!
Bilo da tražite profesionalno savjetovanje ili samo trebate nekoga za razgovor, BetterHelp nudi raznolik izbor internetskih terapijskih usluga koje vam mogu pružiti pomoć koja vam je potrebna za upravljanje vašim mentalnim zdravljem. Stupite u kontakt s nama danas da biste saznali više.
Podijelite Sa Prijateljima:
